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02Sep
- 歩き方で痩せる
  普段の歩き方に、痩せる歩き方・太る歩き方があるのをご存じでしょうか？猫背、過度な内また、ガニ股、足をひきっずって歩く、などはお尻が垂れ、足が太くなってしまう原因の1つです。当てはまった方は、歩き方を改善するだけで痩せるチャンスですよ！痩せる歩き方、まずは姿勢を正して歩くことです。横から見たら、凸凹のないまっすぐな状態になっているのが理想の姿勢です。そして歩き方ですが、「かかとから着地し、足の指でしっかり地面を蹴る」ことが大事です。腕を振って、なるべく大股で歩くとGOODですよ！正しい歩き方を身につけて、生活の一部を痩せる運動へ変えていきましょう☆#ダイエット糖質制限 #歩き方 #コメント大歓迎#読者募集いいね歓迎
29Aug
- 糖質の多い食べ物
  普段のお食事、知らず知らずのうちに糖質の多いものを食べてしまっていませんか？今回は糖質制限中NGな、糖質の多く含まれる食品を確認していきましょう！●野菜・イモ類　食卓で大活躍のジャガイモはもちろん、甘味があるさつまいもは100gあたりの糖質量が35.5gととても多いです。イモ類は炭水化物の代表的な食品でもありますので、どのイモも糖質制限中は控えましょう。・カボチャあまいカボチャは糖質が高いのも納得ですね。煮物やスープ、コロッケなどでも美味しくいただけるカボチャですが、今回のダイエットでは避けるようにしましょう。・トウモロコシトウモロコシは水分以外の80％は糖質なのです。中サイズのトウモロコシで、お茶碗一杯分のご飯と同等の糖質が含まれています。サラダやスープと活躍の場が多いトウモロコシですが、無意識のうちに糖質をとっていた...なんてことにならないように注意しましょう！・レンコンあまり糖質が含まれているイメージがないレンコンですが、糖質の多い食品に分類されます。根菜類は糖質が多いですが、レンコンはその中でも糖質が多い食品といえるそうです。●果物・バナナ食物繊維が豊富ということで朝食にバナナを食べている方も多いのではないでしょうか？食物繊維が豊富な分、糖質もたっぷり含まれています。残念ですが、糖質制限中はお控えください。・ブドウ、サクランボ酸味があまりなく、甘味が強い果物ですね。手を汚すことなく気軽に食べれる果物ではありますが、糖質を考えると食べ過ぎは禁物。1粒が食べやすいサイズで、ついついたくさん食べてしまった。ということもあるのではないでしょうか？サクランボは国産だけでなく、アメリカンチェリーなども糖質は高いようなのでご注意ください。・リンゴリンゴを1個で約32gの糖質量です。半分でも約16gと糖質が多く含まれています。果物は健康面に優れた効果があることも多いですが、糖質が多いのも間違いないことですので糖質制限中は気をつけましょう。●飲み物・ジュース代表的な例として、ペットボトルのコーラ1本には角砂糖15個分の砂糖が含まれています。特に飲み物は、固形物でないために胃をすーっ通過し、すぐに腸で吸収されてしまいますので糖質制限中はお控えください。・飲むヨーグルトヨーグルトを飲みやすくする上で加糖している場合があります。その際の糖質量は200mlの紙パックで20g程あり、かなりの糖質を摂取することになります。飲むヨーグルトを選ぶ際は無糖のものにするといいでしょう。・昆布茶健康に良いイメージのある昆布茶ですが、実は糖質が多く含まれています。素干しの昆布100g中の糖質量は30.8gととても多く、糖質の少ない海藻の中でも昆布だけは糖質の多い食品となります。いかがでしたでしょうか？野菜、果物、飲み物と、それぞれ「特に」糖質の多い食品を選んでご紹介致しました。中には糖質が多そうには見えない意外なものがあったかもしれませんね。無意識のうちに糖質を摂取してしまうことのないよう、しっかり気つけていきましょう！＃ダイエット #糖質制限　　＃食事制限 #糖質の多い食品 #コメント大歓迎 #いいね歓迎 #読者募集中
25Aug
- 夏太り
