健康な生活＝ダイエット①

今回は永遠の流行であるダイエットについてお話ししたいと思います。このような話題は本やネットでたくさん出ていますので、私の一意見だと思って聞いてもらえると嬉しいです。

私自身、実は２０歳頃の頃自身がやっていたスポーツの関係もあり、最大で体重が１１０kgを越えた時期がありました。スポーツをやめた後のことを考え、体重を徐々に減らしていき、体重を７２kgまで落とすことに成功しました。現在は子ども（４人）の食事の残飯処理の関係？で８０kgまでリバウンドしてしまいましたが、３０歳を過ぎた現在、週３~４日の筋トレでダイエットに励んでいます。

今はさてより、若いころ４０kgほどの減量に成功しましたが、どのような生活を送っていたのかを紹介したいと思います。

食事のポイント

〇糖質量を制限する
　⇒エネルギー量より糖質量が重要
〇食べる順番を考える
　⇒糖質は最後
〇食べる時間帯を考える
　⇒寝る時間から逆算して夕食を食べる
〇１日最低３食、特に朝食は必ず食べる
　⇒体内時計を調整し、脳や体の代謝を上げる
〇食べた後はすぐ動く
　⇒血糖値を上げない
〇食べたものと糖質量を日記に記録する
　⇒体重が落ちる自身の糖質量を知る
〇毎日決まった時間も体重も記録する
　⇒体重の数値がモチベーションになる



運動のポイント

〇週数回、無理なくの体力に合った運動をする
　⇒過剰な運動はバーンアウトにつながり、ストレスになる
〇男性は筋トレ、女性は有酸素運動を！
　⇒基礎代謝を上げて、活力のある１日を過ごす
〇トレーニングの原則はダイエットにつながる
　⇒トレーニングの原則・原理を覚えて効率的に運動してい


休養のポイント

〇規則正しい生活をする
　⇒決まった時間に起きる・食べる・運動する・寝ることが体の活力を上げる
〇睡眠時間はできるだけ長めに取ろう
　⇒体や脳が回復しないと代謝も落ちる！？
〇起きてる時間の中でリラックスタイムを必ず作る
　⇒体や脳は１日動き続けることは難しい


・・・など簡単にまとめてみました。
今日はここまで！
次回から、具体的に説明していきますのでよければご覧ください。