筋トレ開始した理由は、体重増加と体調不良
だ。健康診断を受けた昨年、目を疑うような
数値にめまいがした。どうりで諸々の不調が
出たり衣類が窮屈で自己嫌悪に陥ったりした
わけだ。
どうしようもない状態になって初めて危機感
を持つ原来怠け者気質の私である。そこから
食事を徐々に改善したり、軽い運動を開始し
たり一連の流れを構築するには約１ヶ月要し
ている。
5月中旬からYouTubeの中から自分に合う種目
を固定させて毎日朝と晩の２回に分けて実践。
朝は6時から競歩と朝ヨガ
朝食後に筋トレと有酸素運動
晩は腹筋と腸揉み・夜ヨガ
（開始前）
身長161㎝
体重56㌔
体脂肪24％
衣類サイズL
（一年後）
身長161㎝
体重49㌔
体脂肪18％
衣類サイズM
今回は単に痩せるのを目的とせず、代謝を上げ
筋力をつけるのを目的としたため見た目が適度
に引き締まって周囲から若いと言われるように
変化した。中高年は血流が滞りやすいため、血
を補強する食材を意識して摂取。サプリはMG
（マグネシウム）と炭サプリ・カテキンを服用。
抗酸化目的である。経皮毒を避けるために皮膚
につけるものも厳選して、余計なものは入れな
い。化粧は最低限でも透明感が出ている。
内臓を美しくすることを優先すれば、外側のケア
は最低限で十分であることが判明した。
肉は4つ足を食べないようにしている。女性は
ホルモンバランスを整えるためにも大豆が主で
肉類は子宮と卵巣を退化させるという。乳製品
も極力摂らない。植物性でほとんどを補えている。
ウエストラインも引き締まり、一石二鳥である。
ここまで継続するのはモチベーション管理も必須
だが、健全な自己肯定感が回復して、やればでき
るという気持ちが育ったことが大きな収穫だ。
ジムに通っていた時よりも独自で継続した方が
はるかに成果が出ている。余計なお金を使わず
あるものを利用して、地味に継続していくだけ。
変化していく自分の肉体を観察するのも楽しい。
