生きづらいを和らげて美容と健康に良い油【敏感、繊細さんのストレスを和らげる食事③】

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《レイキとマインドフルネス瞑想の教室》

たむらのりこ（アートワークありえる）です

夢をかなえる女神のアロマ考案

 

 

繊細敏感なＨＳＰさんの

不快な状態を軽減するために

必要なお食事をご紹介しています(^^)

 

 
敏感繊細な方が感じている生きにくさは
すぐキャパシティーオーバーになって
イライラしたり、パニックになったりして
記憶力や処理能力が落ち、ミスしやすいことや
感情の波が激しくて落ち込みやすかったりことですね
 
また敏感さゆえに、肌や粘膜が弱かったり
アレルギー症状を持っていたりする方が多いです。
 
それに油が関係あるんです
ご説明しますね
 

《脳の7割は油でできている》

人間の体の6割が水でそれをためているのが細胞です。
でその細胞たちの表面、細胞膜を作っているのが脂質（油）なんです。
 
良い油をとると
細胞膜が元気でしやなかな細胞になるので
 
脳の情報伝達力が上がるだけでなく
美容にも良いです💛
 
人間の脳は複雑でその7割が油でできているといわれています。
 
 
感じやすくて疲れやすく、
脳のキャパオーバーを起こしやすい
敏感繊細さんに
良い油をとることが大事なんです
 
 
 

《炎症を促進させる油と抑制する油がある》

普通に食事をしていると
炎症を促進する油をとりすぎ
抑制する油が不足しがちなので
バランスよくとりましょう
 
 
炎症を促進されると
アレルギー症状がひどくなり
イライラしやすいです
 
《油のご紹介》

★積極的に取ってねオメガ３系 (aーリノレン酸)

※最近有名になったえごま油、亜麻仁油　シソ油
 
<体内で合成することのできない必須脂肪酸です

クルミを食べるのもよいです。

オメガ3系は熱に弱く、酸化しやすいため、
低温で生のままとってください。

 

ドレッシングなどが良いですね

 

  * EPA· DHA

 

がん抑制効果が認められています
たりないと脳機能に大きく影響 します（うつ、 認知症）

 

落ち込みやすい方にもおすすめ

 

サバやイワシなどの青魚に多く含まれています。
缶詰だと油が酸化していないので おすすめです。

 

 
 
★ついついとりすぎオメガ6系(リノール酸)

 

※大豆油、コーン油、 サフラワー油、 ひまわり油

堅牢な細胞膜をつくります。

体内で合成することのできない必須脂肪酸なので

摂ることは大切ですが

控えめに

 

血管疑固作用、血栓促進作用、 炎症促進作用、 アレルギー促進作用

 

アレルギー症状が止まらないのはオ
メガ6系の摂りすぎも原因の一つなので
摂りすぎないでね
 
 
オメガ3系同様に熱に弱く、 酸化しやすいです
 
 
 
 

★炒め物ならオメガ9系(オレイン酸)

※ オリーブ油、菜種油、キャノーラ油

酸化しにくいため保存しやすく調理に使いやすいです。

 

 

血液サラサラ効果、 血栓抑制効果、 抗酸化作用、

悪玉コレステロール (LDL) を減少させる、

肝臓や腸の働きを高める

などの働きがあります

★こちらも控えめに飽和脂肪酸
動物性脂（バター　肉の油　乳製品）
常温だと固まってしまうので
細胞膜はかたくなります。
 
必要な栄養素は含まれていますので
控えめを心がけながら食べましょう
 
 
★摂らないほうが良いトランス脂肪酸

マーガリン　ショートニング　ファーストスプレッド

 

マヨネーズ、ドレッシング、お菓子やパン

アイスクリームやポテトチップスなどの

加工食品に多く含まれています

 


 

老化やがん
心臓病のリスクが報告されていて
海外では使用禁止になっている国が多いです
 
 
油を賢くとって
美容と健康と
心を元気にしましょうね

 

敏感、繊細（HSP、エンパス）さん向けの記事は

木曜日金曜日に1，2本掲載します

 
 

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ゆったりとした服装お越しください（ヨガマットも持参ください）

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