「私らしさ」が織りなす彩り豊かな毎日を

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17May
- 好きを大事に
  こんにちは。ホリスティックヘルスコーチのカヨです。突然ですが、あなたの「好き」はなんですか？私の「好き」は猫ねこ、ネコ、NEKO、neko、三度の飯より猫が好き🐱🐱🐱🐱🐱🐱🐱🐱🐱🐱🐱つい先日、インスタ投稿をするために我が家のアイドルまんちゃんのリール動画を作成。虫さんを捕まえる瞬間とシンバル音を合わせたくて、何度も調整しました。脱衣所で、裸のままで😂ちょっとのつもりでやり始めたのが入浴前。止まらなくなってしまい、完成するまで全裸で立ったままやり切りました。それがこちらの投稿。https://www.instagram.com/reel/CdpvHU8pHTf/?igshid=YmMyMTA2M2Y=改めて、好きの力ってすごいなぁとしみじみ。インスタ投稿が得意ではなく、むしろ苦手な私でも、大好きなまんちゃんの動画ならなんなく作れてどんどん投稿できる😂愛の力ってすごい。おかげで、猫アカウントは何もしなくてもフォロワーが増えていく(笑)好きを大事にすることは、自分を大事にすることでもあります。逆に、好きをないがしろにすることは、自分をないがしろにすること。自己肯定感も下がってしまう。「好き」があるって素晴らしいこと。あなたの「好き」を大切に🐱🐱🐱最後まで読んでいただきありがとうございました
25Apr
- 安心ホルモンセロトニンを増やす方法〜栄養素編〜
  こんにちは。ホリスティックヘルスコーチのカヨです。以前もご紹介したセロトニンを増やす方法、今回は食事編。安心ホルモンであるセロトニンを増やすための栄養素と、含有量の多い食品をご紹介します。１、トリプトファン：必須アミノ酸の一種。動物性たんぱく質や植物性たんぱく質に多く含まれています。動物性たんぱく質からトリプトファンと効率的に吸収するには、炭水化物やビタミンB6と一緒に摂るのがおすすめです。チーズなどの乳製品や納豆や豆腐、きなこなどの大豆製品、肉類、魚類、卵、ナッツ類、穀物などに含まれています。２、ビタミンB6：ビタミンB6は水に溶ける水溶性ビタミン。腸内細菌によって一部私たちの体内でもつくられます。カツオやマグロ、鮭などの魚類、お肉ではレバーに多く含まれます。植物性ではニンニクや玄米、ピスタチオをはじめとするナッツ類、焼き海苔などの海藻類、バナナなどに多く含まれています。３、ナイアシン：ナイアシンもビタミンB郡の一つ（ビタミンB3）で、こちらも水溶性のビタミン。体内最も多く存在するビタミンです。鰹、タラコ、まぐろ、サバ、などの魚類、鶏胸、豚肉、牛レバー、小麦胚芽、ひらたけやまいたけ、ほんしめじなどのきのこ類、緑黄色野菜や豆類にも多く含まれます。４、マグネシウム：必須ミネラルの一つのマグネシウム。海苔やわかめなどの海藻類、ごま、アーモンドなどのナッツ類、大豆、枝豆、玄米、切り干し大根、オクラ、モロヘイヤ、そばなどが含有量多い食品。納豆や豆腐などの大豆製品は、手軽に食事に取り入れやすくおすすめ。食品だけでなく、経皮吸収もされるので、クリームや入浴剤を使うのも◯５、発酵食品：腸内環境が整っていないと十分なセロトニンは分泌されません。脳と腸がお互いに影響を及ぼし合っています。これを「脳腸相関」といい、この分野の研究が進んでおり、腸の健康が気分の浮き沈みに影響するということが明らかになっています。良い腸内環境は、セロトニンの分泌に必要なビタミンB6を生成してくれます。腸の健康に役立つ発酵食品は積極的に取りたい食品です。糠漬け、キムチ、ザワークラウトなどの漬物。納豆、テンペ、味噌、醤油、塩麹、甘酒、などなど。日本の食文化は発酵食品が豊富。積極的に取り入れましょう。６、食物繊維：善玉菌の餌となる食物繊維は、腸の健康維持のためにしっかり摂りたい栄養素です。豆類、きのこ類、海藻類、穀物、芋類、果物、などの植物性食品に多く含まれます。とくに、キクラゲ、ごぼう、アボカド、ブロッコリー、しいたけ、オクラは水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が多くおすすめ。