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今日書いているのは
私が本を読んで 出来そうか考えたり
整骨院で教えてもらったり
病院で教えてもらったり
やっても大丈夫かどうか
確認をとったりしてから
運動しています
私に合った運動方法なので
「誰にでも合う運動ということではありません」
ので ご注意ください
私は こうやっているのです という
日常ブログの話だ
ということで 読んでください
では…… どうぞ 
長風呂効果か 腰の痛みは
なくなったのですが
まだ 股関節がロックされてしまうのは
時々起こります 
股関節の中が カイロ使ったりしてても
冷えてるのも あるんですよね～
骨頭が つるんとした丸じゃなくて
握りこぶしみたいに
ゴツゴツとした形になってるので
引っかかって ロックされてしまうんです
結構痛いです 
それと 股関節の中の筋肉が
固まってるのが わかるので
とにかく 股関節を
動かさねば 
いろいろ 股関節に良いと
言われる運動の中で
出来そうなものを チョイスして
無理せずに 出来るところまでで
やります
５cm動けば OK 
くらいで
（進行してしまっているので
そんなには出来ないです）
以前 教えてもらって
私が一番
おおおお～ 
と思った運動が
椅子やベッドに浅く腰かけて
膝を前方へ出す
それだけ 
最初 悪い方の足
全然動きませんでした
ビックリ 
です
反対側は動くのに…
どうやって動かすんだ 
と…
でも 少しずつ動くようになり
動くようになったら
脚が前に出やすくなりました
中の筋肉で
動かしてなかったのが あったんだ
と ちょっと感動でした 
股関節がロックされるかも～
と なんとなく感じたときは
前後に振ってみたり
ケリっ 
と
かかとを 空中に
（地面にじゃないですよ
空中に ですよ ）
突き出してみたり
ベッドで横になって
夫に 足を ゆっくり
（ゆっくりね 
怖いから）
引っ張ってもらったりします
すると 股関節の中に
大腿骨の骨頭が
きつく 詰まってる感じが
取れたりすることが多いです
しかし
先日からの 完全に
股関節がロックされる状態だと
痛くて 動かせないので
立ったまま
１cm
２cm
３cm
と、様子を見ながら
少しずつ動かしているうちに
動くようになります
少し時間がかかるけど～ 
頻繁に ロックされないためにも
股関節を動かして
股関節周りの筋肉を
ちょっとでも鍛えねば 
フン
2021.12.30 更新
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