ゆーすけです。
前回の記事では筋トレ後の食事の重要性を伝授させていただいたのですが
筋トレといってもいろいろ目的がありますよね？
例えば、筋肉増強のゴリゴリ系、ダイエット目的の引き締めボディなど
があると思いますが。
なので今回はこの２つの目的にあった食事メニューを紹介したいと思います。
筋肉増強が主目的の場合
筋肉をしっかり付けるのが目的の場合は、高カロリーメニューでもOKです。
①和食
牛丼、とんかつ、カツ丼、唐揚げなど。肉料理をガッツリ食べましょう。
②洋食
ステーキ、ハンバーグ、ミートソースパスタ、グラタン、ドリアなど、肉中心のメニューや乳製品を使ったメニューが良いでしょう。
③中華
餃子、天津飯、肉団子、その他、肉メインの料理がオススメです。ダイエットしながらボディを引き締めたい場合
筋肉を鍛えて体を引き締めつつダイエットしたい場合は、高タンパクで低カロリーなメニューをチョイスしましょう。
①和食
焼き魚、煮魚、刺し身、牛ヒレ肉の焼き肉、豚もも肉の生姜焼きなど。
②洋食
鶏もも肉のステーキ、リゾット、ハムサンドなど。
③中華
中華料理は高カロリーなものが多いので、ダイエット中は要注意です。量を減らしたり、チンジャオロースや八宝菜、麻婆茄子などの野菜メインのメニューを選びましょう。エビチリなども低カロリーです。
ジムで筋トレをした後や、作るのが面倒な時は外食することもありますよね。そんなときも、目的に合わせたメニューをチョイスすれば、トレーニングをムダにすることがありませんね。