こんにちは！😆💫
ダイエットアドバイザーのなつみです！
今回お伝えする
美しくかっこよく引き締めながら
健康的に鍛えるトレーニング法は
あなたの下半身を
・スキニーを着こなせる美しい脚
・お洒落を冒険かつ挑戦でき
着たい服を着れる
・誰もが見惚れする完璧なヒップライン
へと自分の下半身(お尻〜ふくらはぎ)を
一変させてしまいます。
もしあなたがそのような
身体を目指していないなら
この記事を読むべきではありません😖
別の記事を読んで
そのままの身体でいることを
オススメします。
覚悟は決めましたか？🤔
ではここまで
読んでくださったということは、
あなたは自分の身体を
男性の視線をくぎ付けにする
パーフェクトな身体に
変えていきたいと
思っているのでしょう。
ダイエット初心者であれ、中級者であれ
やることは変わりません。
まずあなたにどうやってではなく
どうなればそのような脚、お尻になるのか
明確に知ってもらおうと思います。
もし
「私はそんな理屈なんて
どうでもいいから方法だけ知りたい！」
という方は下の方まで
スクロールしてください！
それでは今回紹介する
トレーニング法は
下半身重点の体幹トレーニング
をする事です！😊
体幹トレーニング？？
TVや雑誌でよく聞くワードだけど
具体的に何をすればいいか分からない。
そう思われる方も多いと思います。
ですが普通の体幹トレーニングを
するだけではあまりにも非効率的です。
ですがいつものトレーニングを
少し変えるだけで簡単に
あなたが目指している理想の
ヒップラインを手に入れる事ができます！
速くやり方をおしえてほしい！！
そう思っている
方も多数いると思います。
なのでトレーニング方法を
説明させていただきます。
あなたの下半身を
ワンランクアップさせる
体幹トレーニングとは
腕とつま先で体重を支え
ポーズをキープするだけ
のトレーニングです！
このトレーニングは
"プランク"と言います。
この方法でトレーニングを
すると効果は歴然です。
普通の倍はお尻周りを
鍛えることが可能でしょう！
ではトレーニング方法を
簡単に説明させていただきます！
1.体をうつ伏せにする
2.腕を肩幅くらい広げ、
少し上半身を起こす
3.(2)の時に、腕の角度が
90度になるようにする
4.つま先で体を支える
5.前を向き、首筋から足まで一直線にする
6.30秒間キープ
7.30秒間のインターバル
8.再度一直線に戻し、
次は45度をキープする
9.30秒間のインターバル
10.最後に同じ姿勢を1分間キープする
目安は30秒×30秒×1分間ですが、
最初のうちは30秒×30秒でも構いません！☺️
この筋トレ法は難しいですか？
そんなに難しくないですよね？🤔
下半身は腹筋同様誰もが
鍛えたい体の部位ですよね？
たったこれだけで
あなたの脚、お尻は激変します！！
この筋トレ法だけで
あなたの下半身は
劇的にかわります！！
これからもしっかりサポートさせて
頂くのでよろしくお願いします😊💫