【燃やす身体を造るには】
身体を燃やす為に必要な基礎代謝を上げるには筋肉量を増やすことが大切です。
効率良く筋肉量を増やし燃える身体を作るポイントをご紹介します🙂
『１.大きい筋肉から鍛える』
身体はいくつもの筋肉が重なり身体を支え、骨格を動かしています。
燃やす身体を作るなら、小さい筋肉を先に鍛えるよりも大きい筋肉から鍛える順番がオススメです。
①体幹を鍛える
②太ももの筋肉
③腹筋
④広背筋
この４つが１番大きい筋肉と言えます。
自宅での自重トレーニングであれば↓
①フロントプランク、サイドプランク
②スクワット、うさぎ跳
③レッグスレイズ、バイシクルクランチ
④バックエクステンション、プッシュアップ
等がそれぞれの筋肉を鍛えるのに効果的です。
ジムでのマシントレーニングで分かりやすいのは、それぞれマシンに貼ってあるどこの筋肉を鍛えるマシンか赤い部分が大きいマシンから先に行うことがオススメです。
②レッグプレス、レッグエクステンションカール
③アブバック
④ラットプル
等のマシンが当てはまるかと思います。(取扱のマシンによって違う為、詳しくないので悪しからず🙇)
『2.正しい姿勢と呼吸』
同じトレーニングをしていても、正しく筋肉を使えていなければ効果が上がりません。
その為には正しい姿勢と腹圧を高める為の腹式呼吸が大切です。
１つ１つの運動やマシンを行う前に、１度姿勢をただし呼吸を整えてから行いましょう。
『3.筋肉とフォームを確認する』
トレーニングを行う前に、この運動はどこの筋肉を鍛える運動か、マシンかを理解した上で身体を動かします。
最初は使ってる筋肉が感じにくかったり、わからなくても大丈夫。
まずは量をこなし、慣れてくると質が上がります。
10回×３セットが基本としてそれを１日２日、１週間１ヶ月と続けるうちに筋肉の理解が深まり、それに合わせてフォームを微調整出来るようになってきます。
何となくでは、効果が出ません。この筋肉とフォームの質を自分の意識で上げることが大切です。
『4.有酸素運動とストレッチも行う』
筋トレだけしていては筋肉を固くしたり、痩せる目的が大きくなってしまう可能性もあります。
必ず筋トレだけでなく、適度な有酸素運動。そしてストレッチを♪
但し有酸素運動は燃える迄に時間がかかる為、限られた時間の中で運動をする場合、有酸素運動だけなのか、筋トレ、ストレッチの割合を決めて、その日の体調に合わせてメインの運動を決めておくと良いです🎵
例えば、私の場合脂肪を燃やすよりも代謝と体力アップが目的なので筋トレメイン有酸素少な目です。
この様にダイエットの目的に合わせて筋トレ→ストレッチ→有酸素運動→ストレッチの順番で割合を決めてみて下さい🙂
『5.最後ははぁと♥️』
燃やす身体を造るには、燃やし続ける熱いはぁとが大切です🔥
体調が悪くても、気持ちが乗らなくて休んでもいいんです。
心に種火がある限り、いつでもはぁとに火がつきます♥️
くすぶってる時は何かきっかけをつくって火を灯して貰いましょ🎵
それは自分でも他人からの影響でも、種火さえあればいつでも始められます。
燃やす身体を造るなら、まずは自分のはぁとを燃やし続けることが大切♥️
それでは！後はチャレンジあるのみ‼️
出来ることからコツコツと♪
やってみないとわかりません。
やってみないと変わりません。
やるなら少しでも効率良く！少しずつでも前向きな変化を感じて欲しいから🎵
頑張るあなたを応援してます🤗✨