大豆やごぼうには、腸内細菌のエサになるオリゴ糖も含まれているのでさらに栄養効率が良くおすすめです。私たちの心と体はつながっています。一見、食べているものとは関係なさそうな心の状態。ですが、実際にはとても大きく関係していて、食事で私たちの心の状態をケアすることができます。不安を感じたときや、新しい環境に移った時など、ナーバスになりやす時こそ、食事に目を向けて見るもの一つです。ぜひお試しください最後まで読んでいただきありがとうございました
21Apr
- 春土用の過ごし方
  こんにちは。ホリスティックヘルスコーチのカヨです。みなさんは春土用ってご存知ですか？土用といえば丑の日。鰻の日。なんとなく夏のものと思いがちですよね。土用は、昔ながらの日本人の生活の智恵「雑節」のひとつで、季節の変わり目を指します。実は、夏だけではなく、立春・立夏・立秋・立冬直前の約１８日間、年４回あります。その春土用、今年は4月17日から始まりました。そこで今日は、春土用の過ごし方を少しご紹介。季節が春から夏へと変わるこの時期は、心身の調子を崩しやすいことから、ストレスを溜めないようにじっくりと落ち着いて過ごすのがよいと言われています。新年度のこの時期、慣れない環境の中で不安やストレスを溜めてしまったり、風邪などを引いてしまいやすい時でもあります。お風呂にゆったりと浸かって疲れをとったり、お気に入りのストレス解消法を試してみましょう。瞑想をしたり、温泉に行くのもおすすめです。また、土用の時期は、春の心身から夏の心身へ移るために、たまったものを心身が自ら浄化しようとしている時期とも言われています。春土用である今は、少食やファスティングといった、体のデトックスをはじめ、溜まったストレスの解消、怒りや悲しみといった感情の解放、抑え込んだ感情の癒しもおすすめです。これらの感情を溜めたままでいると、立夏以降にそれらがくすぶったまま高ぶってしまい、気が高ぶりすぎたり、逆に不安や気力減退、うつ傾向におちいりやすくなるといわれています。「五月病」といわれるのゆえんですね。とはいえ、心が不安定になりやすい時期ですので、気持ちが落ち込んだり、モヤモヤした時には、「新しい季節への調整をしてるんだ」と、季節のせいにして軽く受け流すのも良い方法。深刻に捉えすぎないことも土用をうまく乗り切る方法です。また、この時期には掃除や衣替えなどをするのもよいとされています。気分転換に断捨離や部屋の模様替えなどをするのもとても良い過ごし方です。ただ、土用は土いじりはしてはいけない時期。庭の手入れやガーデニングは控えましょう。するのであれば、「間日」といわれる4月22日・23日・26日、5月4日に。体に溜まった老廃物、心に滞った感情、部屋に溜まったいらないものこれらをスッキリさせてみてはいかがでしょうか。夏に向けて、心と体を整えておきましょう🙌最後まで読んでいただきありがとうございました
20Apr
- 美肌を作る！ヴィーガンにんじんポタージュ
  こんにちは。ホリスティックヘルスコーチのカヨです。春にんじんの季節ですね🙌甘みがつよくて瑞々しい春にんじん。この時期しか食べれません。栄養が豊富なにんじん。美味しいこの季節に食べない手はありません。そこで、今日は甘くて美味しいにんじんポタージュのご紹介。と、その前に、にんじんといえば、βカロテン。体内でビタミンAとなり、目や肌の健康を守ってくれる重要な栄養素です。また、抗酸化作用が強く、活性酸素を抑制し、肌の老化やがんの予防効果も期待されています。他にも、体内ではほとんど合成されないビタミンB郡高血圧を予防してくれるカリウム整腸作用のある食物繊維など。通常、にんじんは根っこよりも葉っぱの方が栄養価は高いのですが、βカロテンだけは根の方が多いと言われています。βカロテンは脂溶性の成分。油と一緒に調理するんがおすすめです。今日ご紹介するにんじんポタージュは、牛乳ではなくココナッツミルクを使うので、植物性油脂高めのスープになります。