みなさん、こんばんは⭐︎
tommyです🤗
私が4年前にダイエットを成功させた方法は、実にシンプルです☝️
その方法は食事制限がメインのダイエットです🍽
専門家に高いお金を払うほどお金もないし...💰
私にとって運動だけで痩せるのは至難の技です。
早く楽に痩せたい。こんな私には食事制限が適していると考えました😌
◆私は最初の慣れるまでの半月ほどは、レコーディングダイエットを行っていました📝
（途中からは面倒になり記帳はやめましたが。笑）
１.一般成人の一日の基礎代謝と消費カロリー
①女性で約1,200kcal
②男性で約1,500kcal
③+α１日の運動量（仕事、運動...）
2．脂肪は1キロあたり7000kcalだと仮定されています。
３.私は１日の消費カロリーを2200kcal仮定
（基礎代謝1500kcal+運動量 700kcal）
ノートに食べた物とkcalを記載して、消費カロリーから引き算して行きました。
４.極力カロリー計算のしやすい物を食べるようにしていました📝
※私が１日の摂取カロリーを1200kcalに抑える事が出来れば、1000kcalもの節約となります✨
・7日間で-7,000kcal＝-1キロ減
・4週間で-28,000kcal＝-4キロ減
※実際に最初2週間は緩やかでしたが、その後は倍以上のスピードで体重が落ちていきました✌️
５.この期間は殆ど糖質を摂取していませんでした。（尿酸値が高くこのままでは生活習慣病も目前だと医師からも強く指導されていのもあります😓）
みなさまもご自身に合ったダイエット方法を見つけて、スッキリ美しく健康的な毎日を一緒に過ごしましょうね🤗
【余談】
私がダイエットを強く心に決めたきっかけは、医師よりこのままだと病気にかかるリスクが高く長生きはできないであろう...😱この事も決心するきっかとなりました😓
PS:後の健康診断ではオールAの見違えるような結果となり医師もビックリされていました✨
