11月になり朝晩冷え込むようになりましたねー！
寒くなってくると
背中を丸めて猫背になってきませんか？
骨格矯正師としては
気になって仕方ありません
そこで今日お伝えするのは
たった５分寝転がるだけで
猫背がみるみる解消するストレッチ！
猫背を放っておくと、、、、ヤバいです
肩が内巻きになり
背中が丸くなることで
頭を前に落ち
5キロくらいは軽くある頭を支える続ける
首や肩はガチガチ。
さらに顎が前に出るようになるので
顎は落ち、顔が長く
お顔はたるみ
法令線が目立つように。
そして二重顎の原因にもなっていきます。
内臓も下がりお腹も出ますし
お尻も垂れて足は太く
血流もリンパの流れも悪くなります。
太りやすくなります。
そこで誰でも簡単に自宅でできる
ストレッチポールを使った簡単ストレッチをお伝えします。
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【やり方】
まずはストレッチポールからはみ出さないように
仰向けになり
腰を守るために
膝は立てておきます。
※サロンでの一コマ。
画像協力ありがとございます！
こんな感じに⬇︎
①肩は楽に下ろして
首を長ーく。
両手は軽く床に。
胸が広がっていくようにします。
②あごを引き首の後ろをしっかり伸ばし、
お尻のしっぽは膝裏の方に押し出して
腰を反らせないようにします。
ポイントは背骨を最大限に伸ばし、
背骨ひとつひとつにスペースを作ってあげるイメージで。
③ピッタリと背骨をポールに沿わせ
そのままゆっくり深い呼吸を３回〜５回。
慣れてきたらコロコロポールをゆらし
背骨を動かして
背骨周りの筋肉を優しくほぐしてあげます
姿勢を保持するため
頑張って体を支えている
脊柱起立筋や臀筋が緩み
重力から開放されていきます。
５分ほど経ったら
慌てずに
そのままゴローンと下に転がり落ち
背中をぺったりと床につけて
大の字になってみましょう。
せっかちさんは、
ここでガバッと起きて
腰を痛めてしまいがちですので
気をつけて。
すると、どうでしょう？？
背中がいつもより広がって
床にペターっとついて
腰の反りや首の詰まりが取れ
心地がいい感覚を味わえると思います。
ゆっくりと立ち上がると
さらに足裏がぺったりと床につき
体の軸が起きていますよ！
それが体にとって
頑張らないで
いい姿勢なんです。
いい姿勢は
頑張らなくても作れるんです。
骨の並びを整えて
上に正しく伸びて頭蓋骨を正しく乗せるだけ。
朝一ですれば
脳が体の軸を覚えて
動きやすい一日になりますし
寝る前だと
背中がすーっとベットに吸い込まれるように眠れ
安眠にもつながります。
いい事だらけなんです
誰でもできる
簡単な方法なので
ぜひ試してみてくださいね！
ただし、１５分以上は緩みすぎてしまうので
乗りすぎも良くないですよー！
それではまた
最後までお読みいただき
ありがとうございす💖
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