「むくみ」
女性は、生理の時に女性ホルモンの影響で血管が広がるため尿の量が減ります。これが生理前に比べて身体に水分を溜め込もうとするため結果的にむくみやすくなります。また女性は男性より筋肉量が少ないため、血液を心臓に戻すための「脚部の筋ポンプ作用」が弱く、脚のむくみが出やすいことがあげられます。同じ意味で高齢者も筋肉量の低下でむくみやすくなります
運動不足では筋肉量が低下します。特にふくらはぎの筋肉量の低下は、血液を心臓へ戻すことが困難になるため足がむくみやすくなります。また運動不足による基礎代謝の低下で新陳代謝が悪くなり、より太りやすくなります。肥満もむくみの原因となります
冷えは血流が悪い状態です。また筋肉の疲れやストレスなどによる筋肉の緊張は、冷えと同じく血行不良を引き起こし、結果的にむくみが起きてしまいます
一般的に、一時的なむくみの解消法としては、下記のような方法があります。
- マッサージでほぐす
- お風呂などでよく暖める
- 一定の姿勢をとらないでこまめに体を動かす
- 顔のむくみには冷水・温水で交互に顔を洗うなど血行を改善する
- 運動をして筋肉、基礎代謝を上げる
- 食事改善でビタミン、ミネラルをきちんと取る
女性の場合、生理前にむくむ方にはビタミンB6が有効という報告があります
また、むくみに効く食べ物として、利尿作用のあるウリ科の食べ物（すいか、きゅうり、冬瓜など）、カリウムを多く含む食べ物 （バナナ、りんご、昆布など）ビタミンB1を多く含む食べ物（ 豚肉、豆腐、小豆、かぼちゃなど）、特にあずきは、利尿作用のあるサポニンが多く含まれているので昔からむくみに効果的と言われています
以上になります。
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