エニタイムフィットネス曙橋店（ダイエット、ボディメイク）

エニタイムフィットネス曙橋店（ダイエット、ボディメイク）

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10Dec
- 冬こそ○○にぴったりの季節です
  こんにちは。エニタイムフィットネス曙橋店です。早いもので、12月も二桁の日にちになりました（通じてますか？w）早い！とにかく早いです！何かと行事が重なって今年あったことを振り返る時間もないかもしれませんが、そんな時こそ、フィットネスを取り入れましょう。「時間があったら動く」のではなく予め予定に組み込んでみましょう。そうすることでしっかり自分の時間が作られ、じっくり振り返ることも出来ます。・冬は、ダイエットにぴったりの季節そして、冬というのはダイエットに向いている季節、ということがいえます。なので、寒い時期だからこそ運動に取り組みたいものです。冬の運動がダイエットに向いている理由は、ひとつは身体が熱を生もうとする力が強いので、身体が温かくなりやすく、脂肪燃焼などにつながりやすいから。もう1つは、ホルモンの関係で尿量が増えるのが寒い時期です。つまり、しっかり水分を補給すればダイエットに欠かせない代謝を促進することが可能だということです。さらにいうと、暑い時期に比べ、身体のダメージが少ないというか、運動した後に、きゅっと身体を冷やしてくれる。そんなメリットもある、気がしますがこれは私だけかもしれません（笑）補足すると、飲む機会が多いこの時期は、「焦り」というモチベーションが身体を動かす動機に繋がりやすいです（笑）たらふく食って、たらふく動きましょう。朝は布団から出たくないですし、買い物も全てアマゾン的なもので済ましたくなりますが、そこは気持ちを固めつつ、運動に取り組んでみましょう！運動を始めたら、気持ちも身体もスッキリできます！では！楽しく身体を動かしましょう！エニタイムフィットネス曙橋店でした。
09Oct
- 自分を自制する難しさ
  よく聞くダイエットが成功しない言い訳・食欲が収まらない・付き合いで会食が断れない・自炊できない・あきやすい・甘いもの無しではいられないざっと思い出してもこれだけあります。基本的にダイエットは食事を我慢するだけです。しかしダイエットという行為に付随して起こるストレスは半端じゃないのも事実です。私が思うに生物は環境を与えられないと適応しない（環境に適応するとも解釈できますが。）ようにしかプログラムされていないのではないかと思っています。無人島に漂流したとして・人との付き合いが無い・自炊するしかない・そもそも甘いものが無い・食料を求めて動くしかないとしたらもう痩せるしかありませんしね。しかし日本でやせる環境を作ることは無理でしょう。ですが食べるものを選ぶことくらい出来ます！！どうしても昼飯はラーメンじゃなきゃだめですか？日本蕎麦もおいしいですよ！！どうしてもお菓子食べなきゃだめですか？飴玉一つなら20kcalですみますが！！毎食腹いっぱい食べる必要がありますか？腹いっぱい食べた後のだるさを思い出してください！！私はダイエットを成功できない人の理由の一つに自制心が無さ過ぎると思わざるをえません。そしてその言い訳を・食欲が収まらない・付き合いで会食が断れない・自炊できない・あきやすい・甘いもの無しではいられないとしてかたずけてしまうのが歯がゆいです。できるんです！！誰でも痩せることはできます！！そして成功した人も多からずいます！！私はけっして自制心があるほうではありませんが工夫と経験でなんとか体系に関しては太らないようにしています。その分他の分野で自制できませんが（笑）
30Jun
- 「記憶力」とフィットネス
  観ましたか？昨年上映された映画で「６４－ロクヨン」という映画があります。たった７日間しかなかった昭和64年。その7日間に起きた少女誘拐殺人事件。未解決のまま人々の記憶からも薄れていき、時効まであと1年。当時事件を担当した三上はなんとか事件解決に動こうとするが難航・・・そんな中、当時の事件についての重要な資料の存在を知る・・・そして、当時の少女誘拐事件を模倣した事件が発生する・・・・みたいな内容です。（実際は、もっともっと色々ありますw)事件解決に動く刑事の執念、とりまく人々のこと、記者クラブとの衝突。豪華なキャストで、見ごたえ充分！前編、後編あるんですがあっという間に見ちゃいました。・「記憶」がキーワードこの映画の中にこんなシーンがあります。ある人物が「電話ボックス」から電話帳片手に、片っ端から電話をします。その地域の電話帳の「あ」行の初めから片っ端から電話をしていき、相手先が電話に出たら、何も言わず電話を切るのでした。なぜそんなことをするのかというと、昭和64年の少女誘拐事件の際に、犯人の「声」を聞いていたんですね。それで、犯人の声の「記憶」を頼りに電話をかけまくったのでした。この映画の重要なシーンだと思います。時代を感じさせるってなもんです。さて、この映画に限らずですが、回想シーンなど出てくる映画は、「記憶」がキーワードだったりします。記憶を辿って何かするみたいな。これが曖昧だったりするとそもそも物語が成立しません。・「記憶力」を高める方法物を探していて「あれ？最後に使ったのっていつだっけ？」って思い出せなかったり。めちゃくちゃ久しぶりに会った人の名前がどうしても思い出せなかったり。昨日の面白い出来事を話そうとしたのに、一晩経ったら忘れていたり。日常生活で、こういうことって結構多くないですか？先日、所属道場の担当するクラスに久しぶりに来られた会員さんがいまして。「あぁー、久しぶりです」とかいいながら、頭の中では「名前なんだっけ・・・・（焦）」となってしまいました。これは良くないことです。仕事でももちろん必要ですし、資格を取るための勉強などにも記憶力が必要です。さて、記憶を定着させるために必要なことは、もうどの人も実践されていることですが、「繰り返し行うこと」です。だから、繰り返し出てくる問題などは覚えやすいでしょうし、毎日会ってる人の名前は忘れないんですね。当たり前ですが。・「運動」が記憶の定着に効果大！さて、繰り返し行う以外に有効な方法が「運動」を行う、ということなんですね。運動を行うことで記憶の定着に関係する大脳（海馬、など）を刺激し、そのことが記憶の定着に大変効果的だという研究結果がたくさんあります。