先日、読者のかたから
「ご飯をたくさん食べてるけど、
それでも痩せられますか？」
と、質問をいただきました。
せっかくなので、
今回は【食事】についてご案内します。
じつは脚やせには、
「これさえ食べれば、脚が細くなる！」
なんて都合のいい食材は存在しません。
だからといって、
これを食べれば脚が太くなるというものでもありません。
最終的に私は
【何を食べても
脚が細くなればいい】
と考えています。
大切なのは
「なにを食べるか」ではなく
「食べる量」
「食べるタイミング」
です。
「腹八分目に医者知らず」
こんなことわざがあります。
これは、「お腹いっぱいになるまで食べるよりも、
腹八分くらいでとどめておいた方が
身体にとっては良く、
健康に過ごすことができますよ」
という意味です。
今まで私は
出された食事は全て食べなきゃいけない。
そう思い、どんなに量が多い食事でも
無理してお腹いっぱいまで食べていました。
でも、ご飯をお腹いっぱい食べた日は
身体が重く
肩もバッキバキに凝り
体調は最悪の状態でした。
人の身体は「消化活動」に
膨大なエネルギーを費やしています。
その消費カロリーはなんとフルマラソンと
ほぼ同じ1,600キロカロリーというからビックリですね。
「食べ過ぎ」という状態は
身体にとって何もいいことはありません。
・消化活動に余計なエネルギーを使う。
・身体の体調が最悪になる。
・寝る前にお腹いっぱい食べると
興奮状態になり眠れなくなる。
脚痩せを目指すあなたにとって、
マイナスだらけ。
もし、消化に使うはずのこのエネルギーを
全部脚痩せのために使うとすれば
フルマラソンとほぼ同じ1,600キロカロリーを
脚痩せのために使えば
あなたの脚が痩せるのも
時間の問題だと思いませんか
今から、脚痩せについて大事な
「食べる量」と「食べるタイミング」を
詳しく紹介していきます。
よ～く見ていただいて、
明日からしっかり活用していってください
【理想の食事量の割合】
理想の食事量の割合があります。
朝食５：昼食３：夕食２
の割合が理想です。
できるなら、
朝食７：昼食２：夕食１
でもかまいません。
要は１日に取る食事量を
夜に向けて少なくしていくことが
大切です
働いていると夕食が一番
食事に時間をかけられますが、
夕食の後は寝るだけなので、
本来多くのカロリーをとる必要がありません。
逆に夕食を取りすぎると、
睡眠中も胃が消化活動を続けるため、
興奮状態になり、
なかなか寝付けず、
十分な睡眠時間を取ることも
できなくなります
少しずつでいいので、
夕食の食事量を減らし、
朝食や昼食に食べる量を分散していきましょう
また、夕食は眠る３時間前には、
食べ終わるのが理想です
ただ、働いている人は
どうしても夕食が遅くなると思うので、
その時は、ご飯を食べるときに「よく噛んで」
食べてください。
いつもより「よく噛むこと」
たったそれだけで、
消化活動の負担が軽減されます
★ワンポイントアドバイス★
・１日３食のかた・・・夕食の食べる量を減らしていき、
その分を朝食・昼食に持っていきましょう。
・１日２食のかた・・・夜の食事量を減らしていきましょう。
・夕食の量が多いかた・・・胃の負担を少なくするために
「よく噛んで」食べましょう。
私は、食べきれない夕食は、
次の日の朝食に回すようにしました。
夕食を少なくすることで、
身体に驚くほどの変化が起きました
次の日の身体が軽く、
朝の目覚めもスムーズ。
頭の回転も速く感じ
１日の仕事があっという間に片付く。
身体も細くなっていることが実感でき、
良いことだらけ
この素晴らしい体験を
ぜひ、あなたにも感じてもらいたいです
※質問・相談はお気軽にコメントください
投稿：なお＠太もも－５㎝ダイエット