1日の中でどれくらいの間断食したらいいのでしょう？
絶食時間の長さは『12時間』
午前7時 朝食
午後7時までに 夕食
1日の食べる回数と配分は
朝700kcal
昼500kcal
夕200kcal
⭐️ 夕食の『ご飯・パン・めん』は量を半分にして
朝食に回す
↓
体重・体内時計が良くなる
⭐️朝摂ると、体内時計をリセット
夜摂ると体内時計を遅らせてしまう
ポイント
①1日食べる時間帯を
12時間以内に
②夕食の糖質を抑える→主食を今の半分に
③食事は朝からスタートし
朝：昼：夕食を１：１：1に
まず1ヶ月
①〜③全てをやってみると約800gの減
半年3〜4㎏
1年7〜9㎏
を減量します
（個人によります）
※絶食時間が長いと脂肪肝・筋肉減少になるので、ほどほどが良いです