興味深いのは、運動によって取り入れらえた酸素が記憶にとって重要な「海馬」の「弾力」を高め、それが記憶力アップに関係するという研究結果です。海馬の大きさ、とかじゃないんですね。弾力だと。運動を続けている人とそうではない人では脳に送られる酸素量が違うから、そのことが記憶力の差を生む、ということです。んで、酸素摂取量が重要だからと「有酸素運動」を推奨する文章が多いですが、私はそれは関係ないと思っています。有酸素、無酸素なんて便宜上分けている部分がありますし。従って好きな運動を思い切り行えばいいと思いますよ。身体の健康などだけでなく、文字通り「脳」の健康にも良いんですね！ちなみに、先ほど私が久しぶりに会った会員さんの名前を思い出せないでいた、という話をしましたが、練習して身体を動かしていたらしっかり思い出せました！身体って不思議なものです、改めて。何か思い出せなくて、なんか引っかかりがあったら、じっとしていないで当店に来て身体を動かしてみましょう。急に思い出す瞬間がきっとあると思います。運動を続けて、脳の健康も一緒に手に入れましょう！映画「ロクヨン」ぜひご覧になってみてください！
27May
- たるみ対策だけではない！「三頭筋」強化の重要性
  寒暖差が激しいですね。昨日は雨降って涼しいなと思っていたら、今日は物凄く暑いです！もう来週には6月に入りますね。薄着の季節ですね。さて、そうなると気になる方が多いのが「二の腕のたるみ」ではないでしょうか？袖が半分になる季節には特に気になる方が多くなるのではと思いますし、そのために該当する筋肉「上腕三頭筋」のトレーニングに取り組まれる方が多いです。この上腕三頭筋は、肘を伸ばす際に作用する筋肉です。従って、様々なトレーニング方法があります。例)トライセプスエクステンション例)キックバックこのようにして二の腕のたるみ対策ができるわけです。・「肩コリ」にも大きな効果があるんです！このように美容目的で行われることが多い上腕三頭筋強化ですが、実は、「肩コリ」にも大きな効果があるんです！特に、肩が回しにくい、回すと痛む「四十肩」などに効果があります。ちょうど今朝、駅のホームで男性が顔をしかめながら肩をゆっくり回していましたが、このように慢性化すると日常生活にも支障が出てしまう肩コリ。仕事や家事・育児などの際に痛みを気にしてしまうのは苦痛です。肩コリに悩んでいる方はどうしても肩そのものを揉んだり叩いたりして対処しがちですが、実は、上腕三頭筋を刺激したり、ほぐすとめちゃくちゃ効果があるんです！肩と言うのは様々な筋肉が特に入り混じってる複雑な部分ですが、一見肩こりには関係なさそうな部分が効果的だったりするものです。筋トレはもちろん、ストレッチエリアにあるフォームローラーを使って筋膜をほぐすと、すごーく肩が軽くなり、動かしやすくなります！ぜひ、美容としても、そして肩コリ対策としても上腕三頭筋をトレーニングしてみてください。健康で美しく夏を迎えましょう！
12May
- 運動を続けたら、〇〇を〇〇なくなった
  水回りを綺麗に保つと運気が上がる。こんな話を聴いたことはないでしょうか？先日、知人と話していて、知人はまさに水回りを掃除することを習慣付けたら、運気が上がった、といえるようなことが続いたそうなんです。掃除を習慣付ける前は結構色々大変だったみたいなんですが。風水とか、開運、とか、そういった界隈ではわりと有名な話みたいです。あなたの周りにはそういった方はいないでしょうか？・運動を続けたら、お菓子を食べたくなくなったさて、ジム界隈、というか当店界隈（？）、会員さんから同じようなお話を聴くことがあります。それは「お菓子を食べたくなくなった、間食をしなくなった」という話です。ポテトですが以前はお菓子をついついつまんでしまって、それもあってなかなか痩せたりできなかった。でも、一念発起して運動を習慣付けたら、気が付いたらお菓子を食べたいという気持ちが凄く小さくなった、あるいは全くなくなった、という話です。似た話では、暴飲暴食をすることがなくなった、という話も聞きます。食の好みや欲しいものが変わるという似た話を聴くんです。これは、運動と味覚が関係したりしているのかもしれませんし、痩せる・ダイエットを成功させるという意識が、身体に良い食事をするという意識を生んだのかもしれません。あるいは全く関係のないことかもしれません。なにがともあれ、運動によって食生活まで改善された、という方がたくさんいます。最初の運気の話のように全員ではないのかもしれませんが、実際にたくさんいます。運動の良い影響は筋肉や体重、だけに留まりません。気持ち、生活習慣、食生活、様々なものに波及します。「運動を始めたら、同じ趣味の人とつながった」これも良い影響の一つだと思います。そういった良い影響を、ひょっとしたら見逃していることもあるかもしれません。これも最初の運気の話のように、「あれ、気がついたら・・」みたいな一見分かりにくくても良いスパイラルを生んでいることは多いはずです。それが分かると一層、運動に面白さが見出せるはずです。ぜひ、運動を習慣付ける前と後で比較してみましょう。思いもしなかった部分に良い影響が現れていることがあるはずです。・ちなみにちなみに、間食が良くない、ということではありません。むしろ、量は減らさず回数を増やした方が脂肪になりにくく、太りにくいと言われています。血糖値の変動も大きくなく安定させることができるので、ぜひ１日３食にこだわらず、回数を増やしてみてください。
25Apr
- 体力＝バイタリティ
