●ペースクロックを活用せよ

プールサイドにあるペースクロックは貴重な練習用具であることを知れ。自分のいまやっていることを確認するための手段として有効に活用するのだ。練習を重ねるうちに「俺は５０ｍのタイムがどれくらい速くなっているのか？」「２００ｍのタイムは何秒で泳げるようになったのだろう？」と思ったときにそれを知る手段がペースクロックなのです。

コーチがそばについていつもタイムを計ってくれるなんておもっちゃいけません。自分のことは自分でやれ。そして考えろ。

あなたはプールにきて黙々と1時間泳ぎ続けて「よ～し今日の俺はいいねーなんて悦に入って自己満足してるの？」そんな練習いつまでしたって変わりませんよ。
●リラックスして軽く泳げ・しかも速く

たまにはスクールなどに入って仲間と練習するのもいいよね。思いもかけず「あいつ結構速くなってんじゃん」「くやし～よっしゃ～今日のラストのスイムで絶対あいつに勝ってやる」などとテンションをあげてオールアウト（全力）で出し切ることも必要でね～。そんなときも常にいっぱい・いっぱいで泳ぐのではなく、余裕をもって飛ばすというか、例えば50ｍ4本タイムを計る場合に、いろいろ工夫してやってみるといい。要は全部がんばるのではなくリラックスさせる部分とオールアウト（全力）の部分をうまく調節しなさいということ。そうすることによってスイムは力だけでなく、むしろストローク効率を考えた余裕のあるリラックスした泳ぎのほうがいい結果が出ることに気付くかもしれないですよ。常に余裕をもって泳ぐ。これＯＷＳの必須条件なのです。だって苦しい・限界だからって歩いたり、立ち止まって戻ったりすることはできないのだから。

第四段階 効果的練習

第四段階　効果的練習