こんにちはエルツティン[Arztin]です。
細いお腹のために避けるべき食べ物6つ
露出の季節が来ています。
細いお腹を希望するあなたのために、避けるべき食べ物6つをご紹介します。
1.炭酸飲料
定期的に炭酸飲料を飲むとどんどん追加されるカロリーのせいで、太ります。それだけでなくお腹にガスが生じて膨らむ現象もあります。お腹が胃もたれる感じがするとペパーミント茶を飲むといいです。
2.お酒
お酒を1日5～30g程度適量飲むと心臓病の発症確率が51％減少するという研究結果もありますが、酒は栄養素が少なく、カロリーは高い問題点があります。
さらに大きな問題は、お酒が酒を呼びます、一杯が二杯にになって爆音につながって大量のつまみを添えれば一晩で何千ものカロリーを摂取します。
3.精製された炭水化物
パスタ、ベーグル、シリアルなどは味が良くて好むたべ物ですが、すべて精製された炭水化物であるため、食事から除外する必要があります。なぜなら、精製された炭水化物は早く消化されて、血糖値とインスリンレベルを上げます。 「脂肪の蓄積ホルモン」とも呼ばれ、インスリンが血中に多く流れると、体は食べた炭水化物を多くの脂肪に転換して保存すします。食事を全粒小麦に変えたり、炭水化物を摂取する代わりに、鶏の胸肉とサーモンのような脂肪のないタンパク質の摂取量を増やしましょう。
4.乳製品
乳製品は、カルシウムの源泉でありますが、細いお腹のためには避けるべき食べ物です。乳製品を食べたときお腹のガスが溜まって胃もたれるアレルギーや乳糖消化できない経験などあります。それでも乳製品を飲みたい場合は、熟成されたチーズや乳糖が少ないヨーグルトを飲みましょう。
5.加工食品
加工食品は、ナトリウムや脂肪が非常に高くて、繊維は足りないです。缶詰スープ、冷凍食品、各種調味料などのようにナトリウムが多く含まれた食品は、体により多い水分をほしがります。研究によると、一日に2300mg以上のナトリウムは、食べない方がいいです。
6.白菜など野菜
ケール、キャベツ、ブロッコリーのような野菜は、腹部の膨満感を誘発することが明らかになりました。しかし、この野菜には、様々な栄養素とビタミンに満ちています。
近いうちに水着を着る時のみ避けましょう。
エルツティンと一緒にこれからの夏の準備してみませんか？