からだの声聞こえてる？
毎日、暑いですね！
なんて、どこでも皆さんがそんな挨拶をしていそうですが、
ほんっとに暑い毎日ですよね。
私は、今日は実は引きこもりで、ずっと部屋の中エアコンで涼んでいましたが(^^;;
こんな暑い日は、用事でもなければ出たくないですよね。
夏休み期間だし、ゴロゴロしたいし。
そんなとき、お家でもどこでもできる自分メンテナンス法知ってると人生お得です🉐
それは、ただ自分の体に意識を向けて、一箇所ずつ丁寧に自分の体に意識を向けるだけ。
いちばんラクな姿勢になって
寝転がっても、座っててもOK！
まずは、深呼吸〜
吸ってー、はいてー
を3回くらい
そして
足〜、つま先〜、足の甲〜、足の裏〜、足首〜、ふくらはぎ〜、ひざ〜、膝裏〜、膝小僧〜
太もも〜、もも裏〜、足ぜ〜んたい
一つ一つを確認しながら、意識を向けていくと
だんだんと実は冷えていたんだなとか
ここに疲れが溜まっていたんだなとか、ここは気持ちがいいなぁとか
自分の身体と対話しているようで、心も安らいできます。
さぁ、続きも始めてみましょう
お尻〜、足の付け根〜、下腹部〜、腰〜、お腹周り〜、みぞおち〜、胸〜
背中の中心〜、背中の上の方〜、肩甲骨周り〜、首周り〜、右肩〜、左肩〜
後頭部の下の方〜、後頭部の真ん中〜、頭頂〜、おでこ〜、右目〜、左目〜
右ほっぺ〜、左ほっぺ〜、
右耳〜、左耳〜、両耳〜
どこか詰まりは感じましたか？
もし、詰まっているなと感じたなら、もう一度その部分を意識しながら
息を吸って〜、吐いて〜、吐くときにいらないものがぜ〜んぶ溶け出していくかのように
吸って〜、吸う息で、キラキラの澄んだ空気がその部分に入り込んでいるかのように
吐いて〜、これで充分だなと感じるところまで何度か繰り返してやってみましょう☺️
もし、内臓に疲れを感じているなら
同じように、例えば、胃を意識して
吸って〜、吐いて〜
怒りならば、肝臓を意識して
吸って〜、吐いて〜
悲しみならば、肺を意識して
吸って〜、吐いて〜
ここが疲れているなと感じるところに呼吸を送り込んでいきます
全身が終わったら、う〜んと伸びをして
最後には〜っと思い切り息を吐いて
普通の呼吸に戻りましょう。
身体一つ一つに意識を向けて、しっかりと呼吸をすることで
普段何かと緊張しがちな身体や心をそっとほぐしてくれます🍀
特に、寝る前などにやってみるとぐっすりと眠れますよ💕
実はこれ、ニドラヨガでも同じようなことをします。
ニドラヨガは眠りのヨガとも言われていて、１時間で、４時間睡眠をとったのと同じくらいの
作用があったりします。
一つ一つを意識することで、自分を大切に扱っているようで
とても満たされた気持ちにもなります🍀
まだまだ、語り尽くせていないような気もしますが、
こういったセッションもしていくことができます。
遠隔ヒーリングと一緒にやることでさらにリラックス効果も上がります☺️
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