  まだまだ暑い日が続きますが、みなさん夏太りはしていないでしょうか？夏太りは、糖質に偏りがちな食生活が主な原因です。暑くて食欲がなくなると、そうめんや冷やし中華、アイスクリームなど、喉ごしの良いものを食べてしまいがちです。炭酸の効いた清涼飲料水などの飲み物も考えると、かなりの糖質を摂る事になります。この季節こそしっかり意識して、糖質を制限する必要があるのです。糖質を制限することはもちろんですが、他の食材でもダイエット効果が得られたら効率よくダイエットができますね☆今の季節が旬な食材と共に、効果的にダイエットをしていきましょう！●ピーマンカロテン、ビタミA、ビタミンCが豊富に含まれています。ビタミンCは調理によって壊れやすいのが難点ですが、ピーマンは組織が強いため、ビタミンが壊れにくく、安心して炒めて食べられます。ピーマンに含まれる栄養素は新陳代謝を高める効果があるので、脂肪燃焼の促進が期待できます。●ゴーヤー独特の苦みが苦手な方もいるかもしれませんね。ゴーヤーに含まれる【共役リノール酸】という成分には、「脂肪を分解する」働きと「脂肪を貯めづらくする」働きの2つの効果があります。脂肪を分解するのは、脂肪を分解するための酵素である「リパーゼ」の働きを活発にする為です。太りやすい人はリパーゼの働きが弱くなっていることが原因の1つとして考えられますので、積極的にゴーヤーを食べて頂くといいですよ☆●オクラオクラに含まれるペクチンという水溶性食物繊維は、糖の吸収をなだらかにする効果があります。更にペクチンには中性脂肪の生成を抑える効果もあり、体脂肪を出来にくくしてくれます。特に炭水化物が好きな方には、一緒に摂取することで太らない効果が期待できる食材ですよ♪いかがでしたでしょうか？ダイエットだからと食事自体の量を減らしてはいけませんよ。食事の量が減っては栄養不足になってしまうので、おかずはしっかり食べてくださいね☆糖質をしっかり抑え、旬の野菜で効果的にダイエットを行っていきましょう♪#ダイエット #糖質制限 #脂肪 #コメント大歓迎 #いいね歓迎 #読者募集中 #野菜
24Aug
- 調味料の糖質
  日頃から糖質の多い食材に気をつけて頂いていると思いますが、他にもしっかり注意して頂きたいのが調味料です。せっかく低糖質の食材を使用しても、調味料に糖質が多く含まれていると糖質過多になってしまいます。糖質制限中のNG調味料は、砂糖・ハチミツ・みりん・甘い味噌・中農ソース・ケチャップ・ウスターソースです。どれも100gあたりの糖質量は25g以上と高糖質です。低糖質なOK調味料は、ポン酢・醤油・ゆず胡椒・豆板醤・マヨネーズ・出汁・バター・塩・コショウです。食材だけでなく調味料にも気を使って、確実にダイエットを成功させましょうね♪ ＃ダイエット糖質制限調味料 #コメント大歓迎 #いいね歓迎#読者募集中
19Aug
- 玉ねぎの糖質量
  レンコンやニンジン、ゴボウなどの根菜類には糖質が多く含まれています。今回はそんな根菜類からタマネギについてです。タマネギはとても使い勝手が良く、様々な料理で活躍しますね☆しかしそんなタマネギの糖質量をご存じでしょうか？1玉あたりの糖質量は約14.5gです(中サイズ)。調理をすると1玉はほんの少しの量です。1食の内に炒め物やみそ汁、煮物など様々な料理に使用していたら、タマネギだけで糖質量はとても多くなってしまいます。糖質の多いタマネギですが、栄養が豊富に含まれているのも事実です。1日半玉など量を決めて、食べ過ぎを防ぎましょう！＃ダイエット＃糖質制限 # たまねぎ #コメント大歓迎 #読者募集中
18Aug
- 脱メタボ
  食事の問題点を見つけよう！内臓脂肪をためてしまう食生活のチェック内臓脂肪の蓄積を招く大きな要因は、まず、食べ過ぎによるエネルギーの過剰摂取です。脂肪は体内で消費されずに余ったエネルギーがたまったものですから、消費エネルギーより摂取エネルギーがふえれば、エネルギー過剰になり、メタボリックシンドロームの原因にもなります。内臓脂肪を減らすためには食生活の改善が不可欠です。食べ過ぎ、甘いものや脂っこいもの中心の食生活を見直しましょう。#ダイエット＃糖質制限 #エネルギー #メタボ #コメント大歓迎 #いいね歓迎 #読者募集中
- お茶よりも水
  。ダイエット中の水分摂取はお茶よりも水が適しているのはなぜでしょうか？水分をしっかり摂るというのは基礎代謝を上げ、自然と脂肪を燃焼しやすくする為です。しかしお茶など、水以外の飲み物は、体内で分解するときに肝臓に負担がかかります。これを水の代わりに1日2L、3Lと飲んでいると、肝臓に負担がかかりすぎてしまうので注意が必要です。ですのでダイエットの際にはお茶よりも水の方が適しているのですよ♪#ダイエット #糖質制限 #お茶 #水 #コメント大歓迎 #いいね歓迎 #読者募集中
15Aug
- おからパウター
