こんばんは、
有賀千恵です。
さて、今回は、こむら返しになってしまった時の対処法です。
ほぼ予防法での対処でも同じですが、
他にもなってしまった直後での対応を
お伝えしますね。
◎こむら返しになってしまった時の対処法
①こむら返りになっている足の指先が天井へ、
かかとが地面で足裏は床と垂直になるようにします。
※このとき、痛みがある場合は無理せずできる体勢でやりましょう
②手で、つまんだ足の親指先をゆっくり上（頭上のほう）に持ち上げます。
こうすることで、ふくらはぎの裏がゆっくり伸びます。
このときの注意点は、一気に伸ばそうとしたり、反動をつけないでください
（あくまでもストレッチのような感じで）
※妊婦さんは、足を上げる時にお腹に力が入りますので、しんどくなるとおもいます。
この場合は、無理はせずに、枕やクッションで足を高くしたり、
椅子に足をかける、袋萩を伸ばすためにしんどいときはタオルを用いる方法もあります。
決して無理はしないようにしてください。
また、こむら返りの応急処置を行う時は、
就寝中なら布団や枕を活用します。
その場しのぎですが、布団や枕を足首付近にまとめて、
万が一足が降りても負担がかけないようにするのが大切です。
また、こむら返りの再発を防ぐには、
ストレッチや運動をするのがいいですが、
いきなりではなく、徐々に増やすようにしてください。
★提供サービス★
