コーチングの継続セッション5年目になりました

私は、コーチングスクールに通い、コーチの資格を取って、14年4か月４月になります。

コーチをつけていた時もあるし、つけていなかった時もあります。

今のコーチは5人目。

継続セッションを依頼して５年になります。

継続の最長記録を更新中。

私は、コーチング研修やお試しセッション、研修の特典などで、たくさんのコーチのセッションを受けてきました。

数を重ねている分、自分なりの基準があり、コーチ選びには自信があります。

そして、時と場合によって、コーチを使い分けるということもできます。

チャンスがあれば、コーチングセッションを受けてみたい、と、狙っているコーチもいます。

セッションを受けて、このコーチのアプローチはいいな、マネしたい、と思うし、この質問の出し方はすごいな、と感動すると、それを目標にします。

セッションの中身だけではなく、セッションに至るまでのやり取りも「こういう風にするといいんだな」と学びます。

ほかのコーチのセッションを受けて、なんだかしっくりこなかった時、なぜだろう？と思うときには、セッションの中で、自分の違和感を話して、整理をすることもあります。

今のコーチを依頼するまでは、長くて2年くらいの継続セッションしか経験がありませんでした。

2位に最上志向があるので、違和感を感じたり、ダメだと思うとバッサリ切っちゃう。

1位が目標志向ですから、目標が定まると動きは速いです。コーチを変えるときには、いろいろリサーチして、ほかのコーチ候補を見つけています。

今のコーチに依頼したのは、最初はコーチングではなく、ストレングス・ファインダーの読み込みの個別指導でした。

依頼当時、ストレングス・ファインダーの勉強会や講習会が少なくて、学ぶ場所をさがしていたのです。

月に一度、対面で教えて貰って、「読み込みの指導は、一通り終わりました」と言われたときに、コーチングの依頼をしました。

なぜコーチングの依頼をしたのか？理由は、2つあります。

１つ目は、読み込みの指導を受けているときに、私がどんなにしゃべっても、どんなに突っ込んだ質問をしても、しっかり聴いてもらえて、答えてもらえたこと。

私が、自分のペースで思ったことを言語化すると、回転が速いので、相手がフリーズします。それで、普段は相手の様子を見ながら、話したいことの3割で止めるようにしています。そのストレスが、そのコーチには全くありませんでした。

2つ目は、短期の継続ではなく、長期の継続を経験したいということ。コーチにロングスパンで見たフィードバックをもらえるっていいなと思いました。「〇年間で変わったことは、これです」とか、「あの時のパターンと同じですよ」とか言って貰うのに憧れていました。

継続5年目にして、「最初のセッションの時に、出ていた課題がより明確になってきましたね」とフィードバックを貰った時には、

「やったぁ」とガッツポーズをしました。

私の弱点も知っているし、泣き言も聞いているし、強みを一番理解しているのも、今のコーチです。

ブレブレになった時には、「今後、コーチングセッションは続けますか？」と再セッティングの提案もありました。

コーチングを受け続けるって、山あり谷ありです。

「今回までで、コーチング終わりたいです、って言った方がいいかも」とか、予約をキャンセルしようとか、何度も思いました。

コーチング料って、私の浪費なのかな？と悩んだこともありました。

5年間を振り返ってみて、コーチをつけていてよかった、と思っています。

失職して、就活している不安な時も、いろんなチャンスを得られて有頂天になっているときも、コーチングセッションをうけることで、自分の立ち位置を確認したり、可能性を発見したり、波に乗れたり、失速する怖さと向き合えたりしました。