  人気の漫画で「いつかティファニーで朝食を」っていう漫画をご存知ですか？美味しい朝食の描写が出てくる面白い話で、実写化もされているらしいのですが。先日、地元の方の友人が東京に遊びに来ました。私含め３人で渋谷で飲んでいまして、ティファニーで、の話になったんですね。んで、その中に「築地」の美味しいお店が出てくる回があるらしく、友人の１人が、朝の築地で、朝ご飯食べたい、と言い出しました。もう一人の友人も割と乗り気。私は終電で帰る気満々だったのですが、まんまと乗せられまして(笑)そこからまずは築地方面に移動。そのまま朝まで適当に時間を潰していました。そして築地に到着。場内っていうんですか？そこを歩きつつ、海鮮丼のお店に入って、美味しい丼を頂けました。最高ですね！その、築地に行く途中の駅での話。最初はちょっと引いていた私なんですが、いざ美味しい物を食べるとなると楽しみになってくるものです。楽しみだなぁっと思って電車待ってると最初に行こうと言い出した友人が、「昔の方が元気だったわ。昔は朝まで起きていても楽勝だったけど、今はきついわ」みたいなことをポロッと言っていました。その友人は昔から活動的というか、疲れ知らずみたいなとこがあったので、「あぁ、まぁ年齢重ねればそうかぁ」と時の流れ的なものをふと感じたものでした。朝は誰だって眠いですし、長旅の疲れもあると思いますが、昔はあんな活発だった友人も、年齢を重ねると変わるものなのか、と色々思ったのです。・体力＝バイタリティなんですが、中には何歳になっても元気というか、バイタリティに溢れる方っていますよね？あなたの周りにも１人や２人はいるのではないでしょうか？何歳になっても若々しい方。そういう方は、何が違うのか？私は「体力」なんじゃないかと思うんです。もちろん、疲れがたまる時期とか大変な時期は元気が無かったりはしますが、仕事もバリバリ、遊びもバリバリっていう方は全力で動いたり鍛えたり、そういう時間を必ず作ってると思うんですよね。一例ですが、私が通ってる格闘技道場には４０代、５０代の方が多いんですが、皆さん本当に元気で、活動的なんですよね。思い切り動き、思い切り飲む、食べる。体力があるから活動意欲も出て、いつまでも元気に過ごせる。様々なことに挑戦できる。そのためには「運動」って、やっぱり大切なんだと思うんですよね。ダイエットや筋力アップだけではなく、こういった体力アップ、スタミナアップによって活発な人生を送るためのエネルギーを作る、という大切な意味もあるんだと思います。当たり前のことですけど、日々の運動がそういった「差」を生むんだと思います。・インターバルトレーニングで心肺機能向上活発な身体とは、つまり疲れにくい身体ということが言えると思います。では疲れにくい身体とは、どうやって作るのか？私は「高強度インターバルトレーニング」をおすすめします。ＨＩＩＴとも表記されたりしますが、要するにインターバルを入れつつ、心拍数がガッと上がるような強度の強い運動を細かく行いましょう、というものです。脂肪燃焼に対する高い効果で注目されることが多いＨＩＩＴですが、心拍数が上がるということは、心肺機能が鍛えられ、新陳代謝が活発になるということですから、疲れにくい身体作りにもとても高い効果があります。曙橋店でももちろん行うことは可能です。例えば、1Fのトレッドミルで、傾斜をつけながら１０秒間ダッシュし、２０秒歩く。それを何回か繰り返すととても高い効果があります。もしくは、スピンバイク。何度かブログに挙げてますが、これ凄いんです(笑)ＨＩＩＴにもってこいの高性能なバイクなんです。使ってくれる方が若干少ないですが、ぜひ使ってみてください。いかがだったでしょうか？無理はもちろんよくないですし、無茶自慢みたいなのもどうかと思いますが、仕事をバリバリできる体力、遊びを１００％楽しめる体力があるとメリットがたくさんあると思います。何歳からでも疲れ知らずの身体は手に入れることができると思います。ぜひ、「あの人何歳になっても元気だよね」と言われるような、疲れ知らずのバイタリティ溢れる身体を手に入れてみてください。
21Apr
- フィットネスへの「やる気」を上げる方法
  先日、ブラジリアン柔術の練習に使う「柔術着」を新しく買いました。柔術着って、柔道着などと違い、色んな種類のカラーがあるんです。試合で使えるのは「白・青・黒」なんですが、それぞれの色でおしゃれな道着がたくさんあるんです。オリジナルのパッチを付けたりして楽しむのです。んで、新しく買ったそばから「あぁ～新しい柔術着が欲しい」とパソコンで探してる私がいました（笑）そんなに何着もいらない、って頭では分かっていても、ついつい新しい柔術着を着て練習している場面を想像したりします（その前に、技術磨け、なんですがw)・ウェアはやる気を上げるためにとても大切4月から新しい環境になったので、ジムでフィットネスに取り組もう、という方も多いのではないでしょうか？そんな方こそ、是非、「ウェア選び」には時間を割いてもらえたら良いんじゃないかと思います。どれが良いとかそういうことではなく、しっかり選んでご自身が気に入ったものを着ましょう、ということです。理由は、「やる気が上がるから」です。様々な実験で、気に入ったものを身に着けたほうがパフォーマンスが上がるということが証明されたりしています。まずは、形から入るというか、見た目を気にするのって大事だと思います。当たり前のようで効果は高いです。身体を引き締めたい、など見た目を自分の思うようにしたい、と言う方はなおさらおしゃれな、自分の好きなウェアを着ればさらにテンションが上がります。ワークアウトにも一段と気合が入りますよね。今、様々なブランドからスポーツウェアが発売されています。ブランドごと特徴が違ったりして、眺めているだけで飽きないです。全部着るとなると身体がいくつあっても足りないってなもんですが、店に足を運ぶなり、ネットで調べながら選ぶにしても、その段階から含めてフィットネスの楽しみなんだと思うのです。毎日、ジムに通われる方は特に気に入ったウェアを何着か持ってると楽しみが増えると思います。ぜひ、ウェア選びから楽しんでみてください！あと、スポーツウェアは着心地が良く、動きやすいですから、気がついたら普段着や部屋着が全てスポーツウェアになっていた、という話も聞いたことがあります（笑）なんにせよ役に立つ投資だと思います。ウェア選びから真剣に取り組みましょう。
03Apr
- ダイエットに大切な「逆算」
