久々の激痛で夜中眠れず…(っ˘̩╭╮˘̩)っ
この痛み…2年前のちょうどこの時期に起きた時のと同じだ！
爆睡中に激痛で目が覚め…のたうち回る…
最初は左足の親指の付け根辺りがつり…
痛みを逃そうと手をのばせば足首辺りの足の甲がつる…
どうしようもなくて起き上がろうとすれば安定の痛みであるふくらはぎのこむら返り…
あまりにも痛くて体を横向きにした途端に最後の刺客である太もものつり…
この4重苦に変な汗を流しながらもまだ立ったり歩いたりした方が少しはいいから…
このﾏｲﾅｽ二桁の寒い夜中じゅうﾍﾞｯﾄﾞの周りを歩いたり立ち止まったり…恐る恐る座ってみたり…気が付けば朝で超寝不足(TT)
だから日中の眠いこと眠いこと…
体を横にするとまたつりそうで…更に右足の甲も隙あらば参戦しようかと怪しい感じが…
夜が怖くて眠るのが憂鬱で恐怖感満載！
寝る前にお風呂で温めて血流を良くして…
太ももなどはずっと肉離れ並みの痛みが続いているので経皮鎮痛消炎剤の湿布をして撫でたり少しもみながら騙し騙し少しずつ眠っています…
過度の疲労は考えられないし、水分も適度に摂取してるから脱水も考えにくい…
電解質も忘れずに意識してｽﾎﾟﾄﾞﾘ飲んだり…
末端の冷えには気を付けているし…
この時期の運動不足は確かにあるけどこの痛みは2年前と同じ…ってことはやっぱり…
急激な血糖値の上昇だろうか？
親が凄い糖尿病だったから気を付けてはいても油断するとすぐ血糖値が上がる…
糖尿病にはなりたくないし薬も飲みたくないからまた頑張るしかないな…(>0<；)
元々はｶﾞﾘｶﾞﾘに痩せていて自動ﾄﾞｱが開かないという体型だったけど…出産2回と手術2回、加えて介護と看護と孫守り生活で
ｽﾄﾚｽMAXに…その結果肥満体型の出来上がり(笑)
体重MAXの2年前から生活を見直し特に食生活は気を付けて残り物は泣く泣く処分して来たが…8~9人生活から昨年11月には夫婦2人生活になって残り物の山…
この一年間血糖値が上がらず病院の先生に糖質を控えるのを緩めていいよと言われたのもあり油断…季節的なこともあり…
ｸﾘｽﾏｽｹｰｷを作ったり…
誕生日の娘ﾑｺが好きなﾁｰｽﾞｹｰｷを作ったり…
ほかにも母の誕生日でｼﾌｫﾝｹｰｷも焼いたっけ…
そして年末年始…特に糖質の高いお餅…加減しても食べちゃうよね…(涙)
体重は減っているけど見えない血管の中が問題なんだな…(っ˘̩╭╮˘̩)っ
毎年健診を受けているけど昨年春はｺﾛﾅの為に中止になり11月末に簡単な健診をうけました…
努力の成果が出て前年に比べ腹囲は−7.3cm、体重は−8.0㌔、BMIは正常範囲に…
だけど…落ち着いていた血糖値は少しずつ上がって来ていて…中性脂肪が過去最大値になっていました…(涙)
何と中性脂肪は一緒に受けた娘の数値の約9倍に(>0<；)
血糖値にばかり気を取られて…中性脂肪が増えて来ていたのに気が付かなかった！
だけど忙しい年末年始で頭の隅にはあったものの気付かないﾌﾘを…
そしたら激痛が来た~~~~ಥ‿ಥ
だよね…やっぱり血糖値と中性脂肪だよ~！
来週再検査に行くけどまた一昨年と同じ食生活にしなきゃね…
出来るだけ体を動かして脂肪を減らさないと動脈硬化起こしちゃう…(っ˘̩╭╮˘̩)っ
そんなことになったら…いつか嵐さんが戻って来た時に駆け付けられないじゃないか？！大変だぁ~~~~~(☉｡☉)!
先ずは万歩計と呼吸や血圧や酸素を計測するｽﾏｰﾄｳｫｯﾁを久々に出して来て計測開始…
血圧は実際より20~30位数字が低く出るけど分かった上で使うと通常と大幅に違う時に気付けるから助かる！
食事も炭水化物は血糖値が凄く上がるから量を加減しながら…
朝晩の主食の白米は1食70~80gに抑え先にｻﾗﾀﾞ…ﾏﾖﾈｰｽﾞは止めて(元々あまり好きじゃないけど)野菜のお供はﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ…
1回分で2kcal、糖質0.2g、塩分50%ｶｯﾄで大根おろしとかつお節ｴｷｽとゆず果汁の入ったﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ！
お昼ごはんはｻﾗﾀﾞの次にﾊﾞﾅﾅ半分、ﾘﾝｺﾞ半分、ｷｰｳｨ1個を刻んでﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄで和えた物とﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽを100cc…
果糖は油断出来ないからね~！
小腹が空いたら…
糖質60%ｵﾌでﾌﾟﾛﾃｲﾝ配合のｸﾞﾗﾉｰﾗを少し…
又は…
乾燥こんにゃくや寒天ｾﾞﾘｰなどを少し…
栄養ﾊﾞﾗﾝｽを考えて1日に玉子、豆腐や納豆、ﾁｰｽﾞやﾖｰｸﾞﾙﾄ、脂身の少なめの肉、魚を量を加減しながら食べています…
揚げ物を少なくして茹でたり蒸したり煮たり…
調味料も色々変えて使っています…
そして運動…この時期だしこの歳になると基礎代謝が悪くて普通に動いてもﾀﾞﾒだから…
こちらのｻﾌﾟﾘを上手く使いながら付いている脂肪や糖を減らしてこれ以上付けない様に頑張るぞ~~~~~ᕦ(ò_óˇ)ᕤ
