第伍話 食べて生きていく。

１週間で８kg痩せました。
勿論、運動だけでは痩せません。


食事管理も重要です。


この時、妹に言われたことは、
｢ご飯を半分に。｣
｢間食はなし。｣
でした。


これを守っていくことにしました。
普通のバランスで
摂取量を減らしました。
しかし、
今までの摂取量は多い訳だから結構大変。



たまにはお菓子。もありました。
和菓子を食べました。
洋菓子は拒否。
フルーツは食べました。



お酒はもともと飲めません。



あと、アドバイスが
｢一口20回噛む、一時間かけゆっくり食べる。｣



すると、唾液がよくでて、
満腹中枢神経を満足させる効果があるのです。
あと、胃に負担かけない
利点があります。



食べたらその食べたものを、
運動して消化する毎日を
ひたすら繰り返しました。

第四話 数え切れない夜の足音。

歩き始めて１週間後。
変化が現れました。


毎食後、２km散歩を日課に
肥満体は、
朝昼は、
近所の河川敷ランニングコースを
夜は、２km先の駅まで
ひたすら腕をふり、歩幅は大きく、
速く歩いていました。


３km離れたサティの無印良品で、
体重計がありました。



恐る恐る載って見ました。


灰色の液晶面にデジタルの
数字は浮かびました。





62.2kg





うそ。


ウソ。


嘘。


うそーーーー!!!!!!!!


信じる事が出来ないから、
４回体重計計測しました。

公式記録は、
第二子出産中[2003年5月21日]の
70.4kgでした。


更に肥満だったから……。

１週間で８kg減量。



当時は嬉しいよりも、
猜疑心があまりに強く、
信じる事が出来ないのでした。


今となっては、悲しいこと。


当時の夫からは、
褒められることはありませんでした。



絶望ダイエット。



実感のわかないダイエット。

第参話 LOVE OR NOTHING

2005年８月16日
歩き始めて、
２、３日から
筋肉痛が現れました。


それは喜びの痛みでした。

１．歩く

とは言え、効果を上げる為に
食後30分。何もしない事。
でも、横になってはいけません。
30分後は散歩に行きましょう！


そして、
最初は距離を気にしないで、
60分とにかく動きます。
信号待ちの時間すら、足踏みです。


歩くペースは、
やや早目を心かけ下さい。

30分後無行動は、
血糖値を上げている待ち時間。


60分散歩は、
脂肪が燃焼始めるのは
運動後30分。
60分散歩は約２km移動目安。


忘れないで下さい。



-附録-
使用した靴
アシックス
シェイプウォーカー308

つま先が５゜上げてある、自然に引き締まる
不思議なシューズ。


日本コカ・コーラ
アクエリアス
アクティブダイエット

散歩中の水分補給に。