1972年9月生まれ 満51歳
身長167cm
6/13（木）☀
就寝 : 0:00−5:30 5h30m
尿意で目覚める…
二度寝にはビミョーなので起きる
体重 : +-0 84.55→83.40
先週の温泉旅行（もちろん会席、飲酒あり+珍しくケーキとかまで食べた）とかが響いているような。
特に記載がなければ各食材のグラム数は調理前です
調味料に記載がない場合は一般的な適量です
◆寝起き 6:00
ごはん30g
塩こんぶ少々
◆朝ごはん 7:30
・ごはん120g
・味噌汁（わかめ ほうれん草 しめじ）
・スクランブルエッグ
たまご1.5分
塩こしょう
・ハーフベーコン2枚
・サニーレタス&キャベツ2掴み
おやつ 10:00
コーヒー
昼ごはん
・ごはん150g
・味噌汁（わかめ しめじ ほうれん草）
・鶏肉の塩こしょう焼き
ささみ60g
鶏もも肉40g
塩こしょう
・サニーレタス&キャベツ2掴み
・プチトマト
◆夜ごはん 19:00
・マクドナルド サラダ
・プチトマト2個
・マックナゲット1個
◆サプリなど
・ディアナチュラ ルテイン
・ザクロエキス4錠
・ビタミンC2錠
・ナイアシンアミド
・レスベラトロール
・ローヤル小さじ1
◆お菓子以外のおやつ
◆お酒&お菓子
◆水分量
14時まで
・白湯2000m
・麦茶800ml
14時以降
・白湯400ml
・麦茶400ml
合計3600ml
◆トイレ
・小9回
・大0回
◆歩数&運動
・7121歩（スマートウォッチ）
無念…歩数足らず。
◆所感・反省
あけみさんに相談した回答があり、ダイエットを頑張るように言われる。
記録を見て下さった上でアドバイスをいただけるので、やっぱり写真なしの簡単更新でもなるべく記録しようと思いました。
しかし、やらかした時の記録が…思い出したくない書きたくない…その壁を越えられるか！