筋活

スクワット10回  1日おき
4秒、4秒    腕前に伸ばし、足の付け根後ろに押し出しながら。ひざは爪先より前に出ない。

筋トレの5～30分後にたんぱく質


3分早歩きを5回

テーブル使った腕立て伏せ
肩甲骨を意識     4秒、4秒