更年期専門サロン
アロマセラピーグルー
小林 あやのです𖤣
本日は
毎日の食事で
更年期の症状が変わる❣️
『積極的に摂りたい栄養5種』
についてお伝えさせて頂きます😊
更年期には
女性ホルモン(エストロゲン)の減少により
やる気や気分、思考、肌や髪の毛の状態が変化します。その為、食生活を見直し、ホルモンバランスを整える栄養を摂ることで
回避できたり、
抑えたりすることが出来ると言われています。
その積極的に摂りたい栄養3種
1.オメガ3脂肪酸
油分の豊富な魚🐟
イワシ、サーモン、ニシン、イワシ
ナッツ類
種子(チアシード、ブラックシードル)
2.植物性エストロゲン
様々な種子
ナッツ類
果物
大豆
オーツ麦
大麦
豆科の植物
レッドクローバー
ザワークラフトや納豆などの発酵食品
4.コラーゲンの豊富な食品
ケール、ホウレンソウ、柑橘類、ちリコピンの豊富なトマト、抗酸化作用の高いビーツ、赤唐辛子、ブロッコリー、ベリー類といった色とりどりの野菜
5. 無精製の炭水化物
玄米、
茶色いパスタ、さつまいも
良質なものを摂る
ぜひ
今から
食事を見直しましょう‼️
𝟰𝟬代からの
【女性特有の悩み専門アロマサロン】
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当サロンの
✤アロマトマッサージの特徴✤
🌿全身の循環を良くして毒素を排泄していきます。
🌿内臓機能の働きを促進し
🌿心身共に温めていきます✨
🌿筋肉の凝りにもアプローチしていきます！
🌿自律神経が動き出します❇︎
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更年期専門サロン／アロマセラピーグルー
セラピスト 小林 あやの
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