  糖質制限中には「おからパウダー」がオススメです☆低糖質で食物繊維たっぷりなので、便秘が解消し、腸内の善玉菌が増えて腸内環境が良くなると言われています。さらにコレステロールの低下や、満腹感を与えたりと抜群のダイエット効果が期待できます！おからパウダーを使用することで、糖質制限中でもお好み焼やクッキーを低糖質で食べることができますよ♪ぜひお試しください！＃ダイエット #糖質制限 #コメント大歓迎 #いいね歓迎 #読者募集中 #おから
- 糖質とはなにか？
  糖質は体の主要なエネルギ-源です。特に脳では血液中の糖質（ブドウ糖)を主なエネルギー源にしているので、極端に糖質が不足すると意識障害等が起こる場合があります。それではどうして、体の中でこれほど重要な働きをする糖質を制限するなどというダイエット法が存在するのでしょうか。私たちが生きて行くうえでの必須栄養素には含まれておりません。私たちの体は糖質の摂取量が減ると、代わりに脂質（ケント体）からエネルギーを作り出す仕組みとなっています。意図的に糖質を不足させることで、何もしなければ脂肪になっていくだけの脂質エネルギーとして使わせるダイエット法、それが糖質制限なのです。#ダイエット #糖質制限 #脂質 #ブドウ糖 #エネルギー#コメント大歓迎 #いいね歓迎 #読者募集中
13Aug
- ブログ村
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12Aug
- 腹式呼吸
  普段から腹式呼吸を心がけましょう！腹式呼吸を意識することでインナーマッスルを鍛えることに繋がり、ウエスト周りのサイズダウンなど、お腹周りのダイエット効果を得ることができます♪腹式呼吸は寝ているときに行っている呼吸です。呼吸に合わせてお腹を膨らませたりへこませたり、お腹をポンプとして使う呼吸を腹式呼吸といいます。腹式呼吸は大胸筋も使用しますので、大胸筋が鍛えられることで代謝UPの効果も期待できますよ☆腹式呼吸の方法は、①息を吐ききる②鼻から6秒かけて吸う③6秒キープ④12秒かけて吐き出す、以上を1日10セット行うといいですよ！#ダイエット #糖質制限 #腹式呼吸 #いいね歓迎 #コメント大歓迎 #読者募集中
10Aug
- 太陽光で脂肪減
  太陽光を浴びることで、脂肪がたまりにくい身体を作ることができます。太陽光を浴びると脳内のセロトニンの分泌が増えることにより、精神の安定を促します。それにより甘いものなどを欲しくなるのを抑制し、脂肪の燃焼を促してくれるのです。今の季節は1日3分程度の日光浴でOKですよ♪長時間の日光浴は日焼けや熱中症の原因となります。特に今の季節は脱水症状やめまいの症状が出る可能性もありますので、日光浴の際には十分ご注意ください。#ダイエット #糖質制限 #太陽光 #いいね歓迎 #コメント大歓迎 #読者募集# 脂肪 #日光浴#
07Aug
- 主食の代用品の紹介
  【ご飯】・豆腐、高野豆腐ご飯の代わりには豆腐や高野豆腐がオススメです。カレーやチャーハンのような味付けの濃いものや、丼物のような具を載せるものは、とても美味しく食べられますよ☆・こんにゃく米ご飯と混ぜることで糖質をカット。ご飯を食べる満足がきちんと感じられるので、主食が食べられないストレスを感じることなく糖質制限ができます！【麺】・ソイドル、糖質0g麺ソイドルは大豆、糖質0g麺はこんにゃくとおからを使用した低糖質麺です。ダイエット中、思うように食べることができなかった麺がしっかり食べられます。料理の幅も広がりますね♪・コンニャク麺、しらたきコンニャクはほとんどが食物繊維なので、ダイエット中にありがちな便秘解消効果も期待できます。焼きそば、ラーメン、パスタなど、アレンジがしやすくオススメです。【パン】・ブランパン、おからパン小麦粉の代わりに、ふすま粉やおから粉を使用している低糖質パンです。色々な種類があるので是非お試しくださいね！主にローソンやネットショッピングで購入することができます。いかがでしたでしょうか？あくまでも代用ですので、1日の上限内で炭水化物は食べてくださいね☆代用品を上手に活用して、ストレスのない糖質制限ライフを送りましょう#ダイエット #糖質制限 #主食ストレス #いいね歓迎 #読者募集中 #コメント大歓迎#
03Aug
- 糖質オフかき氷
  アイスやかき氷が美味しい季節ですね☆もちろんアイスやかき氷にも糖質は多く含まれる為、糖質制限中はNGです。しかし暑い日はまだまだ続きますし、冷たくて甘いものが食べたいですよね...そんな声に応えて、簡単に作れる糖質オフかき氷のご紹介です☆ゼロカロリーコーラやサイダーをお皿に移し、冷凍庫で凍らせます。2～3時間で取り出せば、糖質オフかき氷の出来上がりです♪とっても簡単に作れてしかも糖質オフ！是非お試しくださいね☆(凍らせすぎると食べにくいのでご注意ください)#ダイエット #糖質制限 #読者募集中 #いいね歓迎 #読者募集中 #カキ氷
