わたしは年末、母宅で脚立から足をすべらして、左膝を打撲しました

亡き父が使っていた脚立で、広げると身長以上ある大きな脚立でした#u u

打ちどころが悪く（左膝骸骨＝左膝のお皿）の損傷で、全治3ヶ月、安静治療（整形外科での治療は超音波治療とレントゲン確認のみ）、固定なしで、日常生活はリハビリとして行ない、力仕事（介護含む）はngになりました

今まで、近所の整形外科(スポーツ選手のリハビリに特化しています）でのレントゲン確認&院長先生の所見5回、リハビリ6回、超音波治療9回（終了～）、受診していますm(u u)m🍀

一昨日もお勤めの帰り、リハビリ（40分）に行ってきました

明日は、レントゲン確認＆先生の所見があります

家でやるリハビリ...粛々行なっています（丁寧にやると朝20～30分かかります#u u)

お薬はなく、リハビリのみで、本当、自然治癒のみです

リハビリに関しては、プロが教えてくださる膝のリハビリ、きちんと学んで、まずは自分の膝を完治させて、時々膝が痛いという母に生かし、今後介護のお仕事を復職させたら（させるつもりでいます#u u🍀）ご高齢の膝が痛い利用者さまに活かしたいと思っていますm(u u)m

リハビリの際いただいたリハビリテーション総合実施計画書には、最初先生がおっしゃっていらした「全治」3ヶ月が、文言が変わり「リハビリ最終目標」5ヶ月に変わっていました

よって、改めて、今日はあの日から、89日目（全治と言われていた日までは1日、リハビリ最終目標まであと61日の予定)...

明日は、6回目のレントゲン確認&院長先生の所見があります

痛みはないのですが、違和感はまだ残っていて、全治予定日後すぐ介護のお仕事が出来るかというと...自分で出来ないと自覚しています#u u

大分見た目は自然に（←近く#u u)歩けるようになり、左足が軽くなった気がしますが、走る、階段の上り下りに手すりを使わない、正座、横座りはできません...＃u u

階段は、手すりを使えば、上りも下りも、まだゆっくりではありますが、1歩1歩違う段を使えるようになりました

今この様な状況になり、日々身体の動きを学んでいることをよかった...と思おうと思っています#u u
もっと歳を重ねてからでは、身体(今でも身体がついていっていません...#u u)、頭がついていかず、リハビリも積極的に出来なかったかも...なんて思っています#u u

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...わたしは整形外科のプロ（理学療法士）のリハビリをうけはじめました

通っている近所の整形外科には、整形外科、リハべリテーション科、スポーツ整形外科があります

この経験は、今後の自分、時々膝が痛いという母、今後介護のお仕事を復職させたら（させるつもりでいます#u u🍀）ご高齢の膝が痛い利用者さまに活かしたいと思っていると、院長先生にも、リハビリをしてくださるスタッフにもお話しています🍀

この整形外科には、診察室、処置室、レントゲン室の他に、そのスペースより広いオープンな、ジムのトレーニングスペースの様なリハビリ室がありますm(u u)m

入院設備はありません

🍀

1～6回目についてくださったリハビリ担当の方は、同じ20代の若い男性スタッフでした

今後の7～8回目の予約もしましたが、このスタッフの方なので、リハビリは固定担当のスタッフ制の様です

そのスタッフや周りのスタッフが担当している利用者さん( ≒ 患者#u u)の中では、わたしが最高齢ではないでしょうか#u u...

と思う位、周りの利用者さんが若いのですm(u u)m

わたしが周りをキョロキョロして感じましたし#u u、

リハビリスタッフが、わたしが左足のリハビリであまり動けていないことが健常の右足でもあまり変わらないことや、全体リハビリ（←腰#u u)であまり動けていないことに、「もう少し動くはずですよ～」とスマイリーアドバイスですが、少なからず驚かれました#u u

これが、歳なのか、加齢なのか、運動神経の悪さなのか...と思っています#u u

リハビリスタッフに、「もう少し動くはずですよ～」「無理せずがんばりましょう」と少なからず驚かれたこと

🍀驚かれたこと➀　

3回目以降（今回も＃u u）

健常の右足だけ、痛めている左足だけに体重をかけて、安定して立っていられる時間

立てる時間が短かいのです#u u

これが、歳なのか、加齢なのか、運動神経の悪さなのか...これでは、もっと歳を重ねた時の転倒リスクが高まります#u u

🍀驚かれたこと②

（今回...も...＃u u）

わたしの可動域

リハビリスタッフが思っている以上に、わたしの「可動域」がせまいのです#u u

今回私は、「それはわたしの老化かと...」とお伝えしてしまいました#u u

わたしは、ベッドの様なリハビリ台の上で、リハビリスタッフは、床（土足のフロア～）で同じポーズをして教えてくださいましたm(u u)m

🍀🍀🍀🍀

お家ストレッチは、最初からわたしが希望していたので、やり方を丁寧に教えてくださいますm(u u)m

今回は、お家ストレッチ以外にも、こちらのリハビリスペースで四つん這いになって行なうリハビリを行ないました

これからリハビリ終了時までは、四つん這いリハビリを続けていくそうですm(u u)m

先日いただいたリハビリテーション総合実施計画書の「姿勢レベル」という箇所に（右下）、姿勢レベルに「臥位（横たわる姿勢）」「四つん這い」とありますm(u u)m

スマイリーアドバイス

足裏は、右にも左にも力を傾けない

足全体で踏ん張る力をつける

筋力をつける（特に股関節、膝関節、足関節に関わる箇所）

今回、リハビリスタッフが、今まで教えていただいた「お家でするストレッチ」の復習、行なう順番を口頭でお話してくださったのですが、耳で聞いているだけで暗記は難しそう...という顔を、わたしは間違いなくしていたと思います#u u

