ご覧いただきありがとうございます
管理栄養士のMIKIです
普段はメタボさんを対象に食事指導をしています
年間200人以上とお話ししてわかった
リバウンドしないための痩せ習慣
を発信しています
私生活では3歳と0歳7ヶ月の姉妹ママです
妊娠中に皮下脂肪が増えたので
わたし自身もボディメイクに挑戦中
ダイエットサポート始めました
モニター価格で提供中です
ダイエットをする時には
食事と運動の2本セットで取り組むことが
超重要です。
目安の運動量は？
まずは自分には運動が必要なのか？
それともすでに十分動けているのか？
そこがわからないと
運動の時間もどのくらい確保したらいいのか
わからないですよね。
その指標になるのは1日の歩数です。
目安として
1日8,000〜10,000歩
確保できているとOK！
今の自分の歩数がわからない場合は
スマホに内蔵されている歩数計
(もちろんアプリでもOK)をチェックしたり
ない場合は万歩計をつけてみる
などしてみることをお勧めします。
今の歩数が8,000〜10,000歩に足りない場合は
運動時間を確保する必要があります。
自分に必要な運動時間は？
今の運動量がわかったら
次はどのくらいの運動量・時間を
今の生活に足していけばいいのか。
ウォーキングベースで考えると
10分歩くと1,000歩が目安です。
もしも今の生活での歩数が4,000歩だとしたら
8,000歩には4,000歩足りないので
40分程度歩く時間を確保できると
ただ、これはあくまで目安の話。
現時点で2,000歩しか歩けてない人が
いきなり8,000歩を目標にすると
続けられる人もいるけど
辛くなってリタイヤしちゃう人もいるはずです。
運動に自信がない
時間に余裕がない
なんて人は
今の歩数＋1,000歩
から始めてみることをおすすめします。
慣れてきたら1,000歩ずつ増やしていく
なんて計画でも大丈夫。
大切なのは続けることです
運動の時間はこうやって捻出
自分の今の運動量もわかった
自分に足りない運動量もわかって
必要な運動時間もわかった
でも時間がない！！
こんな時間に運動してみるのはどうですか？？
朝少し早く起きてみる
→私の1番おすすめの時間は朝！
なぜなら朝の運動はルーティン化しやすいから。
夜だと1日の疲れ具合なんかで
「今日はやめとこうかな…」となりがち(実体験)
私は次女がぐっすり寝てくれてる日の朝
5:00〜6:00を自分の時間に充てることが多いです
お昼休み
→お昼ご飯を食べた後の時間も
絶好の運動機会です！
検診で血糖値が高かった…なんて人には
食後の運動がとってもおすすめ！
食後ゆっくりしている時間に
少し歩く…なんて習慣ができると
後々大きな結果となって現れると思いますよ
夜ご飯のあと
→この時間帯が1番動きやすい人多いですよね
特に食後お酒を飲む習慣がある人や
夜ご飯の後はソファでうとうとしちゃう
なんて人はこの時間帯がおすすめです。
食後の習慣を変えてしまうことで
一気に痩せ体質に変わることもできます。
自分の時間はない！無理！って人〜
→そんな人はぜひ
普段の生活も運動
と意識して動いてみてください！
家事だって立派な運動です。
机に向かってる時間も姿勢を整えることで
体幹を鍛えることができます。
その場で足踏みだってOK🙆♀️
買い物に行くときは
入り口から遠い場所に車を停めたり
違うフロアのトイレを使ったり
日常生活の中でも
できる工夫をいっぱいあるはず。
時間がない人は
少しの「できた」
を積み重ねていきましょう
ちなみに私は歩けなかった日は
夜に子どもと一緒に
筋トレやサーキットトレーニングをするように
してます(できない日もありますが
)
お子さんがいる人なら
一緒に全力で遊んだり
筋トレの重りになってもらったり←
自分の時間を作る
より
一緒に楽しむ
を意識するといいのかも
運動は上手に取り入れられると
気分転換やストレス発散にもなって
心の健康にもいい効果がありますよね
自分の性格や
生活スタイルにあったやり方が
必ずあると思います
無理なく続けられる方法を探してみてくださいね
私も引き続き頑張ります