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朝の 股関節と腰の痛み
3時間かかりましたが
（その間 眠ってしまったともいう）
14時には 治りました
良かった、良かった 
起床と同時に、右の股関節と腰の激痛 
洗面に1時間かかり、
食パンとコーヒーの朝食に
1時間ほどかかり、
立っても・歩いても・座っても痛いので
それだけで 疲れました 
朝のブログに書いたように
ロキソニンテープを腰の中心に貼りました
ロキソニンテープは 初めて使ったとき
感動した優れもの
そして もう一度
布団に横になることにしました 
横になるだけで 息が止まる痛さ 
とりあえず こわばっているから痛いのだ
と 経験でわかっているので
ほぐさないと…
布団に入って寝た状態です
（暖房止めたから寒いし～ 
）
ほぐすためにやったこと は
名付けて 「５ の運動」
（私が勝手につけました
股関節のための運動が
いくつかあるので その総称です）
仰向けのまま
それぞれ、１２３４５と数えながらやります
まず、足あげ
・片足5ｃｍ～10ｃｍくらい ゆーっくりとあげる
・キープ
・ゆーっくり下ろす
・反対の足も ゆーっくりあげる
・キープ
・ゆーっくり下ろす
次に、足を伸ばします
・片足を5ｃｍ～10ｃｍくらい ゆーっくりのばす
・キープ
・ゆーっくり戻す
・反対の足も ゆーっくりのばす
・キープ
・ゆーっくり戻す
傷みが増幅しなければ
これを ２回ほど繰り返す
身体をくねくね 
してみると、
だんだん 股関節周りと腰が
ほぐれてきた感じがしています
休憩して
また、痛みが増幅しないなら
繰り返すだけ
そうしているうちに
眠くなってしまったので
昨夜は左を向いて寝て
そのままの形で起きたので
反対にしてみるかと
右向きになって寝てみた
1時間ちょっと眠って
起きたら 治った～ 
激痛からの完全復活 
今朝は 外出する予定がなかったから
本当に助かった～～
ロキソニンテープと ５の運動も
いいけれど、
朝まで 寝たときのまま
一度も寝返りをしないのを
防ぐ方法が
今 一番知りたいです 
ＬＩＮＥ スタンプ 作りました
