スクワット
japanese squat
parallel squat
膝関節とつま先を少し外方向に開いた形
効果
内転筋群への負荷大
シャフトを5kgと仮定
25×2 55kg 5rep
35×2 75kg 5rep
45×2 95kg 4rep
50×2 105kg 4rep
55×2 115kg 2rep
30kg ×10jump 3set
その後ロープを使った体幹
フロント1min
サイド 1min (both side)
スクワットトレーニングによって
ハムストリングを鍛える理由
ハムストリングの筋肥大による
ジャンプ力、スピードのup
あとはハムストリングの肉離れ予防
自分の身体で実践して
勉強します