急遽メモしてくださったのがこちらですm(u u)m

早速上記メモと、今まで教えていただいたことをもとに、お家ストレッチの更新をしましたm(u u)m

🍀➀お家ストレッチ🍀

1回目に教えていただきました

左膝のお皿より大腿に向かって上の部分を、ボールやサランラップの芯の様な物で~~やさしく~~ 痛くない程度に#u u ゆっくりマッサージをする

目安は1日の中で30回

↓わたしがマッサージしている道具～

元旦に、妹が持参してくれた湿布の塗り薬で、形が似ていると思いまして#u u

スマイリーアドバイス

このマッサージは、痛くない程度に深めに行なっていいと思います

専用のマッサージボールというのもあるんですよ

6回目の今回、使っている　↑道具をリハビリにスタッフにお見せしたら、「う～ん、ボールの方がいいかな～」とおっしゃっていました

🍀②お家ストレッチ🍀

4回目に教えていただきました

目的：太腿前　ストレッチ

右横向きに横たわり、右足は膝を前へ直角に曲げ、その上に左足を同じく膝を前へ直角に曲げる

その向きのまま、上の左足の足首あたりに、バスタオルを前から巻き、バスタオルの先端を左手で握り、そのままの高さで後ろにひっぱり、左大腿の後ろをのばす

スマイリーアドバイス

ストレッチなので長めに（約30秒）

5回はやりましょう

こ、このお家ストレッチは、母やご高齢者さまには無理かにゃ#u u m（u u)m

🍀③お家ストレッチ🍀

3回目に教えていただきました

目的：大腿表面　ストレッチ

仰臥位（ぎょうがい。背臥位。仰向けに横たわること）になり、枕に頭をのせて、左足をまっすぐ斜め上にあげて、関節をのばす

膝の裏の少し上を両ひざで支えてしばらくその姿勢を保ち、足首を前後に動かす

そして左足を元にもどす

実際にしているのをみていただきましたが、わたしは膝が内側に入ってしまう傾向があるので、気持ち外側へ向けて欲しいと、スマイリーアドバイスをいただきました

目安は、1回（約30秒）を1日の中で15回

こ、このお家ストレッチは、母やご高齢者さまには無理かにゃ#u u m（u u)m

🍀④お家ストレッチ🍀

3回目に教えていただきました

目的：足腰を鍛えること

仰臥位（ぎょうがい。背臥位。仰向けに横たわること）になり、枕に頭をのせて両腕をお腹の上で十字に組み、両ひざに厚めのタオルをはさみ、ブリッジ（背中を浮かす姿勢）をする状態

足先の方向が大切で、できるだけまっすぐに...とのことでした

目安は、1日の中で24回

スマイリーアドバイス

ストレッチなので長めに（約30秒）

もう少しブリッジ（背中を浮かす姿勢）の高さを高くできませんか

足裏全体に均等な力を入れましょう

こ、このお家ストレッチも、母やご高齢者さまには無理かにゃ#u u m（u u)m

🍀⑤お家ストレッチ🍀

今回の6回目にもう一度教えていただきました#u u

目的：左右の大腿、膝をのばす

仰臥位（ぎょうがい。背臥位。仰向けに横たわること）になり、枕に頭をのせて、両膝を曲げて、間にタオルをはさむ

1.右足を上にのばし、戻して右膝をまげる

2.左足を上にのばし、戻して左膝をまげる

1と2を交互に行なう

🍀🍀🍀🍀

🍀➀その他今までにおしえていただいたストレッチ🍀

1回目に教えていだいたのですが、左足首を上下にゆっくり動かすストレッチを教えてくださいました

わたしは、打撲時、ただ左膝だけ打ち付けて、足首はひねっていないので、全くの健常状態でした

なので、こちらはやってもやらなてもかわらない...といった状態でしたm(u u)m

ですが、教えていただいたので、血流、リンパを巡らす為にもやってみようと思います

こちらは座っていてもできますし、日中デスクワークの時にもできますm(u u)m

🍀②その他今までにおしえていただいたストレッチ🍀

2回目に教えていただきました

足を伸ばして、左膝の下にタオルをおき、左膝頭をやさしくゆっくり手で押す

目安は1日の中で60回

以上、今後、左だけでなく、左右、両方の足でお家ストレッチが出来るといいと思っています

🍀🍀🍀🍀

➀～⑤のお家ストレッチを、テレビでYou　tube のヨガ　ミュージックをかけて、ゆっくり行なっていますので、わたしにしてみれば（簡単な#u u)ヨガをしている様な気持ちになります

レクチャーしていただいたことを思い出しなら行なっていると、20分はかかります

（こちらは、You tubeの画像で、あくまでもイメージです#u u）

また次の月曜日に、リハビリ40分をしに整形外科へうかがいます

健康保険がきき、3割負担で、約1300円ですm(u u)m

リハビリ#u u☆7