  今日は4月3日。昨日の4月2日は「ドラえもん」の記念すべきテレビアニメの放送開始日です。もう説明不要かと思いますが、国民的な人気アニメです。未来からやってきたネコ型ロボットのドラえもんが様々な道具を駆使してのび太くんを助けたり、様々な冒険をしたりします。その中に教訓と言うか、大切なメッセージが含まれていたり深いアニメでもあります。面白いもので、年を重ねた後に観るとまた違った発見があったりするものです。さて、そんなドラえもんの道具の中で欠かせないのが「タイムマシン」ではないでしょうか？のび太くんの机の引き出しから中に入るそれは、過去にも未来にも行ける優れものです。いつかこんなタイムマシーンが発明される日が来るのでしょうか？・ダイエットに大切な「逆算」ダイエットを行う際に重要なのは「計画」だと思いますが、その計画を作る際にとても大切なのは「逆算」です。ゴールを先に決定して、そこから逆算して取り組む内容を決めていく、ということです。ゴールが先に明確に決まれば、おのずと今取り組むこと、そのあと取り組むことが分かってくるということですね。先ほどのタイムマシンの話ではないですが、こういったダイエットには「時間の経過」という概念が必ずあります。良い方向に時間を進めるためにもゴールからの逆算は大切です。闇雲に「あたし明日からダイエットするわ！走りまくって甘いものも食べないわ！」って勢いでスタートしても、成果を出せる方はいるかもしれませんが、多くの人は途中で続けられなくなります。もちろん、勢いって凄く大事ですが、それプラス、しっかりした計画があれば望む成果を手に入れられる確率もグンと上がると思います。・それ、ゴールですか？よく、目標を立てると言うと、「トレッドミルで〇分走る」とか、「週に3回はジムに足を運ぶ」とか「夜は〇〇を食べないようにする」とする方がいます。とても大切なことです。ただ、これらは「手段」といった方が良いと思います。ゴールはもっとその先にあるはずです。【例】「今年の夏におしゃれな服を着て〇〇に旅行に行く。そのためにウエストを〇〇センチ細くして、体重を〇〇キロ減らす。そのために今から、週3回ジムに通い、トレッドミルで〇分走って、夜は〇〇を食べないように気を付ける」この場合、ゴールは最初の「今年の夏に～」の部分です。そのための手段でフィットネスや食事がある、そんなイメージです。ゴールと手段をごっちゃにしてしまうとある時からモチベーションが下がったり、効率が悪くなったりすることがあるのでゴールをしっかりまず決めてみましょう。もちろん、体力向上や、健康維持で通われている方もたくさんいると思います。それでも、ゴールを考えてみましょう。「体力をアップさせて、仕事のパフォーマンスを上げたい」とか、「将来、寝たきりにならないために運動を継続する」といったゴールがあるはずです。ゴールがしっかり見えると、「カーディオにプラスして息上げが必要かもしれない」とか、「腕だけでなく、足の筋肉を鍛えることが寝たきり防止につながるな」とか、適切なアプローチが見えるはずです。意味のあるワークアウトが可能になります。いかがでしたか？ドラえもんのタイムマシンがあれば将来ダイエットが成功しているかいないか分かるかもしれませんが今のところありません。それだけにまずはゴールを決定して、そこから逆算して行うべきアプローチを決めてみてください。確実に成果につながるように試してみてください。
28Mar
- ダイエットにとってマイナスな〇〇感
  ダイエットに取り組まれていると、実に様々なことに出くわします。体重がなかなか落ちない、運動に取り組む時間がない、などあらゆる不測の事態が考えられますが、中でも多いのは「食事・飲み会の誘い」ではないでしょうか？もう数年前になるんですが、私が2週間後に試合を控えていた時期の話。そろそろ夏になるかな、という6月の頭のことでした。お世話になった方が結婚されまして、パーティー的なことが私の住んでる街の、ライブハウスみたいなところで開催されまして、私もお呼ばれされました。そんなかしこまった格好ではないですが、中はおしゃれな感じでして、ライブハウスっぽく飲み物がバーカウンターでもらえるという仕組み。料理も美味しいものがたくさん並んでいました。さて、普通に考えたら、2週間後に試合を控えて減量中の真っ只中で、自分なりに計算しながら食事に気を使うというそんな時期です。普通ならお茶とサラダとかで済ますとか考えられます。にもかかわらず、その時の私は「ここは自分も楽しむのが礼儀だ」という良く分からない動機で、普通に食べて、普通に飲みました・・・・私が2週間後に試合だと知っている人は皆、「大丈夫なの？」という顔でした。結果、そのパーティーは盛り上がりましたが、帰宅後、「あーやっちまった・・・・」という罪悪感で一杯でした・・・・頑張って体重を落としたのが振り出しに戻った気分でした・・・・・・「罪悪感」は余計マイナス！ダイエット中、普段きっちり食事を管理している人ほど、ついつい食べ過ぎてしまった時などは、罪悪感を感じがちです。「あー、なんてことをしてしまったんだ」と、後悔しながら食べたりしてしまいます。なら、食べなきゃいいじゃん、と言ったらそれまでですが、そんなに物事予定通りにはいかず、様々な誘いに半ば巻き込まれるということを充分あり得ます。そんな時は、楽しかったり盛り上がったりするとついつい食べたりお酒飲んじゃったりします。そんな時はやっぱり自らに対し罪悪感を感じがちですが、この罪悪感がよくないです！様々な実験で、この食事に対する罪悪感がダイエットにとって大きなマイナスになることが証明されています。罪悪感が、負のスパイラルを生んでしまうのです。逆にいうと、食事の時などはやっぱり楽しかったり喜びがあったほうが心にも身体にもプラスになる、ということがいえます。食べることは身体にとって絶対必要で、痩せるためにもしっかり食べなくちゃいけません。罪悪感なんて感じる必要はないのです。・食べ過ぎたのなら、動けばいいとってもシンプル過ぎますが、食べ過ぎたのなら、運動してチャラにしちゃえばいいんです。運動せずに食事だけで何とかしようとするなら過食はダメージは大きいですが、運動できるなら、動いてチャラにしちゃえばいいんです。簡単です。過食しちゃった翌日にでもいつも以上に動けばそれでチャラだと思うんです。大事なのは、それができる環境だと思います。当店の会員の皆様はその環境がバッチリ手に入れていることが言えます。最初の私の話の結末ですが、飲み食いした翌日に、いつも以上に動きました。たくさん練習して、たくさん走りました。結果、お釣りがくるほど減量も進み、試合も勝つことが出来ました。あのパーティーでハメを外したことを後悔せずに済みました。普段は節制していたとしても、開放する日は思い切り楽しむことが大事だと思います。罪悪感を感じてはいけません。ではまた。運動を楽しみましょう。
18Mar
- きついけど、気持ちいい！
