6月8日から突如始めた
ゆるゆる月曜断食
6/13朝 －1.6キロ
6/20朝 －0.3キロ
6/27朝 －0.9キロ
合計－2.8キロとなり
だいぶ機嫌を良くしていたのも束の間…
7/4朝 +0.1キロ
トータルで－2.7キロとなりました～
いやいや、立派なもんだ！
さて
今週もがんばるぞー！と言いたいところだけど
ハッキリ言ってしまうと
断食飽きた
BMIも19-20で普通なんだけど
体脂肪率が思ったより減らない…
私の場合、体重を減らすより
筋肉つけて、代謝上げて、
体脂肪率を減らす方向にシフトしていくべきだと思うのです！
そんなわけで、断食は中断
体脂肪率を減らすには
脂肪を取りすぎない、良質なたんぱく質を取る、
有酸素運動と無酸素運動を組み合わせる
などなど
食事の取り方は、月曜断食の良食日を取り入れつつ
サボりがちの筋トレをマジメにやろう！
一応、毎朝やる(ことになってる)のはコチラ
あと、最近ハマってるのが筋膜リリース
フォームローラーに体重をグッとかけると
太ももとか激痛です
使っていない筋肉が固まっちゃってる…
まずは痛くなくなるのが目標だなー
がんばるぞー