人参の栄養が余すとこなくスープに溶け出し、βカロテンの摂取率も上がる、という、簡単な上に栄養効率も抜群なヤツです。もちろん、美容にも◯このレシピ、スコットランドのコミュニティのキッチンで働いていた頃、ゲストにもスタッフにも大人気だったもの。当時、スープクィーンと呼ばれたほど。「今日のスープ担当は誰？やった！かよね！！！」みたいな(笑)私がいなくなった後も、スープは作られ続けているという自信作。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊にんじん　３本玉ねぎ　１個（お好みでニンニク１かけ）しょうが　親指ほど（すりおろす）ココナッツミルク　１缶（４００mlを好みのテクスチャーに）塩ブラックペッパーココナッツオイルorオリーブオイルココナッツシュレッド（お好みで）１、玉ねぎをオイルでしんなりするまで炒めます。ここで弱火でじっくり炒めた方が美味しくなります。狐色まで炒めるとコクが出でこれもまた美味しい。（ニンニク好きはここで一緒に炒める）２、乱切りにした人参を炒める。無水調理ができれば、そのまま蓋をして人参が柔くなるまで火を通す。or鍋にお水を足して、コトコト。３、ブレンダーに入れてペースト状に。４、鍋に戻して、ココナッツミルクをいれ、お好みのテクスチャーに。５、生姜をすりおろして入れ、塩とブラックペッパーで味を整える。６、お皿に盛り付け、ココナッツシュレッドをちらして出来上がり＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊実は、圧力鍋で作るともっと楽にできます。作り方はまた次回に。甘くじょっぱさがいい感じのスープです。ぜひお試しください最後まで読んでいただきありがとうございました
11Apr
- 腸活におすすめ！ザワークラウトレシピ
  こんにちは。ホリスティックヘルスコーチのカヨです。先日ご近所さんから採れたて野菜をいただき、そのキャベツでザワークラウトを作りました。我が家の食卓には欠かせないキャベツの漬物。よくドイツソーセージの横についてるアレです。お店では酢漬けのものをよく見かけますが、発酵させるのがホント。とても簡単にできて、誰からも「美味しい！」と好評のレシピです。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊キャベツキャラウェイシード　好みの量（キャベツの量にもよるけど、大さじ１くらいから試すとよいかと）ローリエ　１枚鷹の爪　１つ1. キャベツをスライサーで千切りに。2. キャベツに対して2%のお塩とキャラウェイシードを混ぜてよく揉んで水分を出す。3. 2を爪漬物器に入れ、鷹の爪とローリエをのせて数日漬ける。３日から１週間くらい。冬場だと１週間以上かかることもあるかも…発酵にかかる日数は温度によって違うので、好みの味のところであげるとよいかと。私は酸っぱいのが好きなので、泡がぷくぷく出てくるまでしっかりつけます。腸活にも役立つ発酵もの。ぜひお試しくださいませ🙌最後まで読んでいただきありがとうございました
09Apr
- 「正しくありたい？それとも、幸せになりたい？」
  こんにちは。ホリスティックヘルスコーチのカヨです。「正しくありたい？それとも、幸せになりたい？」そう聞かれたらどうでしょう。私は、正しいことをするべき、ルールは守べき、そうやって育てられてきたし、そうやって生きていました。でも、「私らしさを大切に、自由に生きたい」と思うようになってから、この言葉を自分に問うことが増えました。「Right or Happy?」本で目にしたこの言葉。「正しく生きたいの？それとも幸せになりたいの？」と、言われたようで、尖ったなにかがグサリと心に刺さりました。自分の生き方がいかに正しさに縛られているのかにも気づいた瞬間でした。それからは意識的に「Hppy」を選ぼうとしてきた私ですが、本当の意味でそれができるようになったのは、ごく最近のこと。それまでは、自分の幸せを選んでいると思っていたけれど、できていなかったということにも気づきました。本当に私が「自分が幸せになること」を選べるようになったのは、我が家の猫「まんちー」（まんちゃん）と暮らすことを決めた時。