これからも、クライアントとして、コーチといろんな経験を積み重ねていくんだろうな。

その分のエッセンスを、自分のクライアントさんに提供できたらいいなと思います。

自分のコーチングセッションは録音して、聞き直しをします。

聴くときには、クライアント目線とコーチ目線で聞きます。

「このクライアント面白い人だな」

「普通じゃ思いつかないことを、弾丸トークで話すんだ」

自分で自分にあきれたり、感心したりします。

そして、このクライアント（自分のこと）が、大きく成長しますようにと、毎回、祈ります。

「本田さんって、面白いクライアントですよ」というのが、コーチのフィードバックです。

人一倍気持ちを察して、優しいのに、セッション中は、ポーカーフェイスのコーチです。

書いてみて、気が付いたのですが、私がセッション中は、自分の姿を見るのに一生懸命で、コーチの表情なんてみてない、ということですね。

クライアントの鏡に徹しているコーチです。

昨年の1月に「今年は、もうちょっと承認入れてもらえませんか？」と伝えた時には、「本田さんは、中途半端な承認は、見抜いて嫌がるからしていませんけど」とあっさり言われました。

その後、録音を聞き直して、「これだけコーチの承認が入っているのに全然気がついてなかった」と思って、びっくりしました。

クライアントとしてのチカラが上がると、コーチとしてのチカラもあがります。

その逆もしかり。

5年後の自分が楽しみです。

ガラスのハートと豆腐のメンタル（とりあえず、箇条書き編）

潰れない工夫と逃げ場をつくるについて、書きます。

ガラスのハートで、豆腐のメンタルの自分の取り扱いで、工夫していることです。

箇条書きに、バババ～と書きますので、めっちゃ、わかりずらいと思います。ごめんなさいね（笑）
基本は、ストレスマネージメントを考えて、生活しています。
 

１）身体を整える。
バランスよく食べる。
食事を抜くとしんどくなるので、時間がないときや外出時には、おにぎりやバナナやソイジョイなどを準備する。

カフェインに反応しやすいので、コーヒーや紅茶を飲むタイミングを考えて、効果的に使うようにする。
覚醒しすぎると空回りするし、ぼんやりしていると時間がかかって、そのことで、かえって疲れるので、その日のスケジュールに合わせて、飲む。

医師に勧められてやっていること。

・朝起きてすぐ、果汁100％のオレンジジュースを飲むと、クエン酸の効果で食欲がでたり、疲労回復に効果あり。
・体調を崩しそうになったら、早めに漢方薬でケアする。
・ストレスによって、眠れない、眠りが浅い、という時のために、自分に合った薬を処方してもらっていて、必要に応じて使い、睡眠を確保する。

柔軟体操やスクワット、体幹を鍛えるメニューを、毎日20分くらいする。

体力が落ちてくると、気持ちもへこみやすくなるので、一定の筋肉を保つ。
体幹によって、姿勢が崩れないと、ストレスに強くなるらしい。
最低限度のストレス耐性がないと、潰れない工夫ができないし、逃げだせないので、ここははずせない。

うちのスタッフのイムラくんを、ぎゅ～っと抱きしめて、顔もうずめて、昼寝する、というのが、最近のマイブーム。
オキシトシンが出て、いい感じ。

２）環境を整える
ハードな仕事の後は、必ず、休憩時間を入れるようにスケジュールする。
自分にとって心地よい空間づくりをする。
職場では、コミュニケーションをとるようにして、周りの人と必要以上に気を使わない雰囲気作りを心掛ける。
ムードメーカーになることが、自分の身を守ることにもつながる。

暴言や攻撃的な物言いをする人とは、物理的に距離を置くようにし、その環境がつらいことを、上司に伝える。（勇気がいるが、耐え切れなくなって、ダウンすると、離職することになるので、頑張って言う）
「しんどい」「つらい」がわかる人（感度の高い人）を見つけて、繋がっておく。愚痴がいえて、お互いのケアできる。

ストレスフルで、「ここ、自分にとって、やばい！」と思う場所に行ってしまったら、できるだけ早く逃げ出す。
どうしても、行かなくてはいけないときには、ハンカチ、マスク、眼鏡、スーツなど、小物や服装で、「プロテクトした恰好」でいき、単独行動は避け、誰かと一緒に行く。
いつでも逃げ出せるように、出口近くに席を確保するなど、工夫する。

