ちょっとここんとこ
ダメだしな内容ばかりだったので
ちょっとプラスになる
お話をしようと思います。
まだ白いほにゃららが
残っているのですが・・・。
後日にします
自身の体調と向き合ってますか
慢性的だから仕方ないと
諦めてませんか
体の不調は。。。
栄養不足が原因の場合も多くあるんです。
そして食欲コントローるをする上でも
とても大事なことだと思います
そこに注目してもらいたいのが
何が食べたいかでわかる。。。
自分に必要な栄養素です
今回は野菜に注目して書いていきます。
甘いものが食べたいは
⇒ビタミンC不足
甘いものがやめられない人は・・・
ビタミンCが不足しています。
太古の時代ヒトが甘いものと言う概念で
摂取していたと思われるのはフルーツ
。
今の品種改良された品種みたいに
甘くはないですが。
唯一の甘味であったフルーツを
とらなくてはと甘いものが
食べたくなるようです
ヒトは体内でビタミンの
ほとんどがつくれません。
なので外から接種する必要があります。
ビタミンCは過剰摂取によっての
副作用はないとされています。
ゼロではないとも書かれていますが。
理由は余った分は尿として
体外に排出されるからです。
過剰になることはないようです。
不足して起きる症状は
「顔色が悪い」
「貧血」
「イライラする」
「筋肉の衰え」
「肌荒れ」
「歯茎からの出血」
「疲れやすい」
役割
コラーゲンを作ったり
鉄分の吸収を助けます。
ビタミンCが豊富な野菜は
パプリカ、ブロッコリー、
パセリ、かぼちゃなど
ジャンクなものが食べたい
⇒カリウム（ミネラル）不足
からあげとかラーメンとかハンバーガーとか
ジャンと呼ばれるような塩っけの多いもの
脂っこいものを好むようになるんです。
不足して起きる症状は
「自律神経の乱れ」
「手足のだるさ」
「便秘」
「けいれん」
「不整脈」
「嘔吐」
役割
カリウムはナトリウムを
体外に排出しやすくし
血圧を一定に保つ
カリウムが豊富な野菜は、
長芋、里芋、ほうれん草、
みつば、枝豆、モロヘイヤ、にらなど
酸っぱい物が食べたい
⇒マグネシウム不足
役割
マグネシウムは骨や歯の形成や
体内の代謝を助ける
不足して起きる症状は
「骨粗鬆症」
「高血圧」
「疲れやすく」
「イライラする」
「不眠」
「不整脈」
▶︎マグネシウムを多く含む野菜は、
枝豆、里芋、ほうれん草、オクラ、
トマト、ごぼう、かぼちゃなど
炭酸飲料が飲みたい
⇒カルシウム不足
役割
カルシウムは骨を丈夫にし、
血液の循環や筋肉の収縮にも関わりがある
不足して起きる症状は
「体の痺れ」
「虫歯」
「皮膚の乾燥」
「疲労感」
「骨折」など
カルシウムを多く含む野菜は、
パセリ、小松菜、モロヘイヤ、
いりごま、つる紫、しそ、ルッコラなど
コーヒー
が飲みたい
⇒鉄分不足
役割
赤血球の材料なので
体内の酸素の運搬が上手に行われなくなる
不足して起きる症状は
「頭痛」
「立ちくらみ」
「動悸」
「肩こり」
「シミができやすい」
「疲れやすい、だるい」
「髪や爪の状態が悪い」など
鉄分補給におすすめの野菜は、
小松菜、枝豆、サラダ菜、
ほうれん草、水菜、サニーレタスなど
無性に何かを食べたい時は
栄養不足を疑ってください♪
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食べ物が今のあなたの体を
作っています。
なので口に入れるもの
体に入れるものは本当に
よく考えて欲しいです。
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