その頃、私は毎日朝と夕方に野良猫たちにご飯をあげていて、毎日たくさんの猫と触れ合うことが幸せで、猫たちも懐いてくれるのですが、ちょっと弱っている子がいたり、仔猫が出てきたりしても、連れて帰るということができませんでした。それは、私のマンションがペット不可物件だったからです。それに、私にはちょっとしたトラウマもありました。私は子供の頃から猫が大好きで、実家にはたくさんの猫がいました。でも、実家の家業が倒産した時の経験から、無責任に動物を買ってはいけない。と強く強く心に刻んでしまいました。その時私は仕事で実家を離れていて、猫たちのそばにいることができなかったことを今でも悔やんでいます。だから、また猫と暮らすことがとても怖かったし、ペット禁止物件なのに猫を飼うことは、「とても無責任なこと」だと感じていました。そんな私を横目に、「かよちゃんが幸せになるならいいじゃん」という姉。「みんなやってるよ！」「規則は破るためにあるんだよ！」とも。さすが、姉らしい自由な人の意見。でも私には無理。そう思っていた頃、ある日、まんちゃんが脚を怪我していました。「どうしよう、保護しても飼えないし、、、」そもそも、保護しようにも逃げて捕まらないというのもあり、捕まえられるかトライしながら数日様子をみました。「捻挫で、このままよくなってくれれば」という思いもありましたが、まんちゃんの脚はどんどん悪化していき、骨やけんが見えてきてしまいました。「もうこれ以上は見ていられない！先のことは後で考えればいい」覚悟を決めて、捕獲機を借りてまんちゃんを保護。そして、まんちゃんは２週間の入院を経て、私はまんちゃんと暮らすことになりました。この、「先のことは後で考えればいい」そう覚悟を決めれた時が、私が本当の意味で「自分が幸せになること」を選べるようになった瞬間でした。正しさの中、常識の範囲内、人から後ろ指を刺されない、そんな中で選ぶ「自分の幸せ」ではなく、やってはいけないこと部屋を即退去させられるリスクがある規則違反人に迷惑がかかるかも部屋がボロボロになるかもそれでも「自分の幸せ」を選ぶ。大きな大きな壁を乗り越えられた気分でした。まんちゃんを待つ２週間の間から、それはもう幸せな毎日。ケージを用意して、トイレを買って、おもちゃを買って、ご飯を買って、楽しくて仕方ない。嬉しくてたまらない。早く退院しないかな、まだかな、まだかな、と、３日に一度、経過確認の電話をしながらまんちゃんを待つ日々も、早く退院しないかな、まだかな、まだかな、と、嬉しくてたまらない。断脚せずに済み、ギブスをされて、カラーをつけて退院してきたまんちゃん。猫の形をした、愛そのものが私の家にきた瞬間でした。何が幸せかは、人それぞれ違います。規則を破って自分の欲望のままに突っ走れ！などと言う気もありません。ルール違反にはリスクはあるし、安全な人生を選んでいれば、大きく傷つくこともないかもしれない。ですが、あなたにとっての幸せが、ちょっとしたルール違反だったり、それまでの自分を否定することだっととしても、諦めずにもう一度自分に問うてみて欲しい。そして、その選択は、「愛」からくるものなのか。それとも、「不安や恐怖」からくるもののかも。ルール違反はしたけれど、私は「愛」からその選択をした。リスクも全部引き受けた。だから、それまでの自分の価値観を変えることであっても、幸せでいられたのだと思います。今ではみーんなに、「にゃんこ飼っちゃいなよ！禁止物件？大丈夫、わかんない、わかんない！みんなやってるよ！」と笑いながら言うようになった私。もちろん、本気でルール違反を進めているわけではないですが、「正しさよりも幸せの方が大事」そこは、声を大にして言いたいと思います。今日は少し長くなりましたが、、、まんちゃんのこととなると話が止まらない最後まで読んでいただきありがとうございました
08Apr
- 植物の香りがもたらす効果