「プロテクトが効かない」「状況的に、逃げられない」というときは、緊急非常事態であるので、対応を急ぐ。
センサーが連鎖反応してパニくる前に、自分でセンサーのスイッチを切る。

緊急非常事態（自分にとって）のときには、精神的に、安心、安全な場所、時間になるまで、意識をとばして、ハートとメンタルを守る。
身体はそこにいるけど、中身は抜けだす状況。
後で、忘れないように、戻ってくる。
抜け出している間は、基本、危ないので、あちこち移動しない。

これは、緊急非常事態の時のみ使うようにする。
常用していると、戻ってこれなくなり、うれしいこと、楽しいこともわからなくなって、大変な事態になる。

３）心をケアする
ストレスは、ちょっとずつ、ちょっとずつ、蓄積するので、定期的にケアする。

スケジュール帳に「お楽しみの時間」を、一番先に確保する。

定期的に、コーチングセッションを受け、カウンセラーなど、メンタルケアのプロと話す時間を作る。
（私は、コーチで、対人援助が仕事なので、これは、必須）

心のケアは、最優先にして、時間やお金を惜しまない。
（自分がつぶれないことが、未来への投資になる）
ケアが、一番。絶対、頑張らない。
壊れたら、元も子もない、と、体験より学んだので、ここは大事。
しつこく書くと、仕事を断っても、ケアを優先する。

＜逃げ場を確保する＞
条件は、自分にとって、安心で、安全な場所。
人に会って、話を聞いてもらうことも、逃げ場になる。
緊急時にも対応できるよう、できるだけ多く確保する。

メンタルサポーターのリストを作っておく。
悩み別に、相談先をリストアップしておくと、いざという時に慌てない。
例）　仕事のことを相談できる人

　　　家族のこと（子どものこと、パートナーのこと）を相談できる人
　　　ただただ、愚痴を聞いてくれる人

サポーターを選ぶ必須条件として、

ガラスのハートと豆腐のメンタルを理解して、扱える人。

私の場合、サポーターもガラスのハートと豆腐のメンタルである人が多い。
言い換えると、センサーの感度がいい人。

その分、こちらも気を使う。

相手のコンディションが悪いときに、相談してしまうと、こちらが、相手の状況に反応して、相談相手の相談を聞く、という本末転倒の事態になるので、人選びは慎重にする。
→　この逆転は、ガラスのハートと豆腐のメンタルの人あるある。
だけど、気がついていない場合も多い。

なので、本当に、大事なケアは、信頼しているその道のプロフェッショナルに、時間と場所を確保して、聞いてもらう。

ストレスフルな現状では、自分の状況が、普段以上に悪化しやすいことを知っておくこと。
丁寧にケアして、潰れない工夫に励み、一目散に逃げ場にいく。

ここまで、書いて、きがついたこと。

今、めざしていること→　こういう人になりたい。

ガラスのハートで豆腐のメンタルで、第一線で、素晴らしい仕事をしている人、いるなぁ。
こうなりたいって、目標にしている方が、たくさんいる。

感度の高さも精度も、半端なく高い。
その分、自身がつぶれないための工夫をされているし、逃げ場の確保もすばらしい。
共通しているのは、奢らず、謙虚で、誠実。
自分の弱点をよく知っていて、人に優しい。
でもね、目指しているものがあって、方向もちゃんとあるんだよね。

生き方そのものが、かっこいいなぁ、と憧れている。

共通しているのは、そのことを伝えると
「え？」って、びっくりして、
「そうなの？」って聞き返して、
そのあと、「そんな風に言ってもらって、うれしいです」って、
ちょっと照れて、いう人たちであること。