  生活していると、様々なマークに出くわしますが、「陰陽」のマークというものを一度はご覧になったことがあると思います。顔っぽい、丸い水槽の中で魚が泳いでいるいたいなやつですね(笑)世の中のものは全て「陰」と「陽」に分けられるという考え方です。そして、陰と陽のバランスによって物事は成り立っているという哲学です。そして、この陰陽には、もうひとつの側面があります。「陰が極まると、陽になり、陽が極まると陰になる」ということです。つまり、どんなものごとも、とことんまでいくと真逆なものにひっくり返る、ということです。飲み会が始まって、「楽しいなぁ、楽しいなぁ」と思いながら飲んでいても、とことんまで飲むと、よっぱらって、翌日は二日酔いになりますよね？二日酔いの時は、落ち込んだ気持ちになります。この例えが良いとは全く思いませんが、そういうことです。深夜に、とことん暗さが続いた後に、夜明けが来るというイメージです。良いことが永遠に続かないのと同じように、悪いことだっていつか良いことにひっくり返ります。・きついけど、気持ちいい！これは、フィットネスでもよく同じようなことに出くわしますし、あなたも経験があると思います。「きついけど、気持ちいい！」一見、矛盾した感想をいただくことがあります。とことんまでキツイことすると、その先には、気持ちよさがあるんですね。よく、ランナーズハイという話が出たりします。マラソンなどで、きつい地点を超えると、気持ちよさがあるっていう現象ですね。外から与えられたものではなく、自らの身体から生み出した「快感」です。これって、幸せな気持ちなのではないでしょうか？様々な幸せがあると思いますが、きついことを超えた後の喜び。そんな幸せを味わえる可能性もフィットネスにはあると思います。ダンベルでも、マシンでも、トレッドミルでも何でもいいと思います。とことんまで追い込むと、言葉にできない幸せが待っています。・とりあえず、スピンバイク運動の種類は何でもいいんですが、私は「スピンバイク」をおすすめします。もう、これ最強なんです(笑)とことん追い込めるんです。最近はパーソナルトレーニングでも使っていますが、超盛り上がります(笑)そして終わった後の、爽快感も素晴らしいものがあります。雑念、カロリー、後悔、全て０にできるはずです。短時間で、しっかり追い込めます。おすすめです。筋トレのあとにも組み込んでみてください。使い方はいたって簡単ですが、ご不明な点はスタッフにお問合せください。マイペースで行うのももちろん大切です。ですが、たまにはとことん追い込んでみましょう。その先には、「苦」じゃなく、「楽」が待っています。
09Mar
- 運動は、一杯の○○から
  コーヒーは好きですか？と聞かれた時に、「はい、好きです！」と即答するくせに、ほとんど缶コーヒーやインスタントコーヒーしか飲みません。なんならスタバ、やドトールなどにもほとんど行きません。コーヒーは好きですが、品質にはそんなにこだわっていません。ですが、先日、本格的な喫茶店の珈琲を飲みました。豆や焼き方で、こんなに味って違うものなんですね！そのお店は、珈琲豆の販売もしていて、たくさんの種類の豆が販売されていました。眺めていても飽きないってなもんです。内装もおしゃれでまた足を運びたくなりました。ドリップ用のペーパーと豆を買っちゃいました。コーヒー最高！・運動は一杯のコーヒーから酒は百薬の長とか言われることもありますが、コーヒーも、特にダイエットにとって効果が高いというのは知られています。「クロロゲン酸」という成分が、脂肪分解を促進してますコーヒーのカフェインは、利尿作用や、むくみ改善にも効果がありますつまり、ダイエットにとって素晴らしい作用がたくさんあるということですね。運動前に飲むと一層高い脂肪燃焼効果があります。コーヒーの歴史は、「薬理」として始まりました。10世紀頃、アラビア人の医者ラーゼスが患者に飲ませたところから始まったという記述があります。強心作用、利尿作用は当時、高く注目されました。その後、コーヒーの健康面での効果は人々に広まっていき、同時に飲み物としても広く普及していき、1500年代に世界初のコーヒーハウスが誕生しました。日本にコーヒーに関する文献が現れたのは18世紀後半。19世紀に、コーヒーが商品として初めて、オランダから日本に輸入されました。とても長い歴史があるんですね。そして現在は、コーヒー市場は大盛況ですね。もちろん、飲みすぎは良くないですが、適量なら健康にもダイエット面でも大きな効果があります。私のおすすめは、ブラックコーヒーと、りんごの組み合わせです。やっていただければわかりますが、ダイエットの強い味方になるはずです。・苦労して作ったものは上手いし大事にするあと、これはコーヒーの成分などには直接関係ない話ですが。やっぱり、手が込んだものや苦労したものは美味しいし大事にします。インスタントとドリップ。単純に味もそうですが、苦労して煎れたというそのひと手間がより美味しく感じさせます。ダイエットでも同じではないでしょうか？「手軽にできる○○法」もいいですが、楽にできるぶん、達成感も少ないのでまたリバウンドしてしまうということはないでしょうか？苦労して手に入れた身体はやっぱり大事にしますから、リバウンドしてしまう確率も減ると思います。「せっかく苦労して痩せたから、なんとしてもキープする」そういった声もたくさん聞きます。モチベーションが長く続くということで、こんな大きな効果があると思います。手をかけてつくりましょう。ドリップコーヒー最高！といいながら、今日も缶コーヒー飲みます。
01Mar
- 身体機能の調節に不可欠なもの
