今回は「運動することを受け入れ、好きになる」潜在意識の作り方です。
理想の身体を作るなら、私の意見としてはある程度身体を動かすことが必要だと感じます。
体重を減らすというより、筋肉をつけたりメリハリがある体型にするために、ですね。
私もできる範囲で毎日エクササイズを行っていて、最近は時間と体力があれば1日のトータルで2時間くらいやる日もありますよ。
1日2時間エクササイズをするというのに「そんなにするの？」とゲッ！ってなった方は、運動することに対して潜在意識が抵抗してる可能性がありますね。
もし「運動はキツい」「運動を続けるのは難しい」「運動して痩せるのは大変」と潜在意識が勘違いしているなら、どうしてそう思うのかを見ていき、運動に対するブロックの土台を変えていきます。
「私は簡単に楽しく運動することが出来ます」「私は運動するのが好きです」「最高最善の方法で体脂肪を落とすことができる」など、運動やエクササイズなどを楽しみながら継続していけるように潜在意識を変えていきます。
イヤイヤ運動するより、楽しみながら効率よく運動する方が続けやすいですよね。
そんな風に潜在意識が変わっていくと、あなたにピッタリな方法が見つかって身体を動かすのが好きになっていきます。
私の場合は長年運動が苦手だと思い込んでいましたが、今は私にあった方法を教えて貰って、徐々にエクササイズ量やエクササイズの難易度を上げて取り組んでます。
身体を引き締めていくうちに「痩せたらジョギングとか楽しみたい」「パートナーと一緒に身体を引き締めて、2人で歳を重ねつつパーフェクトボディや運動を楽しみたい」などの願いも出てきました。
意外と運動するのが好きだったのにも気付いて、運動が苦手と思っていたのも思い込みだと判明。
寝転がっていても足をパタパタ動かすエクササイズをしたり、深い腹式呼吸をするなど、スキマ時間を使ってエクササイズしてます。
だからトータル2時間とかやっていても、しんどさは少ないです。
キッチンで料理しながら肩を回したり足踏みしたり、オーブンレンジで調理してる間に何かエクササイズしてみたりと、1分〜数分のエクササイズをちょこちょこやってます。
私がやってるエクササイズの一部をを書いてみるので、体型を変えたい人(メリハリボディにしたい人)は腹式呼吸だけでもやってみてください♪
(御本人の体質や悩みにあうやり方は個人差があるので、パーソナルトレーナーをつけることをお勧めします)
腹式呼吸のをやるだけでも、早ければ1週間でウエストが細くなるそうです。
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★腹式呼吸
やるときはグッとおへそを背中に押し付けるくらい、お腹を凹ませる
3秒で吸って、13秒かけて吐くのを10回、最低でも寝る前に10回1セットやる。
1秒くらいで吸って吐いて、というのを1分〜5分やる。
★エクササイズ
仰向けになって片方の足を軽く曲げて、曲げた足をパタパタと床につけて戻すのを50回繰り返し、もう片方の足も同じようにパタパタする。
椅子に座って膝をくっつけ、足を交互にブラブラさせる。
そのときに後ろ側にいく足は足首をしっかり曲げる。
水泳ですプールサイドに座ってバタ足をやるときみたいな感じ。
椅子に座って、おへその辺りにしっかり両方の手のひらを重ねたものをつけて、身体を前に倒して起こすのを繰り返す。
そのときにくっつけた手がお腹に食いこむような感じになる。
腕を後ろにぐるぐる回して肩を回す。
グッとお腹を凹ませてV字腹筋をする。
呼吸は1秒間で吸って吐いてのペースになるので、足先にタッチするときにお腹を凹ませる。
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一部だけ書いたので、まだやってることはありますが、大体こんな感じのことを日々行ってます。
2日に1度のペースで水中ウォーキングをやったり、エアロバイクを漕ぐのもお勧めです。
腹式呼吸は浮腫を排出するのに必要なのと、やることで内臓を柔らかくして内蔵の動きを活発にします。
これをやることで何を食べても大丈夫な、燃費のいい身体を作れるそうです。
実際に私も「本当にそれで痩せるの？」と最初は思いつつエクササイズをやってみて、結果として着実にサイズダウンする身体になりました。
もっと燃費のいい身体にしていくぞー！
今日はヒトカラしてきて、倖田來未のキューティーハニーのPV映像を観て「こんな感じいいなー♡」と思いました。
このPVかなり好き♡♡♡
私の目標は20代の男の子にモテる、セクシーなメリハリパーフェクトボディなので、エロかわいくて健康的な感じがお手本です。
明日はボディメイクケアに行くので、その辺の要望をトレーナーさんに伝えつつ、こうなれるよう私の潜在意識も変えておきます。
個人セッションの詳細→こちら
お申し込み→wakako0306star@gmail.com