【カーブス】2月の計測日

５２歳、万年ダイエッターのあおこです

 2月の計測結果

測定結果はこちら

※ちなみに朝一、服の重さを引いた体重は60.3kg！

19日から約二週間、飲食生活？をかえた結果です。（お菓子は時々食べてますが・・・）

ウエスト（臍指２本上）とお腹（臍指３本下）はあまり気にしてません。

このサイズになったら０.５～１センチごときで一喜一憂しません。体重他も然り。

半年後くらいに比べて喜びます（予定）。

あと、計測の時に着る洋服も統一することにしました

 ﾍﾙｼｰﾋﾞｭｰﾃｨｰにゼリーが出た

ﾍﾙｼｰﾋﾞｭｰﾃｨｰは、どうしても食前に飲めないので、丸々２袋余ったところで解約しました。 

ﾐｯｸｽﾍﾞﾘｰ味美味しかったんですけどね

今は残ってるヤツを飲んでます。

新しく出たﾍﾙｼｰﾋﾞｭｰﾃｨｰゼリーを試飲しましたが、後味が苦く感じてナシな感じです。タンパク量もゼリーの方がかなり少ないです。

食物繊維は少しゼリーの方が少ないくらいかな。

元々ﾍﾙｼｰﾋﾞｭｰﾃｨｰは食物繊維を摂るための飲み物なので仕方がないですね。

 ジェミニさんに相談した件

前回も書いたのですが、先月19日、ふと思い立ってAIのGEMINIさんにダイエットのことを相談しました。

『【カーブス】12月＆1月の計測日』

ジェミニに渡した(笑)情報

・年齢

・性別

・ダイエット中である

・朝昼ごはんを食べない（食に興味がないので食べるのを忘れる）

・「カーブス」に行っている（週2～3）

・「ヘルシービューティー」を持っているが食前に飲めない

・睡眠時間が4～6時間

・ﾉﾝｶﾌｪｲﾝｺｰﾋｰにｽﾘﾑｱｯﾌﾟｼｭｶﾞｰで作るｺｰﾋｰ牛乳を1日10杯は飲んでいる

・お腹が空いたら手軽なお菓子を食べる

先月から更に相談した結果

今月からこれでいきます！

・いきなり三食規則正しくは無理なので、ご飯の代わりにたんぱく質（ｺｰﾋｰ牛乳、ﾁｰｽﾞ等）+糖質（おにぎりなど）をちょこちょこ摂取をする

※ﾀﾝﾊﾟｸ質を筋肉に届けるのに糖質（炭水化物）がいるので一緒に摂る。

※糖質を摂らないと筋肉がｴﾈﾙｷﾞｰとして消費される

・パンを食べるときのマーガリンをやめて

（たっぷり塗るのが好きだった）その代わりハムとチーズをのせる

・「カーブス」は月～金に戻す（毎日行く時間を決めていて、その時間に行けなければその日は休む）

・カーブス最中の水分摂取を白湯（温）にする

・ヘルシービューティーはカーブス後に飲む

※ﾍﾙｼｰﾋﾞｭｰﾃｨｰはﾀﾝﾊﾟｸ質6gなので、通常の運動後に摂るべきタンパク量より摂取量は少なくなります

・0時までにベッドに入る（7時間睡眠）

・コーヒー牛乳（牛乳でタンパク3.4g）は1日5杯まで　+飲むときは糖質を摂る

※ﾀﾝﾊﾟｸ質を筋肉に届けるのに糖質（炭水化物）がいるのでｺｰﾋｰ牛乳を飲むときは糖質1口をセットにする

・「カーブス」前にｺｰﾋｰ牛乳（紅茶から変更）と糖質

※紅茶を飲むことにしていたが、現在身体が筋肉の材料不足状態であるためﾀﾝﾊﾟｸ質優先。

※運動前の紅茶は栄養が足りている人に脂肪燃焼効果をもたらすものなので、今の私には不要

・寝る前はカモミールティ

・21時半以降はコーヒー、お菓子禁止

・その他はハーブティーか白湯（折角買ったので、時々紅茶）

・お菓子はナッツや豆（ﾀﾝﾊﾟｸ質）入り（なるべくお菓子の代わりにたんぱく質のちょこちょこ食べをする）

✳前に買って余っていた青汁を朝空腹時に飲む（ダイエットには直接関係なし）

✳ピクミンブルームをする（笑・万歩計のアプリ）

 しばらくは痩せません

 

これまで摂ってなかったタンパク質を摂るようになったので、摂取カロリーが増えますので、しばらくは痩せない予定です。

ジェミニさんもそう言ってました。それで良いとも。

更年期のダイエットなので、大変です