そのダイエットで大丈夫？
ダイエットの方法としてまず浮かぶことは「食事制限」ですよね。きっと皆さん一度や二度、やったことがあるのではないでしょうか？
過度な糖質制限をしたり、絶食したり、方法としてはもしかしたら一番簡単なのかもしれませんが、極端な方法は健康に様々な害を及ぼす危険性もあります。
極端な糖質制限はエネルギー源となる炭水化物が不足して集中力がなくなったり、疲労感の原因になります。
カラダをつくるタンパク質の不足は免疫力の低下、鉄分欠乏は貧血など、さまざまな体調不良の症状が現れたりします。
栄養不足が続くと不整脈や低血圧など深刻な事態になりかねません。
食べなければ痩せるといった選択は、健康のためにと思ったダイエットではなくカラダに負担のかかるあまりおすすめのできない方法です。
極端な食事制限をするのではなく、もっと日々の生活の中で実践できる簡単ダイエットをお勧めします。
食事において少し工夫をするだけでもダイエットはできます。
日々の食事の摂り方を少し見直すだけでいいのです。それならできそうだと思いませんか？
簡単その１：食事はよく噛んでゆっくり食べる
食べ物を咀嚼すると、その刺激が脳に伝わり神経ヒスタミンが分泌されます。この神経ヒスタミンがすごいんです。満腹中枢を興奮させてくれる優れもの！「もうおなかいっぱいだ～」と感じさせてくれるのです。
よく噛むと少ない食事量でもお腹いっぱいになる～と感じ、食べすぎを防ぐことができますね。
簡単その２：食事に野菜を増やして最初に食べる
野菜に含まれている食物繊維は食後の血糖値の上昇を緩やかにする働きがあります。
血糖値が上昇するとインスリンホルモンが分泌されます。インスリンは血糖値を下げる作用がありますが、エネルギーとして使いきれなかった糖を脂肪に変える働きを促進します。
血糖値が急激に上がり、インスリンが大量に分泌されると脂肪が増えやすくなってしまうのです。
無理なダイエットは「辛い」「苦しい」「続かない」
一日、二日で理想体型にはなれません。
ある程度の期間はしっかりと続けられるダイエットが理想ですよね。
簡単にすぐに実践できることから始めてみるだけでも変化はあるはずです。
まずは、スタートしてみないとなにも変わりませんけどね。
エシカルのお伝えしているスペシャルダイエットは、無理なく楽しくまずは１週間！から始められます。
