FTP上がりました
年末にかけて仕事が忙しくて日記を付ける気力が湧かなかったですが、ようやく解放されました。
幸い仕事では精神力しか削られないので、自転車に乗る体力はあり、ズイフトアカデミー2023はちゃんと完遂しました。
アカデミーを通して大分フィジカルとメンタルを鍛えられた感じがし、完遂後に行ったFTPテストでは「249W→255W」となり、6W上げる事ができました。
体重は62kgと63kgの間を行ったり来たりしているので、これでようやくPWR4と言えるようになりました。
・2023/12/7(木)
▼Group Workout: Long | The Steady State
ワークアウト5、「定常状態」。90％を30分やった後に、フリーライドで同様に30分という地味にキツい耐久系。
出力を安定させてスムーズに走り続けるのがテーマのようですが、初回は英語が読めなかったので頑張ってしまいました。
・2023/11/30(木)
▼Group Workout: Long | All Out Burn
ワークアウト6、全力で燃え尽きろ的な感じ？
90％20分、100％10分、115％２分×4と、心肺と筋肉を燃やしながら、ラスト5分のフリーライドでオールアウトという内容。
中盤からラストにかけて、まさに足が燃えるような感じになりますが、道中は適度にレストが挟まる為、意外とやりやすい印象のワークアウトでした。
最後は本当にキツいですが、5分耐えればクールダウンして終わりなので、頑張りやすいです。
・2023/12/23(土)
▼FTP Test（249W→255W）
初めてショートじゃない方のFTPテストをやりました。
こっちの方が1時間走に近い値が出そうなのと、単純にワークアウトとしても良さそうだったので。
20分の測定部分では、いつもは序盤から中盤にかけて力尽き、右肩下がりになってましたが、今回は結構安定して出し切る事が出来ました。
ズイフトアカデミーのおかげなのは間違いないですが、単純にパワーが上がったというよりも、メンタルが鍛えられて上手く出し切る事が出来るようになったという感じがします。
PWR4は乗り始めた当初（3年前）からの目標値で、かなり時間がかかりましたがようやく脱初心者という感じがして感慨深いです。
最終的にはなんとかPWR4.5（280W）くらいまで頑張れたらなと思ってます。