  2年位前の映画なんですけど、「ソロモンの偽証」という映画をご存知ですか？ある中学校で冬の日に、その学校の生徒が屋上から飛び降りました。当初、警察や学校側は自殺だと断定したのですが、告発文が送られ、様々な証言があり何が真実か分からなくなっていたところに、夏休みの5日間を利用して学校で生徒が「裁判」を行おうということになります。そして暴かれる驚愕の真実・・・・・・的なお話です。「事件編」「裁判編」と分かれていて、長いんですが見応えがあります！原作が宮部みゆきさんということで緻密なストーリーになっています。ぜひご覧ください！なぜ「ソロモンの偽証」という名前なのかと言うと、賢く、知恵のある人が嘘をついていたら・・・というところからきているそうです。映画を観れば「あぁーなるほど」となります。・カルシウム量を一定に保つために大事なやつ「ソロモン偽証」の話をしたので、「ソロモン」ということで、「パラソルモン」という「ホルモン」の話をしようと思います。そもそも、よく聞く「ホルモン」ってなんぞや？なんですが、身体の内部機能の長期にわたる調節に不可欠なものです。ある特定の細胞に対し働きかけるのがホルモンです。細胞にホルモンとくっつく受け皿が存在するんですね。くっつくことで身体にとって大事な働きを行います。ホルモンの量は一定に保たれるようにフィードバック機構というものが存在します。このように人間の身体はとっても精巧に作られています。人間の身体には様々な働きを行うホルモンが存在しますが、血中のカルシウムの量を一定に保つ働きを持つのが、パラソルモンというホルモンなんです。正式名称は「副甲状腺ホルモン」です。喉あたりにある副甲状腺から分泌されます。こういうホルモンなどの名前って呼び方がいくつかあることが多いんですが、パラソルモンともパラトルモンとも呼ばれます。先ほども言った様に、血中のカルシウム濃度を一定に保つ働きがあります。血中のカルシウム量のバランスが崩れると身体面はもちろん、精神面にも悪い影響を与えます。だから大切なんですね。そして、「骨吸収」を促すことによって、古い骨を壊し、新しい骨形成を促進する働きなんかもあります。・多すぎても、少なすぎても・・・このパラソルモンの分泌量が多すぎても少なすぎてもよくありません。多すぎると、甲状腺機能亢進症少なすぎると、テタニー（筋の痙攣など）などの症状を引き起こします。これはパラソルモンに限らずですが、例えば不規則な生活をしていると、ホルモンの分泌量を一定に保つフィードバックが誤った方向に働き、どんどん良くないスパイラルに陥りがちです。睡眠時間などは充分注意しましょう。・面白くないっすね(笑)書いてて途中で思いましたけど、面白くないっすね(笑)私自身、生理学が超苦手だったんですが、面白くないっすね。すみません。こういう難しい名前って覚える必要あんのか？って疑問です(笑)我々一般人は難しい身体の仕組みは覚える必要はなく、いかに運動するか？いかに身体のリズムを狂わせることなく生活できるか、といった実践に集中すればいいっすね。一夜漬けで覚えればいいんです(笑)ただ、勉強していけばしていくだけ、身体ってすごく上手く出来てるな！という感動があります。勉強し直して、また綴るかもしれません(笑)ではまた。映画観ましょう。
21Feb
- 「空間」の重要性
  先日、二子玉川の方に用事があったので、電車で向かいました。そうしたら連絡が入って、集合時間を遅らせてくれないか？というものでした。「あぁ、どうしようかなぁ～？」と考えてしまいました。どこに何があるのかとかほとんど分かりません。多摩川でぼぉーっとしていてもアリかなと思いましたが（その日は超快晴でした）「あ、行ってみたいとこあったわ！」と思い出し、向かいました。どこに向かったのかというと、「等々力渓谷」という場所です。この場所はご存知ですか？世田谷にある自然のオアシスです。等々力駅からすぐで、住宅街を入っていくと急に現れます。東京都の景勝地としても登録されていて、パワースポットです。ぶらぶら歩くには絶好の場所です。川のほとりを歩くんですが、木々が生い茂り、湧き水が出て、ここが都内とは思えません。喧騒とは全く別世界、でした。四季それぞれ雰囲気が違うようですが、また訪れてみたいです。・自分だけの時間が必要ですよね？この、等々力渓谷のようなパワースポットは、日常から少し離れたいというときに足を運ぶことでリフレッシュの効果があるものですが、フィットネスクラブの役割って、こういうところにあるのかなと思います。身体を鍛える、とかもちろんそうですが、「自分だけの時間を意識的に作る」それによって「心身をリフレッシュする」みたいな。やっぱり、「場」だったり「空間」って大切なんだと思うんです。仕事場や家庭とは違う、自分だけの空間があることで、良いことがたくさんあるんじゃないかと思うんです。・家での筋トレが長続きしない理由私の知人で、「家で毎日トレーニングする」と何回も宣言して、道具も買ったのに気がついたら挫折している人がいます。あなたの周りにもいませんか？なぜかな？と考えたんですが、その人の生活スタイルにもよりますが、気持ちの切り替えができていない、というのが挙げられるのではないでしょうか？運動するにはやはりそれなりの気持ちの切り替えが大切です。家で筋トレするのは手軽ですが、なんせ家は誘惑が多いです。さぼりにつながる要素がたくさんあるわけです。それよりも、ウェアを選んで靴持って、ジムに来て、「今日は何しようか」を考えながら着替えて、集中して運動に取り組む。そして、同じように運動に取り組む方が他にいる空間で動く。運動するための空気ですよね。大事だと思います。自宅で筋トレも、やりようによっては効果があるのかもしれませんが、館内にある高性能なマシンを使ってしまうと、家で運動するより、ジムで運動したくなるはずです。いかがですか？ぜひ、曙橋店に足を運んで集中できる空気の中、運動を楽しんでください！
14Feb
- 多すぎるとダメ、適度なら必要な○○
  土曜日に放送されているドラマで、「スーパーサラリーマン左江内氏」ってご存知ですか？堤真一さん演じる冴えないサラリーマンが、スーパーマンっぽいスーツを着たときだけ超人パワーを発揮でき、人を助ける話です。小泉今日子さん演じる奥さんに絶対服従。部下からもなんとなく・・な左江内ですが、スーツを着ると空も飛べるし強くなれるので、面倒に感じながらも仕事の合間に人助けを行うんです。まぁ、ベタな展開のドラマですが、所々パロディがあったりで、なんだかんだ毎週観ています。その最新回で、こんなシーンがありました。話の最後のほうで、左江内と部下が歩いているとき、部下が「左江内さんって、奥さんの話をするときが一番楽しそうですね」と言うシーンがありました。洗物はしない、作った料理に文句ばっかいう、コタツに入ったら絶対そこから動かず、そこから指示を出す（ドラマ内ではガメラと言われていましたw）仕事中に無理難題を押し付けてくる・・・そんな奥さんの愚痴をいう左江内ですが、そんなときの顔が一番活き活きしていたのでした。