長時間デスクワークしてて
さぁ立ちあがろう
あたたたたたっ
腰が痛い
腰が伸びない
それ分かる！！
それ私も！！
って思った方ぜひやってみて
（ポイントは下部にあり）
【やり方】
1.膝のところにタオルをはさむ
2.タオルがギリギリ落ちないところまで足を開く
3.その位置をキープする
【体勢】寝転びながら、座りながらOK
【時間】まず1分キープ なれてきたら何分キープできるかチャレンジ
【効果】内ももの筋肉、インナーマッスルを鍛えて良い姿勢をキープする
【動画】
ちなみに姿勢も変わりますよ
綺麗な姿勢をキープしたい方は
このトレーニングをコツコツ毎日行いましょう
【ポイント】
なぜ動き出すときに痛みが出るのか？
1.長時間同じ姿勢で筋肉が硬まるから
2.筋肉の柔軟性が乏しいから
3.インナーマッスルが弱いから
1と2は
ほぐしたりストレッチしたり温めたりすることで緩和できます。
それにプラスして
同じ姿勢をしているときに足や腰をマメに動かすとよいです。
貧乏ゆすりも実は効果的です。
足を開いたらとじたり
足首を曲げ伸ばししたり
大きい動きでなく小さい動きでも効果ありです
問題は3ですね。
インナーマッスルが弱いから。
インナーマッスルが弱いと姿勢保持できません。
保持できないので
猫背になったり
骨盤が倒れたり
その状態で長時間なので
悪い状態で固まっちゃいます。
で、動こうとすると
腰が伸びなかったり
痛みが生じたり
スムーズな動きに戻るまで時間がかかっちゃいます。
なので、根本的に改善するなら
このタオルトレーニングをコツコツ毎日積み重ねましょう。
最初数日は
逆に腰がだるくなったり、痛くなったりするでしょう
それでも続けることで
だるさや痛みが減りはじめます
そして姿勢をキープするインナーマッスルがつきはじめ
猫背や骨盤の倒れ方が緩和し
動き出しの痛みが減少します。
ソファーで
椅子で
寝転びながら
YouTubeを見ながら
テレビを見ながら
会話しながら
どんな状況でもOKです
タオルをセッティングして
あとは好きなことをしましょう
根本的に緩和するなら継続的に💡
最後までお読みいただきありがとうございます。
Aoyama鍼灸整骨院武庫之荘院🦔
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