そういう人と、これからも、どんどん繋がっていきたいです。
 

入試で不合格だった君へ

合否がすべてじゃない。

そう言われても、今のきみの耳には届かないよね。

だって、うまくいかなかった、という事実。
目の前にどど～んとあるんだもの。

あんなに頑張ったのに、という悔しさ、
もっとちゃんとやっておけばよかった、という後悔。
どうしてダメだったんだろう、というやりきれない気持ち。

合格した同級生の喜ぶ姿。
そこに自分がいない。
きみには、違う世界に見えただろう。

今まで一緒だったのに、一緒にいけると思ってたのに。

本当は、行きたいところじゃなかったんだよ。
行ったら、たいへんそうだしさぁ。
受かって、よかったね。がんばって。

そうやって、きみは、自分で線をひいた。
「お・ち・た・ん・だ」って。

その悔しさ、悲しさ、寂しさ、情けなさ。
しっかり、じっくり味わってほしい。

見ないふりしないで、
なかったことにしないで、
自分以外のだれかのせいにしないで。

運が悪かった、というのも、ダメだよ。

今、きみは、大事な大事なチャレンジをしている。
入試よりも、もっともっとハイレベルなチャレンジ。

自分を立て直す。
ごまかさないで、なかったことにしないで、自分と向き合う。

おとなでも、なかなかうまくいかない。

だから、
カッコつけなくていい。
声をあげて、泣いていい。
めちゃめちゃ悔しがっていい。
一緒に行けなかったことを、寂しがっていい。

一人でやってもいいし、
誰かに、気持ちを聞いてもらってもいい。

大事なことは、自分の気持をごまかさないこと。

みっともなくても、情けなくても、今の自分でOKだ。
そう思えることが大事なんだ。

試験に落ちたことは、全然はずかしいことじゃない。

どんな結果であっても、前に進む。
自分で自分をあきらめない。

それを手に入れることが大事。

思い通りにいかなかったとき、
納得いかない結果になったとき、
後悔の気持ちを抱えたとき。

きみだけじゃない、同級生たちも、先輩も、
周りのおとなたちみんな、そうなんだ。
落ち込んで、悔しがって、泣いたり、怒ったりする。

今のきみの経験。
入試で不合格だった。
これが、将来、大きな財産になるんだよ。

どこの学校に進学したかより、何を学んだか。
それが大事だと思う。

自分とどう付き合っていくか。
これからのきみの未来を、どう切り開いていくか。

すっごく楽しみだ。
想像するだけで、わくわくする。

スタートラインに立とうとしているきみ。
今は気づかないけど、応援団がいっぱいいるよ。

あわてなくていい。
上手にできなくてもいい。
自分のペースで自分のやり方をみつけよう。

できないときには、周りに「助けて」って言おう。

もうすぐ、桜が咲くよ。

新しい世界で、新しい友達や先輩や先生が待ってる。
きみのことを待っている。
きみに出会うことを楽しみにしてる。

新しい世界で、今の気持ちを整理することもできる。
だって、きみはどんどん成長していくから。
後で振り返って、な～んだ、って、笑っちゃうかも。

だから、いいんだ。
今のきみで。

桜が咲いたら、顔を上げよう。
新しい世界にむかって、動き出そう。

桜が咲くのは、もうすぐだよ。
用意はいいかい？

本田さんって、どんな勉強をした人ですか？と聞かれました

教育委員会で、スクールソーシャルワーカーの仕事をしています。

小学校に行って、先生や生徒や保護者と話をします。

月に一度、学校の会議に出て、意見を言ったり、提案をしたり。
先生たちに、発達障害の本を紹介したり。

半年過ぎたころ、教頭先生に聞かれました。
「本田さんって、どんな勉強をした人ですか？」

急だったので、驚きました。
「え～と、コーチングです」と答えると、

続けて聞かれました。

「それって、どこで勉強しているのですか？」

どこって、聞かれても……。

あっちこっち行ってるしなぁ。

「私は、東京に行くことが多いです」といいました。

「そっかぁ、じゃあ、今度、セミナーやってもらえませんか？」
「何の？」

「コーチングの」

