昨日は緑地公園で30キロ走
2.3キロのランニングコースを13周ちょい走ります
今回はお世話になっているランニングステーション主催
ペーサーもいます
もちろんサブ3.5を目指しペースは5'00" /kmのクラスへ
ハーフまでは問題なく行けるが、その先は未知数です
昨晩の寝不足と先日の疲れが残ってますが、まぁなんとかなるでしょう
ではレッツラゴー
1.00 km 5'10" /km
2.00 km 5'01" /km
3.00 km 5'03" /km←左足の甲か痛くなる
4.00 km 4'58" /km
5.00 km 5'07" /km
6.00 km 4'56" /km
7.00 km 5'05" /km
8.00 km 5'00" /km
9.00 km 5'02" /km
10.00 km 4'56" /km←ネックウォーマーを外す
11.00 km 4'55" /km
12.00 km 5'05" /km
13.00 km 5'04" /km
14.00 km 4'59" /km
15.00 km 4'51" /km
16.00 km 4'58" /km
17.00 km 4'56" /km
18.00 km 5'01" /km
19.00 km 5'00" /km
20.00 km 5'00" /km
21.00 km 5'03" /km←ハーフ超え
22.00 km 5'03" /km
23.00 km 5'01" /km
24.00 km 4'59" /km
25.00 km 4'58" /km
26.00 km 4'59" /km←ちょっとつらい
27.00 km 5'03" /km
28.00 km 5'00" /km←かなりつらい
29.00 km 4'57" /km
30.00 km 4'55" /km
平均ペースはジャスト5'00" /km
さすがペーサーさん
感謝です
なんとか完走はできたけど、余力無し
このペースであと12キロか
【今回得た課題】
スピード持久力を高める！