テレビを見ながら、仕事をしながら、
何気ない時におやつって結構食べちゃいますよね。
クッキーや甘いチョコレート、スナック菓子など
美味しいものがいっぱい！（ラングドシャは神
）
ただ、カロリーが高かったり
健康を考えるとよくない物が多いんですよね～
でもおやつタイムという、いい気分転換を無くすのは…
（我慢はストレスになりかねないしね
ｗ）
そこで、健康にいいとされるおやつ達を探してみました！
まずは、「ミックスナッツ」
ナッツに含まれる不飽和脂肪酸は、マグロやサンマなどの
魚やオリーブオイルやゴマ油などにも含まれる脂質です。
血中の中性脂肪やコレステロール値を下げたり、
悪玉コレステロールを減らす効果のある、健康にいい油です。
そして、ビタミン類や食物繊維が豊富に含まれており、
美肌・老化防止・整腸作用などに効果が！
また、特にアーモンドにはダイエット効果もあります！
人間が食べた脂肪は胃液などに含まれるリパーゼという
酵素によって分解・吸収されますが、アーモンドにはこの
リパーゼの働きをブロックする効果があるため、
脂肪は分解・吸収されずに排出されて、ダイエット効果に繋がります。
※ただし、ナッツ類はカロリーが高めなので
食べすぎには注意しましょう
！
つづいては、「ドライフルーツ」
ドライフルーツの栄養は、鉄分・食物繊維・カルシウム・カリウムなど
たくさんの栄養がギュッと凝縮されています。
ドライフルーツの栄養は、
生のフルーツの約３～１０倍と言われているんだとか！
また、美肌効果もあり
特にマンゴー・ブルーベリー・キウイ・レモン・柿
などがオススメです！
他にもフルーツの種類によっては貧血・便秘にも
効果があったり、いいことだらけです
※ただし、砂糖不使用の商品を選びましょう！
お次は、「チョコレート（高カカオ）」
チョコレートに含まれている注目の栄養成分は、
抗酸化物質と言われているカカオポリフェノールの他に
カルシウム・マグネシウム・鉄・亜鉛などのミネラル分や
食物繊維も含まれています。
この高カカオチョコレートに多く含まれるカカオポリフェノールの効能は
老化防止・がん予防・認知症予防や紫外線から肌を守る効果など
他にもいろいろな効能があります！
そして、チョコレートを食前に食べると血糖値がすばやく上昇するため、
食欲が抑えられ、ダイエット効果も期待できます！
チョコレートと言ったら、あの甘～いものを想像しがちですが
こちらは砂糖・油分が多すぎるので、健康には全くの逆効果！
※カカオ７０％以上のものを選びましょう！
このように探してみると、進んで食べた方がいいんじゃないか？
というぐらい健康に効果のあるものばかり！
間食のおやつも身体にいい効果のあるものに変更して、
健康体に近づきましょう