「何で？」

「コーチングって、何なのか知りたいから」
「誰が？」

「教職員が」

「どうして？」

「新年度を前に、やる気を出したいから」

ということで、1時間のコーチング・セミナーをすることに。
 

受講希望者を募ったら、7人の先生が、手を挙げてくれたそう。

そこに、言い出しっぺの教頭先生が加わり、総勢8人。

今までに学校で、話をしたり、やりとりをした顔見知りの先生たちでした。

セミナーが、始まりました。
「習うより、慣れろ」
先生たちは、人に教えるプロです。
学習能力の高い集団なので、実際に体験してもらう、をやりました。
 

まずは、コーチングの概要をざっくり、説明。

事前に「セミナーで、何を聞きたいですか？」と質問を出していました。
その内容を、コーチングセッション形式で、一緒に考えていきました。

1時間のセミナーが終わったとき、

先生たちの感想は、

「今まで、こんな風に考えたことがなかったです」

「頭の中が、ぐるぐる、ぐるぐるしています」

「なんだか、自分が小学生になった気分で、自由に考えました」

とのこと。

みなさん、ちょっと興奮して、イベントの後の小学生みたいでした。

ニコニコして、「楽しかった！」と言ってくれました。

一番、喜んでいたのは、教頭先生。
「いや～、楽しかった、おもしろかった。
こういう視点を変えて考える発想が、現場にいるんですよ～」

とのこと。

終わってから、教頭先生に、尋ねました。
「どうして、私にセミナーをやってって、依頼したのですか？」

そうしたら、えへへ、と笑って、

「本田さん、タダモノじゃないなぁ、と思ったので」というお返事。

終了直後に、「次回も、お願いしますね」と依頼されました。

学校の先生が、コーチングを覚えると、

発想が広がり、生徒がのびのびしてきます。

うふふ、これからが、楽しみです！

コーチングって、こういうこと

ものの見方、捉え方、考え方。

みんな、違います。

育ってきた環境や、
これまで、経験したことや、

今、現在、置かれている場所。

共通するところはありますが、

全く、同じ、という人はいません。

でも、悩んでいたり、漠然と不安を抱えているのは、同じ。

自分の生き方は、これでいいんだろうか。
他の選択肢があるんじゃないか。
なんだか、うまくいかないんだけど、どうしたらいいだろう。

みんなは、どうやっているのかなぁ。
情報はあふれています。
SNSで、たくさんの人が、いろんなことを発信しています。
選択肢は、たくさんありそうだけど、

どれがどうなんだか、よくわからない。

自分にあっているのかどうか、もピンとこない。

自分のなかにある「もやもや」

これが、何なのか、どうして起こっているのか。
自分は、どうしたいと思っているのか。
どんな選択をしていくといいのか。

話を、しっかり聞いてもらって、ゆっくり考える時間。

それが、コーチングです。

コーチは、
コーチングの中で、クライアントの中にある答えを、
クライアントと一緒に探します。

その中で、コーチの一番大事な仕事は、

クライアントが、安心して、安全で、自由な発想で考える場をつくること。

人は、誰でも、考え方のくせを持っています。
ちゃんと、落ち着いて考えているつもりでも、

ひょっこり首を出した自分の考え方のくせで、

いろんなことを、見て、捉えて、結論を出そうとします。

同じところをぐるぐる回っていることに、自分では気がつけません。

そういう時に、「同じところをまわっていますよ」と、フィードバックするだけのコーチと、

どうやったら、そのぐるぐるから抜け出せるか、を一緒に考えてくれるコーチがいます。

ここが、コーチングのコーチのチカラの差です。

クライアントが、動き出せるかどうか、は大きく違ってきます。

クライアントが、

自分のこれまでの見方や捉え方や考え方に気がつく。

そして、これから、どうすればいいのかまで、コーチと一緒に考える。

その先は、どんどん結果が出る、ということになります。

コーチングって、こういうこと。