あけおめ
2019年の目標決めました！！！！
腹筋女子
になる！！笑笑
クリスマスから爆食いしまくって
外食も続いて元旦も餅6個くらい
食べて。
とにかく食べて食べて食べて
ひたすら食べてた！笑笑
さすがに体重くなってきて
体重計乗ったらまさかの53.9キロ
わお！笑
2キロ増。
10代の頃は48〜52キロを
さまよってたけど
52キロでもそこまで肉つかなかったけど
來翔産んでくーちゃん産んでの
52キロはまじ
同じ52キロでも肉感が全然違う！
特に上半身。
お腹と背肉半端ないし
腕もむっちむち。
だから2019年は
腹筋女子になる！！笑
3月9日に結婚記念日で
温泉旅行行きたいねーって
たっちゃんと計画してるから
それまでに腹筋に縦筋いれる！
8月9日の付き合い始めた記念日には
しっかり腹筋割れてるように頑張る！
今実践してること
・甘い飲み物一切禁止
・夜炭水化物抜く
・糖質を控える
・筋トレ、運動
私小さい頃から水とお茶嫌いで
ジュースとか甘いコーヒーとか紅茶とか
エナジードリンク、スポーツドリンク
ばっかり飲んでたんだけど
もう一切禁止！！
飲み物は水、お茶のみで
どうしてもジュース飲みたい時は
野菜ジュース。
効果はあるかわからないけど
極力お茶も特茶、ヘルシアを飲む！
夜の炭水化物抜くのは
実際なんやかんや出来てないけど
炭水化物の量もかなり減らしてる
実際昼に炭水化物抜いたりもしてるけど
炭水化物はもう完全に抜くことは出来ないから
極力量に気をつける
糖質は正直1番きつい笑
甘いもの大好きで
特にクリーム系のパンとか
シュークリームとかめちゃめちゃ好きで
よく食べるんだけど
禁止する！！
筋トレは
フルプランク１分×2
エルボープランク３０秒×2
左サイドプランク３０秒×2
右サイドプランク３０秒×2
このプランクがまーーじきつい
体幹鍛えるトレーニングなんだけど
フルプランク３０秒越えると全身
ぷるっぷる震えて残りの３０秒が
鬼長く感じる。
エルボープランクも
きつくて１分もたないから
５秒ずつ増やして
最終的に１分目標。
サイドプランクはもう
脇肉ごっそりもってかれるかんじ
プランクは夏に2週間くらい
かる〜〜くやってたけど
本当に体締まるから期待大！
あとは上体起こし100回
下腹部筋トレ2種類50回ずつ
あとはシャドーボクシング２分
このメニュー終わったら
ジョギング２０分
縄跳び100回
縄跳びも最終的に500回目標
全部終わったら
ソイプロテイン摂取！
プロテイン人生初飲んだけど
粉っぽいし、もったりしてて
喉通らなくてしんどい！
けどジュース禁止にしてるから
ココア味のソイプロテインは
美味しく感じられる！
これだけやれば
割れるっしょ腹筋
ビフォア載せますが
まじでやばい
2019.1.1
がんばる！！！笑笑