こんにちは！ひどい腰痛を自ら克服した理学療法士の田仲です。

腰痛を治すには腹筋を鍛えなさい

と良く聞きますね。

確かに、腹筋は体幹を支える非常に大切な筋肉で、弱りやすい筋肉でもあります。

でも、本当に腹筋を鍛えないと腰痛になるのでしょうか？腰痛予防で腹筋を鍛えて、より悪化するケースを私はたくさん知っています。（そもそも、鍛え方が良くない場合も多いですが…）

それに、腹筋が弱くても腰痛にならない人だって世の中にたくさんいるし、腹筋をとてつもなく鍛えているスポーツ選手だって、腰痛で引退する人は後を絶ちません。

体幹を支える大切な筋肉はほかにもたくさんあります。

それなのに、常套句のように腹筋を鍛えなさい…腹筋を鍛えなさい…耳にタコができちゃいますね。

大切なのは、自分はどの筋肉が弱くなっているのかを知って、その筋肉を鍛えること！！

今回は、簡単な姿勢のチェックで、あなたのどの筋肉が弱いのかを予測してみましょう。

～姿勢のタイプとは？5つに分けてみた～

1.正常の姿勢

2.反り腰

3.猫背

4.フラットバック

5.スウェイバック

1.正常の姿勢

一般的に正しい姿勢というのは、横から見たときに、耳たぶ、肩、骨盤、太ももの中央、膝のやや後ろ、外くるぶしの前側が一直線にならんだ状態をいいます。

壁際に立って、腰と壁の間に手を入れてみてください。正しい姿勢では手のひら1枚分くらいの隙間が出来ます。

この時に背骨は、頚椎（首の骨）は前反り、胸椎（背中の骨）は後ろ反り、腰椎（腰の骨）は前反りというパターンをとります。このようにたわんでいることで、脳や神経の衝撃吸収の役割を果たしてくれています。

2.反り腰

腰椎の前反りが過度になってしまうパターンです。

元々反っている形状をした腰に、さらに過度な負担がかかっています。

壁際に立って、腰と壁の間に手のひらがスカスカ入ってしまう方は反り腰か、スウェイバックの姿勢です。

さらに、頭が壁につけられる人は反り腰、つけられない人はスウェイバックの姿勢といえます。

反り腰の場合、弱い可能性が高いのは腹筋です。腹筋の中でも、インナーマッスルと呼ばれる腹横筋や腹斜筋が弱い可能性が高いです。

3.猫背

背骨の反りが減って、頚椎、胸椎、腰椎が丸まっている状態です。

本来であれば反っているはずの腰が丸まってしまい、そのギャップで負担が増加します。

デスクワークやタクシードライバーなど、普段から座って過ごす時間が長い人に多い姿勢です。

壁際に立った時、腰と背中に手が入らない人は猫背かスウェイバックの姿勢です。

さらに、頭が壁につけられる人はスウェイバック、つけられない人は猫背と分けられます。

猫背の場合、弱い筋肉は背筋であることが多いです。背筋は身体を反る働きがありますが、弱いと体を支えられずに丸まってしまうのですね。

ちなみに、猫背の人は間違いなくといっていいほど肩こりもあります。

4.フラットバック

これはあまり耳にしないのではないでしょうか。

フラットバックとは、本来あるべき背骨の反りが減って、真っすぐに伸びている姿勢です。

一見すると、スラっと体が伸びて良い姿勢に見えるのですが、実は腰にとってはとても負担のかかる姿勢です。

本来は反っているべき骨が伸びてしまっているので、周りの筋肉たちはちぐはぐな状態になっています。

壁に立った時には、腰に手が入らず、頭はつけられる方はこの姿勢です。

フラットバックで弱い筋肉は背筋です。

5.スウェイバック

これもあまり聞かない言葉だと思います。

スウェイバックとは、背中の丸まりが強くなった姿勢のことです。背中が丸まることで、腰と首が前に出ている状態です。

壁に立った時は、腰はスカスカ、頭もつきません。

スウェイバックの方は腹筋と、肩甲骨周りの筋肉が弱い場合が多いです。

まとめ

壁に立った時に…

腰が付く　　　　　　頭が付く　　　フラットバック　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　付かない　猫背

腰が付かない　　頭が付く　　　　反り腰

　　　　　　　　　　　　　　　　　　付かない　スウェイバック

弱い筋肉は…

2.反り腰　　　　　　　　腹筋

3.猫背　　　　　　　　　背筋

4.フラットバック　　　背筋

5.スウェイバック　　腹筋、肩甲骨周り

となります。あなたはどうでしたか？

一言に腰痛といっても、姿勢によって鍛える場所が違うことが分かっていただけたと思います。

これを知らずに、腹筋ばかり鍛えたら、猫背とフラットバックの人はもっと悪化してしまうかもしれないですね！

こちらのページでは、姿勢のタイプ別にかたい筋肉が分かります

https://ameblo.jp/arigatou468/entry-12416031105.html

ぜひ自分の姿勢をチェックしてみてくださいね！

あなたはどのタイプ？姿勢から分かる弱い筋肉