と、保健指導中に質問を受けました。
「太りまーす！！」
糖質の量やカロリーだけを見るとこの罠にハマりやすいです。
私がダイエットの時にカロリーだけを気にするのは反対なのもこれが理由です。
大切なのは糖の種類。
ご飯に含まれているのはブドウ糖
チョコに含まれているのはショ糖です
ヒトは1日寝ているだけでも約150gのブドウ糖が必要です。
これはご飯茶碗3杯分。
ブドウ糖は肝臓や筋肉に蓄えられてエネルギーとして使われます。
→太りにくい糖質です。
ショ糖はブドウ糖と果糖が半分ずつ含まれてます。
果糖は肝臓や筋肉には貯まりにくく
ブドウ糖の約3倍内臓脂肪になりやすいです。
→太りやすい糖質です。
ちなみに、果糖が太りやすいなら果物も？？
と疑問に思うかもしれませんが
菓子には果物の何倍も多い量の果糖が含まれているので
菓子を食べるなら果物を食べた方がいいです
いかがですか？？
同じ糖質でも働きが違うので
ご飯を減らした分、チョコ食べてもOK〜
とはならないんです。
「夜ご飯のお米は抜いてるけどお菓子はやめられなーい！」
という人もよくいますが
このパターンの人は大体ぽちゃぽちゃしています…
ぽちゃぽちゃ体型になりたくなければ
まずはご飯を食べましょう！
そしてチョコなどのお菓子を減らしましょう！
ご飯って思ったより太りませんよ