風呂から上がったら、
ちょうど夫が帰宅、手にはミスド( ´艸｀)
子供を寝かしつけ、
うふふ、早速大好きなDポップいただきました！
ん？ダイエット？
なんですか、それは(〃∇〃)
でもですね、よーくみると
Dポップっぽいんですが、Dポップじゃない。
なんでしょ、
クロワッサンドーナツ？
夫もよく見ず、Dポップと思って
買ってきたようで、結局わからずじまいでしたが
とりあえず美味しかった！(〃∇〃)
あー、幸せ♪
さて。
昨日から、腹部引き込みというのを
やっております。
ちまたで言う、ドローイン？
流行には疎いので、わかりません。
要は、腹筋を鍛えるんですけれども
いわゆる腹筋運動ではなく、
お腹をへこますだけ。
今日は二日目ですが、なんと体重が！
---昨日：-0.6kg(前日比）
---今日：-0.8kg(前日比）
となりました。。。
奇跡的な数字。ほんまかいな！
他は至ってふつーの生活なので
たぶん引き込み運動が効いたのかと
思ってますが、偶然にしても
びっくりな数字でございます。
ここから、ちょっと見慣れない言葉が
出てきますが、
適度に読み飛ばしてください。
私が腹部引き込み運動で狙ってるのは、
腹横筋という一番深部にある腹筋の収縮。
これがしっかり収縮すると
腹腔（簡単に言えば内臓が入ってるとこ）を
しっかり支えることができ、
また腸に刺激が入るので、
排便を促し、
さらに体幹（腰回り）を腹部・背部から
支えるので、腰痛緩和にもいいと
いいこと尽くしです。
（腰痛については、原因により
痛みを悪化させる場合もあるので
注意が必要です。）
で、さらに腹横筋は
筋走行が横向きなので....
よく動かせば、なんとくびれもできる！
という、なんとも素敵な筋なのです。
（くびれに関しては、腹斜筋という
ねじり腹筋で鍛えられる筋も有名です）
で、筋トレをする場合、
本当は負荷をかけたり（重りとか）
抗重力位で運動したり（重力と反対方向へ動かす）
しないと、なかなか効果がないんですが、
大半のお腹ぽっこりちゃん（大代表：私）は、
日常生活で腹筋群を使っていないことが多いので、
どんな姿勢でもいいから、へこますだけで
効果が出やすいんです。
なので、昨日、今日と私がしたのは
・気が付いたらお腹をへこます。
（へこました状態を維持する。）
・お腹をへこましたら、おしりもしめる。
これだけ。
あ、お腹をへこますと胸が開いて
肩もあがりやすいので、肩こりさんは
肩の力を抜かないと肩こります。
おしりをしめる＝おしりの穴をきゅっとしめる、です。
腹筋使ってない人は、
背筋を使いすぎていて、
臀筋（おしりの筋肉）を使ってないことが多いので
腹筋とともにおしりも筋トレしちゃいます。
体の前面、後面ともバランスよく。
やじろべえも逆立ちも何事もバランスが大事。
そうそう、おしりの筋力UPしたら
ぷりぷり桃尻も夢じゃない（！？）
ちなみに、お腹の両サイド、
よく腰骨と言われる、ぼこっと出っ張った
骨の内側2横指、下2横指で
腹横筋の収縮を触知できます。
*横指（指の幅：1横指＝1～1.5cmぐらい）
どーでもいいですね。ﾊｲ。
一気に体重が減って浮かれてても
体が慣れてくれば、減り幅は減るし
気を抜けば元通りなので、
しばらく続けたいと思います。
まさに、継続は力なり、ですね。
で、腹筋がついて来れば
もっとしっかり筋トレしたいと
思います（希望的観念）
予定は未定であって決定ではない。
大好きな言葉です（駄
☆*ﾟ ゜ﾟ*☆*ﾟ ゜ﾟ*目標まで@4.0kg☆*ﾟ ゜ﾟ*☆*ﾟ ゜ﾟ*
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