ダイエットを始めよう決めたら
みなさんは何から始めますか？？
実際.....何から始めたらいいのか？
わからないですよね
特に40代以降の方には
今日のブログを是非とも読んでもらいたい
内容になっていますので
最後までお付き合いください
では早速いきましょう〜
①食事の記録
えっ！？いきなり記録！？
ハードル高め〜！！！！！！！
なんて思うかもしれませんが
なぜそんなことをしないといけないのか？
理由からお話します
・現状把握ができる
みなさんは1日の総摂取カロリーをちゃんと把握していますか？
40代以降になると何かと
外食・接待・飲み会が続いてしまい
気が付かぬうちにオーバーカロリーが重なり
気付かぬうちに体重がヤバいことにっ
そんなことや
私、そんなに食べていないんだけどなぁ〜...
でもなぜか太るんだよなぁ〜...
はい、この発言は危ないですよぉ〜
案外食べていないという方、食べてたりします
ではそれを把握するためには！？
カロリーの把握が大事！
いやぁ〜、面倒臭いよ〜とは思いますが
最近は便利な食事アプリがたくさんあります
代表的なアプリは↓
【カロミル】や【アスケン】ですが
おすすめはカロミルです！
まずは現状把握することが最優先なので、
今日から１週間だけでいいので
カロリー入力してみてましょう！
ちなみに入力を続けて気がつくこと
知ることって意外にもあって
仮に食べ過ぎに気がつけば
そこから効率よくダイエットを
始めることができるきっかけ作りにもなるので
是非是非始めてみましょう
②走る、無理な運動
ダイエットといえば走るでしょ！？
ダイエットといえば激しく運動でしょ！？
はい、ちょっと待って
走る＝痩せる
40代以降の急なランニングは
激しい筋肉痛に見舞われたり
関節痛につながる可能性が高まります
そうなると心身ともにしんどくなり
長く続かない原因となってしまいます
もし有酸素運動を取り入れるならば
まずは自分が続く時間設定で歩きましょう！
また、運動についても同じことが言えます
激しい動きのある運動
重い負荷で頑張って筋トレする
こちらも怪我の元
長続きしない原因になってしまいます
最初は自分ができそうな
優しめの運動を短い時間からスタートし
それを継続的に行うことがとっても重要です
③ストレスとうまく付き合う
生きている環境によりかかってくる
ストレスは変わってくると思いますが
ストレスが溜まったままダイエットしてしまうと
いい方向に行かない場合があります
というのも....
ストレスでむしゃくしゃして
食べに走ってしまう
そんな傾向があります
そうならないためには
運動を取り入れることで
気分転換ができたり
お友達と出かける
音楽を聴いて気晴らしをする
YOUTUBEをみる....
自分なりのストレス発散方法を
いくつか見つけておいて
定期的にストレスを発散することで
食べに走らずダイエットをうまく続けることができる
環境が作れるようになります
④続けられるスケジュールを作る
最初は無理なく自分のスケジュールに
運動習慣、食事習慣を追加していくことを
オススメいたします！
というのも
ダイエット頑張るぞ〜！と
意気込みすぎで詰め込みすぎると...
またまた長く続きません
スケジューリングも
自分に無理なく作っていくことで
習慣がにつながります
運動する日を固定で決めてしまうのも
とてもオススメです！
⑤健康診断を受ける
自分の体を把握する上でも
健康診断はとっても大事です！
例えば、ダイエットには
タンパク質が重要と言われていますが...
腎臓が悪い人には高タンパクな食事は
オススメできません。
心筋梗塞の人には心拍が上がる運動は
オススメできません。
このように何かしらの疾患を抱えた状態での
運動、ダイエットはリスクが高まります。
なのでダイエットする前に
全身のボディーチェック、してみてください