今日のトレーニングポイント：

①キック力強化

②両側呼吸能力養成

③心配能力強化

今日は主にキック力強化（これはキックで進むというよりは身体の姿勢とストリームラインを形成するためのキック力強化です。両側呼吸はＯＷＳでは必須のテクニックです。波の来る方向に域をしなければならないとなると波が来るたびに水を飲む危険性が生じてしまいます。そんな時に反対側で呼吸することが必要となってくる。そして両側の風景や状況を把握するためにも両側呼吸が必須のもの。そして心肺能力の強化です。長い距離を連続して泳ぐ場合はまず心肺能力をアップしてイーブンペースで長い距離を泳げなくてなりません。また大きな波が来たときなどはその波の下をくぐって進む場合には何ストロークかを無呼吸で進まなくてはなりません。そんな状況を考えながら今日のトレーニングに励んでくださいね。

■ウオームアップ：　３００ｍ　スイム（ストレッチすることを心がけ、ストローク数を数えてみよう、そしてストローク数を減少させてみよう）Stroke per Distanceの習得　

■メインセット：

２ｘ１００ｍ　キック（フィン付き）2分45秒

１００ｍｘ１　スイム（10秒レスト）

２００ｍｘ１　スイム両側交互呼吸で（20秒レスト）

３００ｍｘ1　スイム（30秒レスト）

４００ｍｘ１　スイム両側交互呼吸で（40秒レスト）

５００ｍｘ１　スイム（50秒レスト）

小計：１，７００ｍ

■ドリル：

５ｘ１００ｍ　プルフリー（2分サークル）

■スイムダウン：２００ｍ

合計２７００ｍ

ワークアウト：ｻﾝﾌﾟﾙ００５