  こんにちは。ホリスティックヘルスコーチのカヨです。ここのところタケノコ三昧な私。たけのこの薬味といえば木の芽。香りの効果で、筍ご飯がグッと美味しくなります。最近ではお味噌汁にも木の芽を使っていますが、木の芽の香りが口の中に広り、ネギとも三つ葉とも違った、香りが醸し出すなんともいえない美味しさ。木の芽をちぎってきては、大量投入しております。木の芽に限らず、柚や大葉など、和食の香り使いはとても粋ですよね。（外国人の方にはこの粋という感覚がわかりづらいそう。）薬味に限らず、焼きたてのお菓子の香りや蒲焼や焼き鳥のにおい、コーヒーの香りなどなど、私たちは嗅覚で受ける刺激に敏感です。嗅覚は五感の中でも太古から存在する原始的な感覚器だとか。嗅覚の情報は視聴覚の情報と違い、脳の本能的な行動や感情、直感に関わる部位にダイレクトに届くのが特徴。そのため、香りを嗅ぐとまずは感情が動きます。（くさ！とか、いい香り〜。などの次に、〇〇の香り。みたいな）また、香りの情報は脳の視床下部というところに伝わり、自律神経、ホルモン、免疫にも影響を与えることがわかっています。この香りの効果を活かした療法の有名なものがアロマテラピー。植物の香りは一瞬にして脳を活性化し、感情をリセットするのに役立ちます。植物の香りがもたらす脳への効果は様々で、・意思決定に作用する・リラックス・リフレッシュ効果・記憶を思い起こさせる・脳の活性化などなど。香りによって効能は違いますが、使わない手はないですよね🙌また、私たち日本人は昔から植物の香りと共生しています。杉やヒノキを使ったまな板、ヒノキ風呂やゆず湯、酒樽をはじめとする発酵に使う樽、など、香りの持つ・消臭・抗菌・殺菌作用これらの効果に助けれてきました。さらには、桜餅や柏餅は、食材の鮮度を保ったり、腐敗を防いだりする知恵。昔の人ってすごい拍手👏身近なところにたくさんの知恵と癒しが潜んでいます。暮らしの中で意識的に植物の香りを楽しんでみましょう最後まで読んでいただきありがとうございました
06Apr
- 玄米でタケノコご飯
  こんにちは。ホリスティックヘルスコーチのカヨです。昨日のブログに書きましたが、本日はたけのこご飯🙌日曜日からから玄米を浸水して発芽させ、キヌアとアマラサスを混ぜて炊き上げました。おいしかった今日のランチは筍ご飯と筍のお味噌汁。のみ😂でも、とっても満足。お味噌汁は、豆腐と筍と舞茸。筍の風味を生かすべく、具の種類を少なめにしました。薬味は三つ葉で、こちらも見た目を気にして少なめに😂このお味噌汁、撮影用に小ぶりのお椀によそいましたが、普段は小どんぶりで超具沢山のお味噌汁を食べている私。今日は小さなお椀ゆえ３杯😂そして、やっぱり炊き込みご飯はすすみますよね。こちらも３杯ぺろり。木の芽がいい香りで、ますます食がすすむのをここでセーブ。夕食の楽しみにいたします。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊玄米　２合アマランサス　大さじ２キヌア　大さじ２昆布　７センチ角くらい木の芽（あれば）適量油揚げ　１枚←今回買うのを忘れてしまいましたが、入れるとおいしい水５００cc薄口醤油　大さじ２弱（濃口でも可）１、玄米は最低一晩浸水しておく２、昆布と玄米をお鍋に入れ、筍を上にのせる３、調味料を入れて炊くできあがり私はみりんを使いませんでしたが、ここにみりん大さじ２入れても美味しいです。お試しください＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊土鍋で筍ご飯を炊く。木の芽を摘みに行って、それをご飯にのせる。季節のものをいただけるという豊さ。すべてが心への栄養。日常の些細な出来事の中にこそ、豊さと幸せが溢れている。木の芽を摘みながら、「豊かだなぁ」としみじみ思った朝でした。最後まで読んでいただきありがとうございました
05Apr
- なにげにすごいタケノコの栄養
