ダイエットのために朝ごはん抜いてるよ〜
って人はいますか？？
まずお伝えしたいのは
「痩せたいなら朝ごはんは食べてください」
朝ごはんを食べない1日2食スタイルは
お相撲さんの食事と同じです。
つまり
体を大きくするための食べ方です。
なぜ1日2食がダイエットに逆効果なのか？
それは血糖値とインスリン
そして脂肪の関係にあります。
・
・
・
・
食事を摂ると血糖値が上昇
↓
血液中の血糖を細胞に取り込むために
膵臓からインスリンというホルモンが放出
↓
細胞内に取り込まれた血糖は
エネルギーとして使われる
＋
使い切れずに余った分は
中性脂肪として貯蓄
中性脂肪として貯蓄
・
・
・
・
食事の後
身体の中はこんな風に動いています。
この血糖値ですが
空腹時間が長いほど1回の食事で爆上がり。
ぐーーーん！
と上がった血糖値を下げるために脳は
「インスリン大量に出しといてー！」と命令を出します。
血糖値を下げるホルモンはインスリンだけ。
しかしこのインスリン
中性脂肪の合成を促進する働きもあるんです。
つまり
インスリンが大量に出る状況
＝脂肪を貯め込みやすい状況
なーのーで、
ダイエットするなら欠食は絶対にNG
痩せたいなら3食しっかり食べましょう
そして大体の場合、減らすべきは
食事じゃないところ(嗜好品)
だったりします。
見直しの優先順位はこれ
1. 菓子・甘い飲み物・お酒
2. 生活習慣(食事時間や睡眠時間)
3. 食事内容
減らすべきところは減らす
食べるべきところはしっかり食べる
これがダイエットのポイントです