今日は私の腰痛対策について書きたいと思います。
これまで腰関係では・・・
坐骨神経痛、椎間板ヘルニア（仙骨付近）を経験しています。
幸いなことにぎっくり腰はありません
今は腰の状態は良好ですが
腰に関しては10年ぐらい断続的に悩まされました泣
腰痛を治すために、それはもういろいろやりました。
ネット上などで腰痛解消法の情報を得ては試し、、の繰り返し・・・。
それで一番効果があるなと感じたことを書いちゃおうかなと思います。
超おススメの腰痛予防＆腰痛の痛みを和らげる方法・・・・
それは！！！！！
寝ること！！！
！！！！
？？？？
笑
はい、 そうなんです。
寝ることなんです。
でもね、ただ単に寝るんじゃなくて
厳密には『横になること』なんです。
そしてその『横になること』にはコツがあります。
まず第一に・・・・
横になるのは
布団やベッドなどのやわらかい場所ではなく
畳やカーペット敷きの床がおススメ！（堅いフローリングに直接寝るのは体が痛くなりますのやめましょう汗）
寝方は仰向けで
頭からつま先まで直線になるような感じで寝ます。
たまに膝を立ててもOK!
第二に
横になる時間ですが・・・
痛くなくて予防する目的のときは
寝る前に5～１０分程度横になります。
痛みがあるときは30分以上横になります。（退屈になったり仰向けがしんどくなったらたまに左右横向きに寝てもOK）
もし急性な腰痛で痛い部分が熱くなっている、
つまり炎症が発生してる場合は
薄いアイスノンや
冷凍庫で冷やした濡れタオルなどを患部に当てて横になりましょう。
上級テクニックとして・・・・
これ↓をやるともっといいかも！？
横になり、膝を立てます。
すると腰の部分と床の間に隙間が空いていると思います。
その隙間を埋めるような気持ちで
背中を床に押し付けるようにする（背中を完全に床につけようとする）と
よりいいです。（かなり痛いときは無理しないでねー）
私はこの方法でかなりラクになりましたーーー
この方法に対する
私の勝手な思い込み理論は
筋肉は全身つながっているので
堅めの場所に全身を横たえることで
全身の筋肉がリセットされる・・・・
そんな風に思っています。
お試しあれ
横になって深呼吸でもして
リラックスしてくださいませーー
私はほぼ毎日寝る前に5分ほどやってまーす