01Aug
- ビールダイエット知ってますか？　
  ビールがダイエットに効く！　というのは巷での噂になっていますが、本当かどうか信じられないという方に、まずはその方法から解説していきたいと思います。ビールというのは古くから痛風や肥満の原因といわれており、それにはそれなりの理由も存在しています。なので、それに真っ向から勝負を挑む形になるということは、失敗をすればダイエットになりませんよね。なので、正しい方法で挑みましょう。先ほども書いたようにビールにはカルシウム・葉酸・ビタミンといった循環器の能力を高める成分が豊富に含まれています。ということは、体内に蓄積されるエネルギーの元を無駄にためにくくなりますし、炭酸が入っているということで胃を膨らませる作用があるので、普段より食べる量が少なくなる効果もあります。では、飲めば飲むだけいいのかと言えば、そうではありません。上に書いたように太らせる原因にもなりますので、1日2本程度にしておきましょう。では、一体どの時間帯に飲めばいいのかといいますと、飲むのは晩御飯時になります。代わりにご飯を無くすということになります。簡単にいえば低糖質にビールを足したものと考え、炭酸によって胃を満たして糖分を控えてください。非常に簡単ですね！#ダイエット #糖質制限 #ビール #読者募集中 #いいね歓迎 #コメント大歓迎
28Jul
- ホットコーヒーダイエット
  ホットコーヒーダイエットをご存じですか？コーヒーに含まれるカフェインはリパーゼという消化酵素を活発にさせる働きがあります。リパーゼは脂肪を分解してくれる酵素ですので、ダイエット効果が得られるのです！さらにコーヒーのカフェインには、体の血行を促進する効果や、体内の老廃物を排出する効果も期待できますよ！コーヒーには素晴らしいダイエット効果がありますが、ダイエットに良いといっても、大量に飲むのは良くありません。1日、カップ約2.5杯、コーヒー350mlが適量です。正しく飲んで、健康的なダイエットをしましょう☆#ダイエット #糖質制限 #コーヒー #いいね歓迎 #コメント大歓迎 #読者募集中 #脂肪#血行
- ゴ－ヤダイエット
  今の季節が旬なゴーヤー、皆さん食べていますか？独特の苦みが苦手な方もいるかもしれませんね。今回はそんなゴーヤーのダイエット効果をご紹介です♪ゴーヤーに含まれる【共役リノール酸】という成分には、「脂肪を分解する」働きと「脂肪を貯めづらくする」働きの2つの効果があります。脂肪を分解するのは、脂肪を分解するための酵素である「リパーゼ」の働きを活発にする為です。太りやすい人はリパーゼの働きが弱くなっていることが原因の1つとして考えられますので、積極的にゴーヤーを食べて頂くといいですよ☆#ダイエット #糖質制限 #読者募集中 #ゴーヤ #コメント大歓迎 #いいね歓迎＃脂肪
27Jul
- ハチミツダイエット
  りんごがダイエットに有効な理由は、主に4つあります。①カロリーが少ないから。りんごに含まれるカロリーは1個分で約100～150kcalほど。2個食べても200～300kcalでお腹がいっぱいになるため、ダイエットに効果があると考えられています。②2種類の食物繊維が含まれているから。りんごには、水溶性食物繊維の「ペクチン」と、不溶性食物繊維の「セルロース」が含まれています。ペクチンには糖や脂肪が体内に吸収されるのを防ぐ効果があり、腸内環境を整えてくれるセルロースとの相乗効果でダイエットに役立ちます。③強い抗酸化作用があるから。りんごには数多くのポリフェノールが含まれています。ポリフェノールは活性酸素を抑える抗酸化作用があるため、新陳代謝を活発にして痩せやすい体を作ってくれます。また、ポリフェノールにはコレステロールを除去する働きもあります。④カリウムが豊富に含まれているから。りんごに多く含まれるカリウムには、体内の塩分を排出する働きがあります。これによりむくみを解消し、血液の流れを促進するため、新陳代謝も上がります。#ダイエット #糖質制限 #ハチミツリンゴ #コメント大歓迎 #いいね歓迎 #読者募集#ポリフェノール＃食物繊維＃カロリー

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