こんばんわ、ディノです。
以前本で読んだのですが、有酸素運動の後、暫くは脂肪の燃焼が続くので、急に止めるのではなく、クールダウンとして緩やかな運動を暫く続けて止めるのが理想的だそうです。
また、あくまで私の読んだ本によるとですが、急に運動を止めると、今まで多めに使っていた酸素が、活性酸素となり体に悪影響を及ぼすことがあり、
例えば外でウォーキングをする場合など、信号で止まらなければならない場合、その場で足踏みをするなど、とにかく急に運動を停止するのは良くないとのことでしたので、
ウォーキング30分の後、10分間速度2.0ｋｍ/h（非常にゆっくり歩き）で、心拍をある程度戻した後終了するようにしました。
ちなみにこの10分で、心拍は120→100と20程度しか下がりませんでしたが、筋トレ休みなしで20分、ウォーキング40分と1時間にギリギリ収まるスケジュールとなるので、これ以上時間的には増やせません。
今後は経過をみながら、運動の内容にアレンジを加えていきたいと思います。
【関連記事】
有酸素運動について
ウォーキング速度調整
足の筋肉痛について
持久力の向上
以前本で読んだのですが、有酸素運動の後、暫くは脂肪の燃焼が続くので、急に止めるのではなく、クールダウンとして緩やかな運動を暫く続けて止めるのが理想的だそうです。
また、あくまで私の読んだ本によるとですが、急に運動を止めると、今まで多めに使っていた酸素が、活性酸素となり体に悪影響を及ぼすことがあり、
例えば外でウォーキングをする場合など、信号で止まらなければならない場合、その場で足踏みをするなど、とにかく急に運動を停止するのは良くないとのことでしたので、
ウォーキング30分の後、10分間速度2.0ｋｍ/h（非常にゆっくり歩き）で、心拍をある程度戻した後終了するようにしました。
ちなみにこの10分で、心拍は120→100と20程度しか下がりませんでしたが、筋トレ休みなしで20分、ウォーキング40分と1時間にギリギリ収まるスケジュールとなるので、これ以上時間的には増やせません。
今後は経過をみながら、運動の内容にアレンジを加えていきたいと思います。
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