・適度なストレスは必要なもの過度なストレスが長い間かかり続けると、自律神経の乱れから、様々な症状を引き起こします。「病は気から」というのはあながち嘘ではないと言えます。ただ、適度なストレスは、人間の成長にはとても必要なことなのです。まったくストレスがない状態では、人間は逆にマイナスになる、ということが様々な実験で明らかになっています。日々の運動の積み重ね、継続も同じことが言えるのではないでしょうか？例えば筋トレとかって、言ったら、あえて筋肉をいじめるものですが、こういう身体にとっての適度なストレスは大切なものなのです。様々な便利な道具が開発され、無駄なストレスを感じずにも生活できそうですが、あえて、適度なストレスをかけましょう。運動が嫌いで仕方ない、なら無理しないほうがよいですが、そういう方なら、そもそも入会はされていないはずです（笑）運動を継続しましょう。身体に適度な負荷をかけましょう。あと、いつも行っている運動を変えてみるのも適度なストレスになります。これもまた大切なストレスの類です。ではまた。
12Feb
- 筋のメモリー
  こうやってブログを更新している時もそうですし、資料などを作っている時もそうですが、ついつい、「下書き保存」を忘れてしまうことがあります。めちゃくちゃ頑張って作成したのに、保存を忘れて×ボタンを押してしまい、呆然とした、そんな経験はないでしょうか？下書き保存を忘れずに行っていれば、後日また編集を続けるという際も、前回の部分からまた再開することができます。・筋肉のメモリー筋肉に関する昔の思い出、とかそういうことじゃなく、筋肉には「記憶」する能力がある、ということが分かってきています。どういうことかというと、筋トレを続けて身についた筋肉は、その後筋トレせず時間が空いて筋肉量が落ちたとしても、また再開すれば、早い時間で戻る、というものです。ようはブランクがあっても、再開して続ければ早く元にも戻るよ、というものです。これを「マッスルメモリー」といいます。よく格闘技の道場に、「昔、やっていたんですけどブランクがあって・・」という人が入会することがあります。ブランクがあっても、入会して練習していけばすぐに感覚を取り戻すようです。人の身体の様々な部分に「記憶」機能があります。よく整体なんかでは、「感情によってコリが出来る」、そしてコリを取り除くと感情が大きく動く、ということが言われますが、肌にも記憶する働きはあるようです。筋肥大や、筋肉量増加も身体の「反応」です。従って、こういうメモリー機能があっても不思議ではないですよね。・いつでも、気にせず、運動を再開しましょうある程度長い期間、運動から離れるともう以前のように動けないんじゃないか、そういう理由で運動から遠ざかっているなら、気にせず再開しましょう。マッスルメモリーを利用しましょう。ダイエットだって同じです。一度、理想の身体になったことがあるなら、多少ブランクがあっても、また再開すれば元に戻るはずです。マッスルメモリーを最大限活用しましょう。
09Feb
- 運動がもたらす「安心」の効果
  雪が、さきほどちらっと降りましたね。積もらなければ良いんですが。なんせ寒いです。さて、この時期は試験とかある時期です。試験を受ける本人もそうですが、親や周りの人も様々な「不安」と戦う、そんな時期です。心配事が絶えない時期かもしれません。今日は、「心」と「運動」の話をしようかなと思います。・心配事のほとんどは起こらない日々、生活していると様々な不安があったりするものですが、これって何かというと、些細な、小さい心配がどんどん蓄積していくことがほとんどです。それこそ、雪のように、小さな心配事が積もって積もって、いつのまにか大きな不安になります。雪だるまのように。そうなると、何かとてつもない大きな不安があるものだと思い、気持ちにプレッシャーがかかります。でも、実際に小さな心配事をひとつひとつ見ていくと、そのほとんどが「心配する必要もない」ことだったりするのです。よく、「心配事の９割以上は実際に起こらない」といわれたり、そういう題名の本も出版されたりしていますが、ほんとそういうことだと思います。従って、するべきことは「自分は何に対して不安に感じるのか」をはっきりさせることだと思います。・運動は、心配事の解消に大きな効果があるそのために、運動はとても大きな効果があります。何か不安なことがたくさんあったときに、とりあえず思い切り夢中で運動すると、運動後には「あれ、何に悩んでいたんだ？」となったり、明快な解決策が閃いたり、実際によくあることです。運動によって頭が整理されるんですね。また、運動を行うと神経の興奮を抑制し、心を鎮めてくれるGABAという気持ちを鎮める効果のある成分を放出するニューロンが活発になることも分かっています。精神の安定に運動はめちゃくちゃ効果があるということです。運動は、身体と精神に両方に効果がある。素晴らしいですよね！パーソナルトレーニングをされている会員様が、めちゃくちゃしんどいメニューをされているんですが、終わった後、「これ、めちゃくちゃ気持ちいいです！」とおっしゃっていました。きついことやって、そして気持ちよい。矛盾するようですが、これが心ってもんです。そのときに、「あぁ、フィットネスって色んな可能性もあるんだ」と改めて思いました。ダイエットとかバルクアップだけではないんです。寒い時期は気持ちも塞ぎがちになりますが、是非、適度な運動で楽しく過ごしましょう。
06Feb
- 海外のフィットネスクラブの朝の風景
  海外のフィットネスクラブの朝の風景を実際に観てこられた会員様のお話をご紹介したいと思います。お仕事で海外に行かれた際に、朝のジム、それも早朝のジムに行ってみたそうなんです。そうしたら、人、人、人。早朝からたくさんの人で活気があったそうです。そして、運動の合間に仲間同士でコミュニケーションをとっていたそうで、何の話かというと、おもに「ビジネス」の話だったそうです。そして、その会員様もその人たちとコミュニケーションを楽しく取れたそうです。マシンの様子など、なかなか聞けない様子を教えてくださいました。・スポーツジムでの接待が増える海外海外では、ビジネスの接待で、飲み屋やゴルフを用いるよりも、スポーツジムでの接待が増えているそうです。宴会場的な一緒に身体を動かしたほうが打ち解けられるというのが理由で、確かになぁと思います。信頼関係が早く築けるのでしょう。運動中は、なんとなく本音が出そうですもんね（笑）運動中は、良いアイデアも浮かびやすいですし、メリットが多いですよね。なるほどなぁと思います。朝から、頭と身体をオンにできる。早朝の運動は素晴らしいことだらけですね。さらに朝の運動は、日中の「うたた寝防止」にも効果が高いそうです。あと、これはきっと私だけではないですが、ご飯が美味しく感じられます（笑）そんな、早朝の運動が、エニタイム曙橋店でできます。ぜひ、フルに活用していただき、生活をよりアクティブなものにしてください。会員さんが教えてくれた、貴重な海外のフィットネス情報でした。ではまた。
