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【自分を切り取って客観視する】
というテクニックをご紹介します✨
イイ気分の感情はイイ気分なので
なんの問題もないと思います。
イイ気分の感情ばっかりだったら
悩むことはないですね。
イヤな気分の感情を
少しでも減らすことが
できれば悩みも減ることになります。
なにも努力をしなければ
なにも変わりませんね。
ここは、ひとつ頑張ってみませんか？
イヤな感情が湧く出来事を体験した時
その気持ちが落ち着いてから
その体験をリプレイしてその時の
感情
思考
行動
の3つの領域にわけて
それぞれ書き出して見てください。
そして
どの領域を変えれば
自分の感情がイヤな気分から
イイ気分に変わるか
イメージングしてみてください。
例えば
スーパーのレジかとてつもなく混んでいるのに
おじいさんが横入りしてきた。
感情→イライラした😩
思考 →え！😳横入りとか信じられない
行動→熱くて冷たい視線を送った😡
イヤな感じかじわじわしますよね。
このイヤな気分をイイ気分に変えるには
どうしたらいいでしょう？
思考から変えてみます。
思考→
横入りした事に気づいていないのかも。
自分も気づかない間に横入りをした事が
あったかもしれない🤔
更にはこれから同じことを
自分もするかもしれない。
感情→
そう考えたら仕方がない気がしてきた。
むしろ、寛大になれた自分に
清々しい気持ちになれた😀
行動→
優しい目で見守った☺️
このように
思考、感情、行動のどこかひとつ変えてみると
3つの領域全てが変わっていきます。
イヤな気分になった出来事を
切り取って客観視する能力をつけることは
イヤな気分をイイ気分に
変える能力がつく
つまり
感情をコントロールする能力が
つくということです。
自分を客観視するクセがついてくると
いつの間にか
“イヤな気分になっていない自分‘’に
なっているかもしれません。
#客観視#こころ#可視化#感情コントロール#イライラ#感情を選ぶ