こんばんわ、ディノです。
現在、ウォーキングマシンにて3.5ｋｍ/hの速度（早足程度）で、30分やっていますが、心拍数の動きを見ると、最初の10分で110回、20分で120回になり最後まで。という動きです。
私は結構ヘビースモーカーの為か、平常時の脈拍は70～80と高めなのですが、それにしても、上昇率が少し低いと思いますので、15分経過後に速度を3.5ｋｍ/hから3.7ｋｍ/hに上げてみました。
たかが時速0.2ｋの上昇ですが、実感ではかなり速くなったように感じられます。
が、心拍数の経過は変化がありませんでした。
理想は130回ぐらいになるよう調整したいのですが、一週間続けてみて、足の筋肉通などありませんが、なんとなくだるい、疲れている感はありますので、（情けないですが）少しこの速度で様子を見ようと思います。
ちなみに4.0ｋｍ/hにすると、小走り手前という感じです。
マックス速度は6.0ｋｍ/hで、まだ試す勇気がありません。
【関連記事】
有酸素運動について
有酸素運動後の冷却期間について
足の筋肉痛について
持久力の向上
現在、ウォーキングマシンにて3.5ｋｍ/hの速度（早足程度）で、30分やっていますが、心拍数の動きを見ると、最初の10分で110回、20分で120回になり最後まで。という動きです。
私は結構ヘビースモーカーの為か、平常時の脈拍は70～80と高めなのですが、それにしても、上昇率が少し低いと思いますので、15分経過後に速度を3.5ｋｍ/hから3.7ｋｍ/hに上げてみました。
たかが時速0.2ｋの上昇ですが、実感ではかなり速くなったように感じられます。
が、心拍数の経過は変化がありませんでした。
理想は130回ぐらいになるよう調整したいのですが、一週間続けてみて、足の筋肉通などありませんが、なんとなくだるい、疲れている感はありますので、（情けないですが）少しこの速度で様子を見ようと思います。
ちなみに4.0ｋｍ/hにすると、小走り手前という感じです。
マックス速度は6.0ｋｍ/hで、まだ試す勇気がありません。
【関連記事】
有酸素運動について
有酸素運動後の冷却期間について
足の筋肉痛について
持久力の向上