02Feb
- 目標達成の定番
  目標とか夢の達成方法で、よく言われる定番の方法があります。「目標や夢を、ノートに書いて毎日眺める」この方法を実践されている方はいますか？実際この方法はかなり効果があるようです。格闘家の家にいくと、机などに「俺は○○級で戦う」と書かれた紙が目に付くところに貼って合ったりします。こうしないと、普段の節制ができないんですね。大変・・・「○○までに○○になる」「○○を買う」とか紙に書いて、毎日眺めると、脳が鮮明に達成のイメージを作り、ある意味、「もう達成された」と脳が錯覚するんですね。そうなると、「達成して当たり前」になって、結果、目標が本当にクリアできる、というわけですね。これはもちろんダイエットでも有効で、というかダイエットこそ気持ちの部分も大きいので、痩せて当たり前、という心理状態を作れれば、ダイエット達成に大きく前進できますね。・もしかしたら、ノートに書くよりも・・・この方法はノートに書くという方法です。ただ、書いたことすら忘れて、ノートを無くしてしまったら、意味がないですよね？（笑）そこで、おすすめなのが、「スマホのメモ帳」を用いることです。スマホならほぼ毎日何かしらの用事で覗きますよね？そのときにメモ帳を見ることができますよね。メモ帳に目標や夢を書いて、それを毎日見る。理想の体重や体型を繰り返し見る。そして、脳に刷り込む。とても効果があるので、是非行ってみてください。目標を記すときは、なるべく具体的に書きましょう。ではまた。風邪にはご注意ください。
26Jan
- 天候と気分と運動と
  今朝、富士山を見ることができました。今日は春を思わせる快晴日です。富士山がはっきり見えました。何か凄く良いことがあるかなと期待しています。（お昼は焼きうどん）お正月に撮った富士山・天候で変わる「気分」曇りとか、雨の日になると気分が落ち込む、という方はいますか？晴れた日は、凄く前向きな気持ちなんだけど、雨天の日はなんか塞ぎ込んじゃう、という方は多いのです。原因のひとつは「気圧」の変化である、とよく言われます。雨天の日は、気圧が低くなり、体中に酸素がいきわたりにくくなり、身体や気持ちに不調が出やすくなります。また、人間の身体のスイッチを切り替える「自律神経」が狂いやすい、なんてことも言われたりします。身体がオフになりがちになります。また、気持ちのほかに、膝が痛くなったりする方も多いですよね。これも、自律神経や気圧が関係しています。要するに、今日みたいな快晴の日が1年中続けばよいですが、なかなかそうもいかず、曇りの日は身体と精神のバランスが崩れやすい、ということですね。・有効な対処法は「運動」このブログに書くってことは・・・なんですが（笑）、有効な対処法は、「運動」です。曇りで、気分が落ち込むときほど、少しでも良いので身体を動かす、スイッチを「ON」にすることがとても有効になります。雨の日ほど実は、走ったほうが良いということが言えそうです。でも、雨の中は走りたくない・・・そのために、エニタイム曙橋店があるのです！！会員の皆様は天気に関係なく運動されているとは思いますが、曇った日こそ、雨の日こそ、お店に足を運んで運動してみてください。・余談ちなみに余談なんですが、ここまで「天気が晴れたら気分も上がる。曇ると下がる」という話をしてきました。が、私は、全く真逆なんです（笑）雨の日ほど活動的になるというか、なぜか気分が上がるんです・・・雨に濡れるのは嫌ですが、曇りの日の方が晴れの日より気分が上がります。どうでもいい話なんですが。人間の身体はまだまだ分からないことだらけです・・・・・・全て、一概には言えないですね・・・
16Jan
- 体重だけじゃない、身体の様々な変化
  パーソナルトレーニングに取り組まれている会員さんの話をします。とても真面目に打ち込まれていて、体重にもしっかり変化が出ていますが、先日こんなことがありました。トレーニングの中で、片足になる種目があったんです。その会員さんは数ヶ月前は片足でバランスをとることができませんでした。片足でバランスをとるというのは難しいものですが、正直ほとんどバランスを取る事ができなかったんですね。ですが、そのときはしっかり片足でバランスを取る事ができただけでなく、サスペンションを足につけて、ワンレッグのスクワットをしっかり行えました。数ヶ月前とは別人なんじゃないかと思うくらい安定して動かせていました。表情もどこか余裕が感じられます。努力を重ねれば、人は変われるものです。・身体のさまざまな変化に気づきましょう重いウェイトを持ち上げられた、とか体重が減った、それだけが変化じゃありません。運動をしっかり続けていると実に様々な身体にとってよいことがあります。それにしっかり気づいてみましょう。・寝起きが楽になった・手足末端の冷え性がほとんどなくなった・姿勢が良くなった・顔色が良くなった・不思議とお菓子を食べたくならなくなった・新陳代謝が活発になった・バランス感覚が良くなった・服が大きく感じられた・頭がすっきりするようになったなど、運動による効果は多岐に渡ります。中には運動の成果なのか分かりにくいものもありますが（笑）直接的にしろ間接的にしろ、何かしら変化は必ず現れますし、マイナスになることはほぼありませんよね。日常生活にとってプラスになることしかありません。そういった運動の成果に気づいてみましょう。まだまだ気づいていない隠れた成果があるかもしれません。では、楽しく動きましょう。

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