こんばんは。マサ@アプリです。
今日久しぶりに、外をウォーキングしようと思ったのですが、
雨だったので断念。
そこで、いつものスポーツクラブへ。
とはいっても、トレーニングとしては久しぶり。
ランニングマシンに乗ったときには、
まるで、初めて乗ったかのような気分になりました。
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最初は、準備運動のつもりで、
時速４キロを約１０分。
なぜこれをやるかというと、
体の深部を温めておくと
後で脂肪が燃えやすくなるんです。
お肉を焼くときに、
冷凍のままではなく、
室温までとはいかなくても、解凍するのと同じです。
そして、こっからが本番。
時速６キロくらいである程度慣らしてから、
最大心拍数まであげていくのだが、
本当なら、
ハートレイトモニターが電池切れで使えないので、
今日は一つの目安として、時速１２キロで一分間。
その後、心拍数が落ち着くまでゆったりと歩く。
また、走りたくなったら、
速度を上げて･･･。
これを４セット。
最後は、ウォームダウン。
また、時速４キロで約１０分。
これは、疲労物質を排泄しやすくするためです。
最後に、全身のストレッチを３０分。
やってみるとわかるのですが、
多少負荷をかけた運動をした場合、
知らず知らずに意外な筋肉を使っていることがあります。
僕の場合ですが、
今日のようなメニューの場合、
腹筋が筋肉痛になるんです。
確か、”品川庄司”の庄司さんが、
走ることで腹筋が鍛えられたという
内容の話を聞いたことがあります。
だからこそ、時間をかけて
全身を伸ばしてやるんです。
そうすると、後が楽になるので。
ウォーキングなのでやせようと思っている人は、
準備運動とウォームダウンはしっかりすることを
お勧めします。
今回も読んでくれてありがとう。