  こんにちは。ホリスティックヘルスコーチのカヨです。筍の季節がやってきましたね。毎年この季節になると、父がタケノコ堀りに精を出します。毎日掘っては茹で、掘っては茹で、毎年大量のタケノコを茹でては、煮物はもちろん、メンマや乾燥たけのこを作っています。そんなわけで、我が家は先週からタケノコ三昧。筍のお刺身に、筍の煮物、あと、お味噌汁に入れると超絶おいしい。毎日タケノコを楽しんでいます。タケノコって、実はいろんな栄養素が含まれているってご存知ですか？もう１０年くらい前ですが、私はチロシンという栄養素が不足したことがあります。チロシンはアミノ酸の一種。ヴィーガンでどうやってとろうかと調べた時に、植物性でチロシンを含んでいる食品がタケノコでした。見た目が白さから、食物繊維くらいしかないのかと思ってた私。その時に、タケノコの栄養素を調べてみて、何気に栄養豊富なことに驚きました。チロシン - 脳の活性化や集中力を高める効能パントテン酸 - 代謝の促進やストレス対策に亜鉛 - 細胞の生成と代謝に関係。味覚を正常に保つ効能アスパラギン酸 - うまみ成分。疲労回復の効能グルタミン酸 - 消化吸収を促す効果食物繊維- 便秘の解消やダイエット効果（但し、不溶性食物繊維なので、取りすぎに注意。）などなど。見た目の頼りなさとは裏腹に、重要な栄養素が豊富です。それに、「春は苦いものを食べよ」とも言われるほど、タケノコをはじめとする山菜には、ポリフェノールやミネラルが豊富。細胞を活性化し、冬に溜め込んだ脂肪や老廃物を排出するのに役立ちます。冬の寒さを乗り越えるために脂肪を蓄える私たちのカラダ。必須ミネラルがとれ、デトックス作用まである筍はとても頼り甲斐のある奴です。明日はタケノコご飯にしようと、昨日から玄米を浸水中。楽しみー最後まで読んでいただきありがとうございました
04Apr
- 優しさの循環
  こんにちは。ホリスティックヘルスコーチのカヨです。昨日、「Coffee Joy」というお菓子をいただきました。というのも、、、父の家のお隣さんがとても親切な方で、旦那さまはいろんな美味しいものを見つけては買ってくるのがお好きなよう。テレビで話題なっていたから、とか、いつも売り切れる人気商品だから、などと言っては、父にいろんなおやつをくださいます。たまにはお礼をと思い、遠出して買ってきたお菓子をお持ちしたところ、「あれがとう！これ美味しいから食べて！」と、お礼をお持ちしたはずが、私がお菓子をいただいてしまったのでした。なんでも、カルディという食料品店で半年待ちの大人気商品だとか。「そんな貴重なものを申し訳ない」という私に、「いいの、いいの。いっぱい買ってあるから食べて食べて！」と。ニコニコして、目が一本の線になるくらいの顔いっぱいの笑顔で、「お父さんにもあげたら、食べ始めると止まらないって言ってたよ！絶対美味しいよ！」「持ってって！」と。優しいなぁ、と、しみじみ。美味しいから、珍しいから、なかなか手に入らないから、だから、あげたい。心にたくさん余裕があって、喜んでもらうことで喜んでいる。分け与えることで、満たされる人。奥様も横でニコニコ。素敵なご夫婦だなぁと改めて感動。いつもだと、こういったお菓子は食べない私ですが、お気持ちがとても嬉しくて、ありがたくいただいて帰りました。少し食べたら父にあげようと思って封を切ったのですが、、、これがまたホントにおいしい！コーヒー風味の薄いビスケットで、１０枚くらいペロリと軽くいけてしまいます。父のお隣さんの笑顔と優しさという、ステキなものをいただいた上に、美味しいお菓子をいただいた、ステキな休日になりました。ちなみに、私がお持ちしたお菓子は「高岡名物　長饅頭」という、これまたその辺りで有名なお饅頭。午前中で売り切れてしまうほど人気らしいです。私が行った時も、次から次に売れていました。珍しいから、とお持ちしたもの。これまた、珍しいから、とお返しをいただき、起きていることは物々交換ではあるのですが、優しさとか思いやりの循環が形になったものだと思いました。目の前の「物」そのものよりも、その時にいただいた「優しさ」とか「思いやり」が、とてもとても心を暖かくしてくれる。父のお隣さんは、与えることで喜び、満たされている。人は、人とのつながりの中で幸せを感じる生き物。愛のエネルギーを循環させて、日々過ごしたいものです。最後まで読んでいただきありがとうございました

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